Элисон Бейверсток - Ваши взрослые дети. Руководство для родителей

В начале менопаузы многие женщины не ощущают почти никаких симптомов, но со временем их состояние может ухудшаться. Зато некоторые не испытывают никаких неудобств и даже чувствуют облегчение: в кои-то веки можно забыть о календаре менструальных циклов и контрацептивах. Однако статистика свидетельствует, что в этот период довольно распространены депрессии: среди страдающих от них женщин тех, кому от 50 до 60 лет, в три раза больше, чем представительниц других возрастов.

Женщин печалит понимание того, что молодость и детородный возраст завершаются, приближается старость. Возможно, это говорит о том, что в нашем обществе к старости относятся негативно, тогда как раньше во многих культурах она считалась источником мудрости и духовного совершенства, а пожилые женщины пользовались особым почтением, и к ним обращались за советом.

Физические упражнения – один из самых действенных способов, помогающих справиться с воздействием менопаузы. Вы лучше себя почувствуете, будете хорошо спать, испытаете прилив сил и энергии, а также, возможно, обзаведетесь новыми знакомствами.

Лечебные травы. Многие женщины чувствуют себя лучше, принимая отвары лекарственных трав и сборов, а также препараты на их основе, которые можно купить в аптеках, супермаркетах и интернет-магазинах. Правда, с медицинской точки зрения польза этих трав не вполне доказана.

Избегайтеострой пищи, алкоголя и стимуляторов: например, кофеина. Дело в том, что эти вещества обостряют приливы, к которым вы можете быть чувствительны.

Употребляйте пищу, богатую соей, либо пейте соевое молоко. Соя особенно богата растительными эстрогенами; считается, что эти вещества сглаживают симптомы менопаузы.

Краткий курс лечения антидепрессантамиможет помочь, если вы испытываете глубокую депрессию. Если испытываете потребность в консультации специалиста – не стесняйтесь обратиться к врачу, но помните, что он не решит главных проблем этого периода. Многие семейные врачи могут дать ценные советы, как справиться с депрессией без использования лекарств. Возможно, вам пойдут на пользу дополнительная физическая активность или доверительный разговор с близким человеком.

Принимайте витамины и минералы, в частности витамин E, кальций и витамин B6, если полагаете, что в вашем рационе не хватает этих веществ. Однако сначала нужно обязательно изучить этот вопрос, поскольку передозировка некоторых витаминов бывает очень вредна.

Займитесь релаксацией, например йогой или тайцзи. И то и другое отлично помогает поддерживать и развивать гибкость. Некоторым нравятся массаж, аквааэробика, ароматерапия, иглоукалывание и рефлексотерапия. В любом случае будет интересно познакомиться со всеми этими возможностями.

Делитесь проблемами с подругами, особенно если они сами сейчас переживают подобные перемены. Всегда важно знать, что вы не одиноки.

Также можно попробовать обратиться к психологу или психотерапевту. Если ранее вам не приходилось посещать такие сеансы, то лучше проконсультироваться и подыскать наиболее подходящую вам службу.

Если вам не хватает мотивации, попробуйте обратиться к специалисту по лайф-коучингу.

Если человек весел и успешен по жизни, то он заметит депрессию по первым ее симптомам. Но для убежденных пессимистов это может быть сложнее. Чувство подавленности вполне может оказаться признаком депрессии, а не просто преходящим настроением. Некоторые люди переживают депрессию как настоящее сумасшествие, другие просто погружаются в мир серости и печали, из которого исчезли все краски. Ниже приведен небольшой список симптомов депрессии, который поможет вам сориентироваться, однако депрессия может оказаться как кратким эпизодом, так и долгосрочной проблемой.

В Интернете вы найдете многочисленные списки подобных симптомов, а также инструменты для самопроверки, однако к наиболее распространенным признакам относятся следующие:

• постоянная грусть, нервозность, оцепенение или опустошенность;

• ощущение никчемности, беспомощности, чрезмерное чувство вины;

• безнадежность, пессимизм;

• утрата интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли вам радость (в частности, к сексу);

• бессонница, пробуждение рано утром либо повышенная сонливость;

• бессилие, апатичность, ощущение заторможенности, неряшливость;

• мысли о суициде или о нанесении себе увечий;

• беспокойство, раздражительность, нервозность;

• сложности с концентрацией, ухудшение памяти, трудности с принятием решений;

• постоянные физические симптомы, которые не удается снять: головные боли, боли в спине, судороги, проблемы с пищеварением.

Люди, страдающие депрессией, зачастую по целому ряду причин стесняются обратиться к психологу или психотерапевту. Многие полагают, что должны сами разобраться в собственной жизни без посторонней помощи, тогда как на самом деле все мы нуждаемся в помощи и поддержке, особенно в сложные периоды. Умение принимать помощь – важный жизненный навык, который пригодится в любом возрасте, поскольку он учит нас не только брать, но и отдавать. Кто-то отказывается от терапии по финансовым причинам. Конечно, такие соображения могут быть вполне обоснованными, однако следует задуматься, сколько мы тратим на то, что поднимает нам настроение (шопинг, алкоголь, шоколад). Возможно, после этого психологическая помощь покажется не расточительством, а экономией. Кроме того, к консультациям психолога можно относиться как к обучению и ценному вкладу в собственное благополучное будущее.

Подобные консультации можно получить в некоторых учреждениях здравоохранения, хотя лист ожидания там может быть длинным, а количество мест – ограниченным. В некоторых городах консультации психолога предоставляются в рамках благотворительности и стоимость таких услуг снижена, чтобы их могли позволить себе и малоимущие люди. Попробуйте разузнать, какие из подобных служб работают в вашем городе; возможно, вам даже удастся найти независимого специалиста, который согласится сделать скидку на свои услуги, особенно если вам нужна краткосрочная поддержка.

Еще один важный аспект, который необходимо учитывать, когда берешь курс на любые перемены: как это начинание скажется на наших близких, в том числе на супруге и детях. Ваши близкие могут противиться вашему желанию посещать психолога, так как отлично понимают, что разговоры между вами и врачом пойдут преимущественно о семье, то есть о них. Большинство отношений строится на взаимопомощи и уступках, пусть и не всегда равноценных. Любые изменения такого баланса могут серьезно отразиться на отношениях. Для того, кто отправляется к психологу, изменения могут быть желанными, но супруг(а) может усматривать в них угрозу, относиться к этой инициативе скептически или даже враждебно. Когда речь заходит об общем семейном бюджете, вопросы о финансировании какого-либо начинания должны согласовываться между супругами. В противном случае сложно рассчитывать на поддержку семьи в этом вопросе.