Робин Чаткан - Жизнь кишечника. Борьба за бактерии

• Не используйте те средства по уходу за кожей тела, которые вы не стали бы есть. Выбирайте только те средства для волос и кожи, которые состоят из съедобных ингредиентов (см. рецепты в конце этой главы).

• Не принимайте душ или ванну чаще чем через день (за исключением случаев, когда вы вдруг слишком перепачкались).

• Не используйте мыло, какие-либо моющие средства или увлажнители, содержащие продукты переработки нефти, химические красители, ароматизаторы, парабены, фталаты, лаурилсульфат натрия, лауретсульфат натрия, триклозан, триэтиламин и прочие вредные химикаты.

• Не пользуйтесь шампунями чаще одного раза в неделю, избегайте шампуней, содержащих лаурилсульфат натрия и лауретсульфат натрия, которые делают кожу более чувствительной и проницаемой для токсинов.

• Не используйте духи на основе спирта, которые вредят вашим микробам.

• Не используйте дезинфекторы для рук.

• Не используйте антибактериальное мыло.

• Не используйте антиперспиранты – они вредят микробиому кожи.

• Не используйте специальные средства для полоскания рта – они могут нарушить его микробиотическую систему.

• Не используйте моющие средства на основе химикатов.

Кокосовое масло – основной ингредиент продуктов для ухода за волосами и кожей, которые я использую. Из него получаются отличные увлажнители, средства для удаления косметики, эксфолиаторы, кондиционеры для волос, массажные масла, интимные смазки, средства для губ. Кроме того, этот продукт подходит для приготовления пищи. Кокосовое масло имеет противогрибковые свойства и замедляет рост вредных бактерий, а входящие в его состав полезные жиры увлажняют и питают кожу. Разогрейте кокосовое масло до комнатной температуры или просто потрите его между ладонями для достижения нужной консистенции. Необработанное, нерафинированное, чистое органическое кокосовое масло – это лучший выбор.

Мед мануки получают от пчел, собирающих нектар с цветов дерева мануки в Австралии и Новой Зеландии. В медицине его использовали для обработки ожогов, так как он защищает кожу от патогенов и при этом не нарушает естественный кислотно-щелочной баланс кожи и не вредит полезным кожным бактериям. Поэтому на основе этого меда получаются превосходные очистители кожи и скрабы. Для мытья лица я использую средства только с этим медом – именно они помогли мне в свое время справиться с розацеа.

Наша кожа – это пористая мембрана, которая впитывает все, что оказывается на ее поверхности. Поэтому она влияет как на собственный микробиом, так и на микробиом внутренних органов.

При уходе за кожей и волосами я рекомендую следовать тем же принципам, что и на кухне: используйте простые высококачественные ингредиенты (натуральный мед, папайя, овсянка и кокосовое масло, полученные из природных, а не лабораторных источников). Вот несколько моих любимых рецептов приготовления косметических средств.

2 столовые ложки меда

1 столовая ложка овсяной муки

1,5 чайной ложки кукурузной муки

1 чайная ложка лимонного сока

Увлажните руки и лицо водой и смешайте все ингредиенты в ладонях. Аккуратно втирайте полученную пасту в кожу лица круговыми движениями в течение минуты. Кукурузная мука и лимонный сок – отличные естественные эксфолиаторы, но во избежание раздражения не втирайте их слишком усердно. Затем смойте скраб теплой водой и вытрите лицо влажным полотенцем. Процедуру можно повторять раз в неделю. Для очистки других участков кожи просто соблюдайте примерные пропорции.

2 столовые ложки меда

2 столовые ложки свежей зрелой папайи (удалите кожицу и семечки)

1 столовая ложка овсяной муки

Увлажните руки и лицо водой и смешайте все ингредиенты в ладонях. Аккуратно втирайте полученную пасту в кожу лица и шеи круговыми движениями в течение 1–2 минут. Затем смойте скраб теплой водой и вытрите лицо влажным полотенцем. Процедуру можно повторять раз в неделю. Для очистки других участков кожи просто соблюдайте примерные пропорции.

4 столовые ложки меда

2 столовые ложки кокосового масла

1 столовая ложка шелухи семян подорожника или кукурузной муки

Увлажните руки водой и смешайте все ингредиенты в ладонях. Аккуратно втирайте полученную пасту в кожу, уделяя особое внимание огрубевшим участкам. Затем смойте скраб теплой водой и вытрите кожу влажным полотенцем. Процедуру можно повторять ежедневно.

3 столовые ложки кокосового масла

2 столовые ложки коричневого сахара

2 столовые ложки меда

1 столовая ложка чистого ванильного порошка

Смешайте все ингредиенты в небольшой емкости и осторожно нагрейте, пока кокосовое масло не станет жидким, а коричневый сахар не растворится. Хорошенько все перемешайте. Охладите пасту до комфортной температуры. Затем аккуратно вотрите в кожу. Смойте скраб теплой водой и вытрите кожу влажным полотенцем. Процедуру можно повторять ежедневно.

4 столовые ложки кокосового масла

1/2 чайной ложки чистого ванильного порошка

Смешайте кокосовое масло и ваниль в ладонях или в небольшой емкости, вотрите в кожу тела. Процедуру можно повторять ежедневно.

4 столовые ложки кокосового масла

1/2 чайной ложки лимонной или апельсиновой цедры

Смешайте кокосовое масло и цедру в ладонях или в небольшой емкости, вотрите в кожу тела. Процедуру можно повторять ежедневно.

2 столовые ложки кокосового масла

1 столовая ложка оливкового масла

1 очищенное авокадо с удаленной косточкой

Смешайте все ингредиенты в небольшой емкости. Получившуюся пасту нанесите на предварительно смоченные волосы – от корней к кончикам. Затем оберните волосы теплым полотенцем или наденьте шапочку для душа и оставьте минимум на полчаса, можно даже на всю ночь. Тщательно промойте волосы теплой водой. Ни в коем случае не мойте сразу после этого волосы шампунем и не применяйте кондиционер. Процедуру можно повторять раз в месяц.

1 стакан яблочного уксуса