Валихан Тен - Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию

Тут можно читать онлайн Валихан Тен - Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство Манн, Иванов и Фербер, год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Манн, Иванов и Фербер
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00057-599-4
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Валихан Тен - Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию краткое содержание

Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - описание и краткое содержание, автор Валихан Тен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Валихан Тен работает в фитнес-индустрии больше 12 лет. За это время под руководством опытного тренера немало людей вернули своему телу гибкость и силу, кто-то впервые увидел собственные мышцы и осознал, что здоровье и молодость – только в его голове и собственных руках. Эта книга – оригинальное учебное пособие, которое заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании, возникающих у новичков в фитнесе.

Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - читать книгу онлайн бесплатно, автор Валихан Тен
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Кроме того, в деле приведения себя в порядок большое значение имеет питание. Первым моим шагом была программа 0!cafe. Я очень люблю сладкое, но углеводы ем утром, клетчатку в обед, а белок вечером. Когда в голове есть картина того, что происходит внутри организма, уже не станешь бездумно набивать себе желудок.

Фитнес изменил мою жизнь. Друзья называют меня «включенной», и я горжусь этим, горжусь собой. Мной гордятся родители и сын. А что может быть важнее? В нашем доме фитнес – это общая тема, а правильное питание – норма. Я поставила перед собой цель измениться, чтобы можно было усердно работать, не чувствуя усталости, всегда оставаться бодрой и трезвомыслящей, примером, чтобы можно было любоваться своим телом и носить красивую одежду. И я не знаю других способов, кроме как приложить усилия и не есть что попало.

Аида Султанова, исполнительный директор АО «АТФ Банк», кандидат экономических наук

Я начала заниматься фитнесом больше десяти лет назад. Вначале на тренировках я чувствовала некоторую неполноценность, хотя весила пятьдесят килограмм и у меня была очень неплохая фигура. Оказавшись на тренировках в кругу деловых и состоявшихся взрослых людей, я чувствовала, что у меня подгибаются колени, понимала, что ничего не умею делать, и стеснялась даже подходить к тренеру. Шли годы, я занималась, но не очень активно, ведь у меня было хорошее молодое тело и я не думала о рельефе. Однако после рождения детей набрала вес и стала похожей на своих тетушек, а мне этого не хотелось. Каждый день глядя на себя в зеркало, я понимала: повесь на меня хоть бриллианты, я не буду выглядеть такой красивой, как мне хотелось бы. Тогда-то фитнес прочно вошел в мою жизнь. Я поставила перед собой цель – привести себя в порядок и благодаря своей одержимости добилась победы. Я занималась прагматично и методично, прямо тащила себя за шиворот, и лишний вес исчезал. Сегодня я осознаю огромное влияние фитнеса и всех сопутствующих программ тренировок – ментальных и коммуникативных – на нашу жизнь, и сегодня я себе нравлюсь.

Было время, когда я не могла стоять на дорожке дольше десяти минут. Мне было так трудно, что я думала, зачем мне все это надо. Однако время вспять не повернуть, не станешь моложе и стройнее, словно по волшебству, поэтому ничего не остается, кроме как трудиться над своим телом. Сегодня я могу уже час с лишним легко работать на эллипсе. Помню, как в первый раз пришла на программу АВL, у меня даже на степере многое не получалось. Однако я упорно продолжала тренироваться, пропустив всего три месяца, когда ждала ребенка. Сейчас, даже если я чувствую себя плохо, то не ложусь на диван, а иду в зал.

Фитнес повышает самооценку. И я не скрываю это от других, а стараюсь мотивировать их – в Казахстане фитнес-индустрия еще не настолько хорошо развита, чтобы все мои друзья могли поддерживать отличную физическую форму. Мне 42 года, но никто в это не верит. И если я не буду заниматься, то возраст возьмет свое.

Вы скажете, что невозможно заниматься собой при таком высоком темпе и ритме жизни. И правда, трудно совмещать работу, семью и походы в тренажерный зал, но я научилась планировать свое время.

А еще я научилась правильно питаться. Первые рецепты, первые рекомендации о рациональном питании, о том, что вредно, а что полезно, дал мне Валихан Тен. Теперь я и моя семья стараемся придерживаться этих принципов. Я полюбила шпинат. Оказывается, его вкус для меня приятнее, чем вкус теста. Горстка орешков стала для меня заменителем завтрака и полдника, я не ем красное мясо, не пью молоко и чувствую себя прекрасно. И если приходится выбирать между бешбармаком и зеленью, я выберу последнее. При таком настрое иногда можно и «согрешить», съев кусок торта, но только раз в полгода. Волю надо тренировать так же, как и мышцы. Если вам трудно устоять перед чем-либо, вспомните, что побеждает тот, кто способен одержать победу над собой. Поверьте: человек с небольшим весом чувствует себя лучше, чем тучный. Тот, кто предпочтет овощи тесту, проживет дольше, а я хочу жить до ста лет.

Когда занимаешься фитнесом, то просто пышешь здоровьем. Я, например, на алма-атинском марафоне пробежала два километра. В какой-то момент мне хотелось сойти с дистанции, потому что болела спина, но я перешла на спортивную ходьбу и поняла, что нет более потрясающих переживаний, чем пересечь линию финиша!

Дана Орманбаева, журналист, писатель, общественный деятель

Приложение

Полезная информация

Калорийность продуктов

(на 100 г продукта)

Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 65 Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 66 Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 67 Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 68 Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 69 Другой ты Книга которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - фото 70 Таблица калорийности готовых блюд на 100 г блюда - фото 71 Таблица калорийности готовых блюд на 100 г блюда - фото 72 Таблица калорийности готовых блюд на 100 г блюда - фото 73 Таблица калорийности готовых блюд на 100 г блюда Дневник питания - фото 74

Таблица калорийности готовых блюд

(на 100 г блюда)

Дневник питания Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение - фото 75 Дневник питания Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение - фото 76

Дневник питания

Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение 21 дня.

Не забывайте выпивать не меньше 1,5 литра воды, а не других напитков.

Образец дневника питания

Дневник питания Шаблон Лист уче - фото 77 Дневник питания Шаблон Лист учета нагрузки Шаблон - фото 78

Дневник питания

(Шаблон)

Лист учета нагрузки Шаблон Тренировочный план на неделю Пример - фото 79 Лист учета нагрузки Шаблон Тренировочный план на неделю Пример - фото 80

Лист учета нагрузки

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Валихан Тен читать все книги автора по порядку

Валихан Тен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию отзывы


Отзывы читателей о книге Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию, автор: Валихан Тен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x