Дипак Чопра - Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры

Тут можно читать онлайн Дипак Чопра - Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство АСТ, год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-093321-1
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Дипак Чопра - Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры краткое содержание

Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры - описание и краткое содержание, автор Дипак Чопра, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Дипак Чопра – знаменитый индийский натуропат, открывший западному миру целительную силу Аюрведы и заложивший основы мирового движения интуитивного питания. Хотите иметь идеальную фигуру и при этом не страдать от недоедания? Хотите следовать курсом интуитивного питания без правил и изнуряющих организм и нервную систему диет – к обретению и закреплению своего натурального веса?
Перед вами – уникальная методика, которая позволит не просто быстро и навсегда похудеть, но открыть новое удовольствие от еды, обрести общую гармонию ума, тела и души.

Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры - читать книгу онлайн бесплатно, автор Дипак Чопра
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мне часто приходится отправляться в поездки, и, оказываясь в странах, где я не знаю местных блюд, я стараюсь выбрать самую свежую пищу и, как правило, самую простую. Я ем один полноценный обед в день. Чашки супа мне достаточно на ужин. Но всегда здорово, когда я могу устроиться поудобнее и поесть в Центре Чопры. Я ухожу оттуда вдохновленный тем, какие прекрасные ощущения приносит сочетание вкусов, изобилие природы и благополучие, обещающее питать разум и тело в течение всей жизни.

Легкий завтрак

Шейк «Утреннее блаженство»

На 1 порцию:

– 5 целых миндальных ореха замочите на ночь в полчашки воды.

– 2 чайные ложки органического сырого меда или кленового сиропа.

– 30 г порошка соевого белка, без добавок или со вкусом ванили.

– 1 щепотка корицы.

– 1 чашка ванильного соевого молока.

– 1 средний банан, очищенный и нарезанный на кусочки.

– 1 столовая ложка сока алое вера.

Слейте воду, в которой замачивался миндаль. Поместите миндаль в блендер, добавьте остальные ингредиенты и размешайте по однородного состояния. Принимайте как утреннюю белковую добавку и средство, способствующее пищеварению.

Омлет из тофу

Приготовленный из свежих овощей, пряных трав и сыра тофу, этот омлет вкусен и питателен в любое время дня. Чтобы сделать на завтрак буррито, которое можно взять с собой, добавьте немного сыра и сальсы в смесь тофу и заверните в теплую лепешку-тортилью из цельнозерновой муки.

На 4 порции:

– 450 г свежего тофу, твердого или очень твердого; слить воду, тофу растереть.

– 1 чайная ложка оливкового масла.

— 1 ¤2чашки нарезанного лука-порея или репчатого лука.

– 1 столовая ложка соевого соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

– 1 щепотка черного перца.

– 1 чайная ложка кумина.

– 1 чайная ложка порошка карри.

— 1 ¤2чайной ложки кориандра.

— 1 ¤2чайной ложки укропа.

— 1 ¤3чайной ложки мускатного ореха.

— 1 ¤2чашки нарезанных кубиками помидоров.

— 1 ¤2чашки нарезанных кубиками цуккини.

– 1 чашка свежего шпината.

– Овощной бульон.

— 1 ¤3чашки нарезанной зелени кинзы.

Положите растертый тофу в миску и отставьте в сторону. Поставьте большой сотейник на средний огонь и подогрейте оливковое масло, добавьте лук-порей, соус «Тамари» (или неферментированый соевый соус) и специи. Готовьте 2 минуты. Положите помидоры, цуккини и шпинат и продолжайте готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими (примерно 5 минут). Добавьте немного овощного бульона, если смесь стала слишком сухой. Добавьте растертый тофу и хорошо перемешайте. Продолжайте готовить до тех пор, пока тофу хорошенько не прогреется. Украсьте зеленью кинзы.

Закуски

Овощные рулетики

– 1 пучок салата-латука.

– 1 чашка моркови, натертой на терке.

– 1 чашка хикамы, натертой на терке. [10] Примечание: если хикаму нельзя купить там, где вы живете, то ее можно заменить хрустящими азиатскими грушами или яблоками, водяным каштаном, белой репой или редиской.

– 1 чашка огурцов, мелко нарезанных.

– 1 чашка цуккини, мелко нарезанных.

— 1 ¤2чашки ростков редиски или пшеницы.

— 1 ¤3чашки нарезанной зелени кинзы.

— 1 ¤3чашки нарезанной мяты.

— 1 ¤3чашки нарезанной зелени базилика.

– 1 чашка нарезанной красной капусты (по желанию).

Отделите 8–10 больших листьев салата. Оставшуюся часть пучка мелко нарежьте. Соедините все овощи в миске. Добавьте свежие травы и перемешайте с 1 ¤2чашки заправки (см. рецепт ниже). Вскипятите в ковшике несколько чашек воды. Опустите листья салата в кипящую воду на 10–15 минут. Положите листья в воду со льдом на минуту, затем выньте и отряхните воду. Положите листья на бумажное полотенце на ровной поверхности. Распределите овощи по каждому листу. Сверните их в маленькие рулеты, примерно 2,5 см шириной и 8 см длиной. Выложите на наструганную красную капусту и подайте с соусом и заправкой (см. рецепты ниже)

Заправка

— 1 ¤2чашки яблочного сока.

— 1 ¤2чашки рисового уксуса.

— 1 ¤3чашки кленового сиропа или меда.

– 1 чайная ложка семян кунжута.

— 1 ¤2чайной ложки имбиря.

– 1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

Соедините все ингредиенты и размешайте.

Острый соус из лайма и красного перца

— 1 ¤3чашки обжаренного красного перца, нарезанного кубиками.

— 1 ¤3чашки свежего лайма (также подойдет апельсиновый сок).

– 2 столовые ложки рисового уксуса.

– 2 столовые ложки кленового сиропа.

– 1 столовая ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

— 1 ¤2чайной ложки кайенского перца.

– 1 столовая ложка базилика, мелко нарезанного.

– 1 столовая ложка арахисового масла.

Измельчите все ингредиенты в блендере до консистенции пюре. Вы можете добавить немного апельсинового или яблочного сока, если хотите сделать соус чуть более жидким.

Супы

Овощной ячменный суп

Хотя ячменный суп традиционно готовится из говядины, в этом замечательном рецепте богатый вкус супу придают овощи и бобовые, не добавляя при этом жира. Это также рецепт, в котором мало сахара и он подходит для диабетиков. Пусть длинный список ингредиентов вас не пугает: большинство из них  –  это специи, которые нужны, чтобы суп получился вкусным и ароматным.

На 4 порции:

– 1 чайная ложка оливкового масла.

– 1 чайная ложка семян горчицы, желтых или коричневых.

– 1 щепотка красного перца.

— 1 ¤2чайной ложки черного перца.

– 1 чашка нарезанного лука-порея или репчатого лука.

– 1 чашка стеблей сельдерея, нарезанных на кусочки длиной в 1 см.

– 1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

– 1 чашка чечевицы.

— 1 ¤2чашки ячменя, промыть и слить воду.

– 1 чайная ложка кумина.

– 1 чайная ложка кориандра.

— 1 ¤2чайной ложки душистого перца.

– 1 чашка моркови, нарезанной на кусочки.

– 1 чашка картофеля, нарезанного кубиками.

– 1 чайная ложка майорана.

– 4–6 чашек овощного бульона.

– 2 лавровых листа.

– 3 чашки шпината или рукколы, или того и другого.

— 1 ¤3чашки нарезанной свежей петрушки.

Разогрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте семена горчицы и позвольте им немного прожариться в горячем масле. Добавьте хлопья чили, черный перец, лук-порей, сельдерей и соевый соус «Тамари». Затем положите чечевицу. Тушите до тех пор, пока порей не станет полупрозрачным, примерно 2–3 минуты. Добавьте ячмень и хорошо перемешайте. Добавьте кумин, кориандр, душистый перец и готовьте еще 2–3 минуты или до тех пор, пока ячмень слегка не потемнеет. Часто помешивайте. Добавьте морковь, картофель и майоран. Готовьте на медленном огне еще 3 минуты. Добавляйте понемногу овощной бульон, по мере необходимости. Когда смесь потемнеет, добавьте 4 чашки овощного бульона и лавровый лист. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите на медленном огне до готовности моркови, картошки и ячменя. Добавьте шпинат. Добавляйте, если нужно, еще овощного бульона, поскольку ячмень впитывает много жидкости. Удалите лавровый лист перед подачей на стол. Украсьте зеленью петрушки. Приятного аппетита!

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Дипак Чопра читать все книги автора по порядку

Дипак Чопра - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры отзывы


Отзывы читателей о книге Питание по интуиции без правил и диет. Революционный метод Чопры, автор: Дипак Чопра. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x