Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Три кайфа в день: как делиться счастьем

Впервые о позитивной психологии я узнала из статьи моего кузена Давида Серван-Шрейбера, психиатра, специализирующегося на мягких и комплементарных методах лечения. Давид, как по природе своей, так и в силу профессии, склонен ко всему, что лечит человеческие души без побочных эффектов. Научная статья моего кузена была посвящена работе Мартина Селигмана о признательности. Из статьи Давида я вынесла следующую мысль: благодарные люди, как и оптимисты, меньше болеют и дольше живут, а искренне сказанное «спасибо» развивает личность куда больше, чем все стандартные правила вежливости. Раз уж благодарность приносит столько пользы, почему бы не протестировать ее эффективность на себе? Так я и сделала.

Чувство благодарности возникает в момент осознания того, за что мы благодарны жизни. Это может быть событие или ситуация, которая вызывает желание отблагодарить конкретного человека или жизнь в целом. Можно просто подумать об этом или поделиться с окружающими, записать свою мысль, написать о ней в письме, или – еще лучше – лично прочитать письмо адресату.

Вдохновившись статьей Давида, я решила в тот же вечер за ужином поделиться почерпнутой информацией с семьей, самому юному из членов которой еще и десяти не исполнилось.

– Оказывается, если каждый день вспоминать три кайфа (я старалась выразить мысль конкретнее), будешь дольше жить.

– Что за «три кайфа»?

– Например, можно вспомнить три ситуации, ощущения или мысли, которые сегодня тебе понравились. Это может быть нечто грандиозное или незначительное, длительное или мимолетное, не имеющее последствий или сыгравшее решающую роль. Счастливым можно быть в компании или одному. Важно только, чтобы это произошло сегодня.

– Мама, ты уже достала со своими идеями! (Пенелопа, 14 лет)

– Ну вот, например, твое замечание, моя радость, точно к счастью не относится. Счастье – это когда тебе приятно и хорошо. Тут тебя никто судить не в праве, это твое собственное ощущение. Если тебе нравится, значит, нравится. Ничего никому доказывать не надо. Надо просто рассказать об этом. Попробуем? Начнем с меня.

1. Сегодня я прочла статью, в которой говорилось, что, если регулярно вспоминать три кайфа, то есть три счастливых события, случившихся за день, будешь дольше жить. Меня эта мысль удивила, и мне захотелось попробовать проделать нечто подобное. (Загадочно улыбаюсь.)

2. Я обедала на залитой солнцем террасе кабинета, закрыла глаза и наслаждалась солнечным теплом, мне было очень приятно.

3. Встретила Софи. Мы говорили о какой-то ерунде, но Софи излучала столько радости и энергии, что душа радовалась.

Дочь поморщилась, но согласилась продолжить. Первое счастье далось легко: ей понравилось обедать с подругами после школы. Вспоминать второе ей было лень, а третье вообще к сегодняшнему дню не относится.

Муж посмеялся над очередной прихотью жены, но согласился подыграть. Мой муж – солнечный человек, умеющий наслаждаться жизнью. Ему не составило труда вспомнить, что его порадовало. С самого утра удовольствия сыплются на него, как из рога изобилия, а вечером он их смакует.

Старший сын, последовательный во всем, тщательно проанализировал все детали прожитого дня и продемонстрировал нам испытанные им ощущения, предварительно выстроив их в стройную систему. Ему запомнилась лекция по философии, спуск на велосипеде по авеню Президента Вильсона и Натали, которая помахала ему рукой в библиотеке.

Самый младший вышел из-за стола в скверном настроении. Наша игра глупая, и он не собирается в ней участвовать. Ничего кайфового у него за день не случилось, а теперь он еще и злится на нас и на всю эту затею.

Ну и ладно. Мы подкинули ему идею, показали направление, в котором можно развиваться, а он эту идею не воспринял. Я, конечно, расстроилась – не так я себе это представляла – но я прекрасно понимала, что умение наслаждаться жизнью поддается тренировке так же, как мышцы.

Одним людям не составляет труда описывать свои ощущения, как правило, такие люди очень эмоциональны и увлекаются самопознанием. Другим требуется практиковаться, чтобы развить в себе способность понимать и осознавать свои чувства. Им необходимо больше себе разрешать. Например, позволить солнцу пройти через все уголки собственного «Я» в любой момент, когда им этого захочется.

Не так уж просто добиться этого с первого раза.

Уже после первого ужина, во время которого каждый из нас вспоминал свои три кайфа, настроение за семейным столом поменялось. Мы стали дружнее. Слышать, как близкие люди рассказывают о своем счастье, – само по себе удовольствие. Внутри рождается очень теплое чувство: приятно созерцать окружающую тебя радость. Нас объединила эмпатия. Испытывать удовольствие и открывать его источники, питающие жизни других людей, – невероятный опыт. К тому же его нетрудно воспроизвести.

Мы стали регулярно устраивать вечера трех кайфов. Конечно, иногда нам не хватало на это времени, или мы забывали делиться счастьем друг с другом. Но эти вечера определенно шли нам на пользу. С каждым разом воспоминания о приятных событиях становились разнообразнее, доступнее для понимания других. Спустя несколько вечеров Пенелопа уже без труда вспоминала все три своих счастья. Леону, самому маленькому, потребовалось больше времени. Три года. Да, это дольше, чем учиться играть на барабанах. Но в итоге он одержал славную победу, сумев при всех озвучить три знаменательных события, которые произошли в его жизни за один день. Ему пришлось опуститься на самое дно своих сомнений, страхов и там отыскать свое счастье, но он его нашел, прочувствовал и заявил о нем. Мама ликовала. Теперь у моего сына есть еще один ключ к благополучию. Он работал над собой, практиковался и добился успеха. Я им восхищалась.

Как-то раз, когда за семейным ужином вдруг возникло напряжение, как это обычно бывает в семьях, Пенелопа предложила: «Слушайте, если мы хотим жить долго и счастливо, может быть, пора вспомнить „Три кайфа“?»

Отличная мысль! Мы это умеем. Теперь мамина прихоть стала ответом на возникшую и осознанную потребность семьи в гармонии, участии, тепле и единстве. Именно в этом нуждалась сейчас моя дорогая дочь-подросток. Как же я радовалась!

Предложение дочери вдохновило меня вынести эту практику за пределы дома. Вспоминать хорошее можно где угодно – дома или в гостях, за чашечкой кофе в кафе или за ужином в ресторане. Каждый раз, предлагая вспомнить три кайфа, я начинаю с аргументов о долгой жизни и добром здравии. Не сомневайтесь: метод многократно проверен и эффективность его доказана. Научно!