Поль Брэгг - Здоровое сердце

Курение сужает артерии и может привести к стремительному скачку кровяного давления. По оценкам исследователей, если бы люди просто бросили курить, можно было бы каждый год предотвращать 150 тысяч смертей от болезней сердца! Бросайте курить немедленно!

Ежедневно занимайтесь умеренными физическими упражнениями (предпочтительно быстрой ходьбой). Каждый день выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы стимулировать снабжение мозга кислородом и оставаться молодыми.

Болезни пародонта повышают вероятность сердечного приступа в 2,7 раза. Ежедневно употребляйте 100 мг коэнзима Q10, полезного для зубов, десен и сердца.

Сделайте ежедневные периоды релаксации и беззаботный смех неотъемлемой частью своего образа жизни. Кроме того, бороться со стрессом помогают позитивное мышление и оптимистичный взгляд на жизнь.

Данная программа предназначена для тех, кто перенес сердечный приступ или серьезную операцию на сердце. Начать вести новый образ жизни, который радикально меняет привычки питания, режим физических упражнений и способы борьбы со стрессом, и придерживаться его часто бывает трудно. Предлагаемую далее программу можно с уверенностью использовать в качестве примерного плана. В ней учтены основные профилактические потребности – необходимость поддерживать чистоту артерий и низкую вязкость крови – цели, которых можно достичь с помощью правильного питания и умеренных физических упражнений.

Сократите долю насыщенных жиров в рационе до 10 процентов, а по возможности еще больше. Уменьшите потребление полиненасыщенных растительных масел на 10 процентов. Замените их мононенасыщенными маслами (содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах). Добавьте источники незаменимых жирных кислот (рыбий жир, льняное масло и т. д.). Оливковое масло значительно повышает уровень хорошего холестерина ЛВП и способствует выведению из крови жиров.

Для повышения кардиотонической активности ешьте больше богатых калием продуктов, таких как шпинат, мангольд, кале, брокколи, бананы, морские зеленые водоросли, меласса, абрикосы, канталупа, папайя, грибы, помидоры и ямс.

Употребляйте больше сложных углеводов, которыми богаты такие продукты, как брокколи, горох, цельнозерновой хлеб, овощная икра, картофель, ростки, тофу и коричневый рис. Каждый день включайте в меню зеленый салат.

Согласно результатам исследований, заболевания пародонта могут вызывать серьезные осложнения у людей, страдающих ишемической болезнью сердца. Заболевания пародонта в два раза повышают вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что бактерии из ротовой полости, попадая в кровоток, способствуют образованию тромбов. Кроме того, воспаление, сопровождающее болезни пародонта, может стать причиной затвердения артерий. Чистите зубы два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и регулярно проходите обследование у зубного врача.

Чтобы обеспечивать свой организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, ежедневно включайте в рацион пару порций таких продуктов, как грецкие орехи, молотое льняное семя или льняное масло.

Для улучшения регуляции сердечной деятельности употребляйте продукты, богатые магнием: тофу, пшеничные зародыши, овсяные или рисовые отруби, брокколи, картофель, лимскую фасоль, шпинат, мангольд, бок-чой и кале.

Для очищения организма и поддержания кислотнощелочного баланса включайте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые злаки, фрукты, овощи, бобовые и ароматические травы.

С помощью правильного питания можно лечить и предотвращать почти все болезни сердца. Продукты глубокой переработки с высоким содержанием жиров и калорий создают проблемы с сердцем. Натуральные, цельные продукты помогают с ними бороться! Жирные молочные продукты, такие как цельное молоко, мороженое и сыр, в наибольшей степени повышают уровень холестерина ЛНП. Жареные, соленые, сладкие блюда, продукты с низким содержанием клетчатки, жирные и молочные продукты, красное мясо, мясная гастрономия, табак и кофеин засоряют артерии, повышают уровень плохого холестерина ЛНП, повышают кровяное давление и риск возникновения сердечных приступов.

Растительные средства для стимуляции кровообращения: одуванчик, люцерна, зеленые морские водоросли, корень курчавого щавеля, хлорелла, ягоды боярышника, аптечный алтей, ростки ячменя, кора барбариса.

Американцы находятся в группе самого высокого риска развития болезней сердца. Если вам кажется, что средства консервативной медицины смогут вас защитить, то вы ошибаетесь. Многие эксперты считают, что лекарственные препараты и хирургические методы, призванные защищать сердце, создаются не в интересах здоровья, а ради получения дохода. Только на хирургические операции американцы тратят более 50 миллиардов долларов в год. Никто не спорит с тем, что лекарственные препараты и операции спасают людям жизнь, но все они связаны с серьезным риском. Новые исследования показывают, что блокаторы кальциевых каналов (самые популярные средства от давления) повышают риск сердечных приступов на 60 процентов. Многие статиновые препараты для снижения уровня холестерина могут вызывать интоксикацию печени, нарушение работы желудка и ухудшение зрения. Кроме того, они почти наполовину истощают запасы кофермента Q10, укрепляющего сердце.

Доктор Синатра твердо убежден в том, что чем эффективнее клетки тела будут производить и сжигать энергию, тем лучше будет становиться общее состояние здоровья. В пер вую очередь это касается сердца, которое использует энергии больше, чем любой другой орган.

Витамин В12 содержится в зеленых морских водорослях, морской капусте, соевых продуктах, пищевых дрожжах, крупах и биологически активных добавках Super Greens с хлореллой, спирулиной и ростками ячменя. Если эти продукты не входят в ваш вегетарианский рацион, тогда вам необходимо принимать витамин В12 и фолиевую кислоту.

Перейдите на модифицированную средиземноморскую диету. Я рекомендую эту диету потому, что в ней предлагается проверенное сочетание хороших жиров с небольшой долей белков и еще меньшим количеством углеводов – оптимальный рецепт для оздоровления сердца. Кроме того, в данной диете много альфа-линоленовой кислоты и жирных кислот омега-3, снижающих свертываемость крови, кровяное давление и препятствующих накоплению холестерина.

Улучшите свою физическую форму. Я не могу представить другого изменения образа жизни, который принесет такую немедленную и долговременную пользу здоровью. Даже простые физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают функционирование мозга. Самыми лучшими упражнениями являются те, которые вы готовы выполнять. Ходьба и танцы одновременно приносят пользу и доставляют удовольствие. Не забывайте, что вам не потребуется работать до седьмого пота или изнурять себя так, чтобы отчаянно хватать ртом воздух.