Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Тут можно читать онлайн Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «МИФ без БК», год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Бегайте быстрее, дольше и без травм
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «МИФ без БК»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-00057-392-1
  • Рейтинг:
    3.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм краткое содержание

Бегайте быстрее, дольше и без травм - описание и краткое содержание, автор Курт Брунгардт, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.
Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.

Бегайте быстрее, дольше и без травм - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Бегайте быстрее, дольше и без травм - читать книгу онлайн бесплатно, автор Курт Брунгардт
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

3. Потяните левую ступню к левой ягодице. Сделайте это мягко, не заставляйте пятку коснуться ягодиц. Амплитуда движений в суставе увеличится со временем.

4. Повторите с другой ногой.

Расслабление мышц задней поверхности бедра в положении стоя с наклоном вперед - фото 15
Расслабление мышц задней поверхности бедра в положении стоя с наклоном вперед

1. Держите равновесие на правой ноге, удерживая левую ногу левой рукой сзади (то же самое начальное положение, что и в предыдущем упражнении). И снова не нужно с силой тянуть пятку к ягодице.

2. Мягко наклонитесь вперед, позволив правой свободной руке выйти вперед плеча. Сохраняя равновесие на опорной ноге, смотрите на пол, наклоняясь дальше, стараясь коснуться пола правой рукой в нескольких сантиметрах от кончиков пальцев ноги.

3. Повторите, поменяв ноги.

Глубокий выпад вперед 1 Встаньте прямо ноги на ширине плеч 2 Шагните - фото 16
Глубокий выпад вперед

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Шагните вперед правой ногой. Пятка левой ноги должна быть оторвана от пола.

3. Опустите таз (ваш центр тяжести) вниз, в идеале колено должно образовать прямой угол. Если не получается, не торопитесь. Амплитуда движений увеличивается со временем.

4. Повторите упражнение на левой ноге.

Человекпаук 1 Встаньте прямо руки на бедрах Сделайте шаг вперед правой - фото 17
Человек-паук

1. Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой. Пятка левой ноги оторвана от пола (так же, как в глубоком выпаде вперед).

2. Из этой позиции наклонитесь вперед, руки заведите за переднюю ногу, стараясь коснуться пола предплечьями и локтями. Возможно, вам не сразу удастся выполнить это упражнение. Сначала, когда вы будете пытаться завести руки за ногу, вам, скорее всего, придется опереться обеими руками о пол, прежде чем вы сможете опустить оба локтя.

3. Повторите с левой ногой.

Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед 1 Из положения стоя наклонитесь - фото 18
Глубокий выпад в сторону с выносом рук вперед

1. Из положения стоя наклонитесь вперед, руками упритесь в пол перед собой, сядьте на корточки.

2. Вытяните руки вперед, захватите одной рукой другую.

3. Перенесите центр тяжести на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Носок вытянутой ноги должен быть направлен вверх, а вес тела должен приходиться на пятку. Попробуйте плавно двигаться из стороны в сторону, обращая внимание на ощущения движения в тазобедренных суставах.

4. Повторите с другой ногой.

Глубокий выпад в сторону с опорой на руки 1 Начните с глубокого выпада в - фото 19
Глубокий выпад в сторону с опорой на руки

1. Начните с глубокого выпада в сторону, как в предыдущем упражнении. Правая нога вытянута в сторону.

2. Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед и упритесь ладонями в пол.

3. Для большего расслабления медленно переставляйте руки вперед.

4. Повторите с другой вытянутой ногой.

Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы 1 Начните с глубокого выпада - фото 20
Глубокий выпад в сторону с касанием рукой стопы

1. Начните с глубокого выпада в сторону, правая нога вытянута.

2. Разверните грудную клетку к левому колену, правой рукой тянитесь к стопе вытянутой ноги.

3. Вытяните левую руку вперед за пределы левого колена. При необходимости можете опираться о пол левой рукой.

4. Повторите с другой вытянутой ногой.

Наклон вперед с касанием пола в шаге 1 Встаньте прямо ноги на ширине плеч - фото 21
Наклон вперед с касанием пола в шаге

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правой ногой шагните вперед примерно на одну длину стопы.

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь руками до пола.

3. Повторите с другой ногой.

Наклон вперед с касанием пола из положения стопы в линию 1 Поставьте одну - фото 22
Наклон вперед с касанием пола из положения «стопы в линию»

1. Поставьте одну ногу строго впереди другой, то есть пятка одной ноги будет упираться в носок другой.

2. Наклонитесь вперед, дотроньтесь до пола руками.

3. Повторите, поменяв положение ног.

Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы 1 Встаньте - фото 23
Наклон вперед с касанием пола в шаге и поднятыми пальцами стопы

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поднимите пальцы стопы, вес равномерно распределите на обе ноги.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

3. Повторите с другой ногой.

Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп 1 Встаньте прямо - фото 24
Наклон вперед с касанием пола и поднятыми пальцами стоп

1. Встаньте прямо, стопы вместе, параллельно друг другу, пальцы подняты, вес тела перенесите на пятки.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь руками пола.

Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками 1 Встаньте скрестив - фото 25
Наклон вперед с касанием пола с перекрещенными лодыжками

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади.

2. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.

3. Повторите, сменив положение ног.

Наклон вперед с касанием пола стопы скрещенные с двойной супинацией 1 - фото 26
Наклон вперед с касанием пола, стопы скрещенные с двойной супинацией

1. Встаньте, скрестив ноги: правая впереди, левая сзади. Встаньте на внешние края стоп, подошвами наружу.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите, сменив положение ног.

Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией 1 - фото 27
Наклон вперед с касанием пола с выносом одной ноги вперед с супинацией

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Поставьте ее на внешний край стопы.

2. Наклонитесь вперед, коснитесь пола руками.

3. Повторите упражнение, поставив вперед другую ногу.

Наклон вперед с касанием пола стопы с двойной супинацией 1 Встаньте прямо - фото 28
Наклон вперед с касанием пола, стопы с двойной супинацией

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, стопы на внешнем крае.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Курт Брунгардт читать все книги автора по порядку

Курт Брунгардт - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Бегайте быстрее, дольше и без травм отзывы


Отзывы читателей о книге Бегайте быстрее, дольше и без травм, автор: Курт Брунгардт. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x