Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

Моя цель – не усложнять. Я не мог разобраться даже с простейшим: я приземляюсь на пятку или на носок? Чувствую себя из-за этого дилетантом. Сегодня собираюсь встать в стойку упругости и просто переносить вес вперед и назад, с пяток на носки и обратно, чтобы прочувствовать разницу. Сначала я сделаю большие перекаты, которые проще почувствовать, с длинным перерывом между ними, скажем, по две секунды. Затем начну делать переходы более легкие и быстрые.

Теперь отложите в сторону книгу и дневник и начните выполнять упражнение.

В этом разделе вы будете подводить итог своим тренировкам и забегам – что вы сделали правильно, а что нет, что нового для себя открыли, над чем пришлось поработать. Не стесняйтесь делать и обычные дневниковые записи, вроде того, сколько километров вы пробежали, по какому маршруту, за какое время, что вы ели, как реагировало тело.

Сегодня я хочу, чтобы вы записали свои размышления об упражнении на восприятие, которое только что выполнили. Чувствовали ли вы себя иначе, чем в прошлый раз? Были ли вы сосредоточены или мысли блуждали? Чувствовали ли вы боль или другой дискомфорт? Запишите все свои наблюдения на страницу под заголовком «Мысли после тренировки».

Итак, все прошло гладко. Я был сосредоточен и следил за тем, как переношу вес с пяток на носки и обратно. Конечно, я вообще не двигал ноги. Честно говоря, в какой-то момент мне стало скучно. Но я должен помнить об обещании, которое я дал сам себе, – быть терпеливым. И быть благодарным, если вдруг что-то понял, даже если мне и трудно повторить это. Сейчас я хочу, чтобы эта сосредоточенность сохранилась, когда я начну двигаться. Хочу оставаться таким же сосредоточенным в беге.

Запись мыслей о том, что вы только что сделали, имеет гораздо большее значение, чем просто документирование своего прогресса. Сам факт того, что вы ведете дневник, развивает в вас внимательность и сосредоточенность на текущем моменте, а это важнейший навык, который пригодится вам для преодоления кажущихся барьеров.

Было бы здорово, если бы вы могли поставить свое тело на автопилот и продолжать прекрасно бежать, пока голова ушла в отпуск, но так не бывает. Чаще всего на длинном забеге разум улетает в будущее. Тело преодолевает десятый километр марафона, а мозг в это время начинает просчитывать, что может случиться на тридцатом. Вместо того чтобы следить за работой организма прямо сейчас, наш разум запускает целую систему догадок, насколько хорошо тело готово пробежать весь марафон в прекрасной форме.

Рассчитывая наперед, мозг формирует у вас подсознательный страх перед будущим, в то время как физиологические и биомеханические процессы в организме, брошенные сознанием на произвол судьбы, здесь, на десятом километре, начинают давать сбой из-за отсутствия внимания.

Когда разум возвращается в настоящий момент из своего полета в будущее, он находит все физиологические процессы уже в беспорядке, практически создавая то, чего вы и боялись. Началось с того, что разум заволновался, сможет ли тело пройти до финиша в хорошей форме, а кончилось тем, что, вернувшись в настоящий момент, он обнаружил, что сбой начался уже сейчас, задолго до финиша.

К тому моменту пытаться исправить ваш бег уже слишком поздно. Все сигналы, приходящие теперь от тела к мозгу, – это сигналы тревоги: шаг сбился, мышцы болят и так далее. Представьте теперь, что происходит, когда бегун записывает этот свой опыт в дневник сразу после забега. Движение сознания от настоящего в будущее и обратно в настоящее записано. Все пошло не так на десятом километре, как раз когда я заволновался о том, как буду себя чувствовать на тридцатом . Если фиксировать последовательность своих мыслей и ощущений в письменной форме, ваш мозг снова овладевает ситуацией, которая вышла из-под контроля. В следующий раз, заполняя графу «Настрой на тренировку» перед пробежкой, вы отметите для себя, что это осечки сознания, которых нужно избегать, и во время следующей пробежки будете менее склонны отпустить свой мозг «на прогулку».

Переоценка позволяет превратить потенциально негативную ситуацию в некоторый положительный опыт. Здесь важно не то, что случилось, а как вы относитесь к случившемуся. Допустим, у вас была неудачная пробежка и вы чувствуете разочарование. Вы должны переоценить ситуацию, задав себе следующие вопросы:

• Что получилось хорошо?

• Чему я научился?

• Как я могу использовать этот опыт?

Достаточно найти один положительный момент. Это может быть даже то, что вы провели тренировку, вместо того чтобы сидеть в интернете. Ищите положительное, записывайте, так у вас будет стимул продолжать.

Сегодня я встал и сделал упражнения, хотя голос в моей голове твердил, что не нужно тратить время на такие простецкие занятия. Я переборол эти мысли и дал телу поработать. Я не позволю своей голове отвлечь меня; важны реальные действия, нужно переключаться с мыслей на дело.

Под этим заголовком вы можете в свободной форме записывать свои мысли о беге и Позном методе. Сюда записывайте свое озарение о беге, которое пришло вам в три часа ночи и которое вы боитесь забыть. Возможно, на следующий день вам захочется развить и дополнить его. Также сюда можно записывать личные комментарии по поводу того, что вы прочитали или услышали о технике бега. Или что-то, что вас раздражало или понравилось на пробежке.

Ничего себе, сегодня спускался по лестнице в офисе и вдруг почувствовал, что приземляюсь на переднюю часть стопы на каждом шагу и это делает спуск по лестнице гораздо легче. Стало быть, для каждого вида активности должен быть свой оптимальный способ приложения веса тела. Этот принцип можно применять для многих вещей в жизни и в спорте.

Дальше в этой книге пойдет речь о том, что вы должны записывать в дневник и какой подход поможет вам освоить Позный метод, но этот раздел полностью принадлежит вам и вашему свободному потоку сознания. Дайте ему побродить здесь без ограничений, чтобы этого не происходило, когда вы бежите или оцениваете свою форму.

Теперь, когда вы понимаете, почему так важно учиться восприятию и ведению записей в дневнике, следующее утверждение может показаться слишком очевидным: если вы носите кроссовки на толстой негнущейся подошве, вы не сможете бегать так, как задумано природой, а шансы получить травму увеличиваются. Обувь с функцией контроля движения «выключает» естественные способности вашей стопы и ее мышечную деятельность, держа ее в неподвижном состоянии, вместо того чтобы позволить ей свободно двигаться. Ограниченные в своих движениях стопы – стопы слабые. И бегуну это на пользу не идет. Как же получилось, что кроссовки играют такую важную роль в спортивной культуре на протяжении вот уже сорока лет? Обувь стала вашим близким партнером, она говорит о вашей личности и статусе. Бегуны не исключение – нам кажется, что специальная обувь является нашим пропуском в мир рекордов, но на самом деле это больше связано с рекламой, чем с реальностью.