Поль Брэгг - Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

1. Оно способствует максимальному насыщению крови кислородом, так как заставляет воздух поступать главным образом в нижние, более вместительные части легких.

2. Стимулирует кровообращение в брюшной полости благодаря чередованию высокого и низкого давления в этой части тела, что необходимо для правильного функционирования всех жизненно важных органов тела.

3. Стимулирует перистальтику – волнообразное сокращение мышц кишечника, которое способствует перевариванию пищи и выведению токсичных фекальных масс. Нам известны сотни случаев, когда переход с грудного дыхания на диафрагмальное помог избавиться от застарелых недугов, таких как хронический запор, метеоризм, изжога, несварение желудка, проблемы с печенью и т. д.

4. Оказывает успокаивающее действие на нервы – особенно на блуждающий нерв и солнечное сплетение. Диафрагмальное дыхание устраняет парализующее нервное напряжение, часто встречающееся у людей, имеющих проблемы с нервами. Тесная связь между блуждающим нервом, дыханием и жизненно важными органами особенно хорошо заметна в момент появления ребенка на свет. У плода, который находится в матке, жизненные органы практически не работают. Если бы в его желудок попала пища, она оставалась бы непереваренной. Но с первым вздохом все механизмы жизни младенца приводятся в действие. Этот вздох служит свидетельством пробуждения блуждающего нерва и солнечного сплетения.

Чтобы быстро расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Нервную систему могут привести в состояние эмоционального возбуждения тревоги и заботы, печаль, стресс, эмоциональные потрясения, перегрузки и напряжение. Причиной нервных расстройств могут становиться семейные неурядицы. Мужья и жены, которые не могут спокойно общаться, вступают в ожесточенные эмоциональные битвы. Родители и дети часто оказываются не в силах перекинуть мост через пропасть между поколениями, что приводит их в состояние раздражения и озлобленности. Проблемы в отношениях между супругами и родственниками тоже могут становиться причиной стрессов.

Вот как можно восстановить баланс нервной системы после эмоционального потрясения. Уединитесь в спокойном месте и посидите немного в неподвижности. Сосчитайте свой пульс. Он, естественно, будет учащенным. Кроме того, вы обнаружите, что в состоянии эмоционального возбуждения дыхание становится частым и грудным (о других возможных решениях проблемы читайте дальше).

Находясь в состоянии стресса и гнева, мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Самым значимым аспектом диафрагмального дыхания является выдох, который по времени должен быть как минимум вдвое дольше вдоха. Медленный выдох сообщает телу, что оно может расслабиться и возобновить свои важнейшие функции.

Когда вы замедляете дыхание, происходят чудеса. Начните выполнять полные диафрагмальные вздохи. Посмотрите, сколько глубоких вздохов вы можете сделать за минуту. После нескольких минут вы заметите, что пульс замедлился и вы начали успокаиваться. Вместо того чтобы пытаться решать свои эмоциональные проблемы в состоянии возбуждения, вы делаете это абсолютно спокойно. Медленное диафрагмальное дыхание позволяет совершить переход от чрезмерной эмоциональности к логическому мышлению. Вы больше не смотрите на проблемы субъективно, а начинаете видеть широкую, объективную картину. С помощью логического и позитивного мышления вы можете найти ответы на свои эмоциональные проблемы. Если вы воспользуетесь этим приемом, когда на вас обрушится эмоциональное потрясение, то сэкономите огромное количество нервной силы. Глубокое диафрагмальное дыхание – один из лучших способов, помогающих успокоиться и пережить эмоциональные испытания, которым подвергает вас жизнь.

Аденозинтрифосфат (АТФ) – главная валюта жизни. Падение уровня АТФ вызывает усталость и боль во всем теле. Повернуть вспять процесс падения его уровня помогает упражнение «Медитация в течение одного вздоха», наполняющее вас энергией. Примите положение сидя, выпрямите спину и выполните глубокий вдох, стараясь полностью очистить свой разум. Расслабьте плечи, немного задержите дыхание, а затем выполните медленный полный выдох, полностью освобождая мышцы от напряжения.

В царстве животных самая короткая жизнь у тех, кто дышит быстро. Дольше всего живут те животные, которые дышат медленно. Много лет назад этот секрет открыл нам один индус, которого называли бретарианцем – человеком, способным поглощать энергию из воздуха. Его многочисленные ученики утверждали, что ему было более 130 лет. Он выглядел как хорошо сохранившийся мужчина лет семидесяти. У него было великолепное зрение, гладкая кожа, неизменно хорошее расположение духа и острый разум. Он мог рассказать, что происходило в его жизни 125 лет назад!

Этот индус практиковал медленное диафрагмальное дыхание и добился такого мастерства, что ему было достаточно делать всего один полный вздох в минуту. Его называли гуру, поскольку он достиг совершенного сознания блаженства. Во время знакомства с нами он собирался удалиться в высокогорный ретрит в Гималаях. Недавно один мужчина, вернувшийся из Индии, сообщил нам, что этот гуру все еще жив и находится в добром здравии! Мы знаем, насколько кислород (невидимый насущный продукт питания) важен для нашего благополучия и для создания мощной нервной силы, обеспечивающей суперздоровье, поэтому ежедневно практикуем искусство глубокого дыхания.

Когда люди вдыхают смертоносный табачный дым, защитные реснички в легких улавливают значительную часть содержащихся в дыме вредных веществ раньше, чем производится выдох. Это означает, что основная часть токсинов остается в нежной выстилке легких курильщика, а меньшая часть снова поступает в воздух, который вдыхают другие. Однако между смертоносными затяжками курильщика сигарета горит непосредственно в воздухе. Этот дым называют вторичным или побочным, но правильнее было бы называть его первичным или непосредственным. Дым сигареты, которая горит непосредственно в воздухе, не фильтруется и более опасен, чем дым, выдыхаемый курильщиком. Держитесь подальше от всех видов смертоносного дыма!

Недавние исследования показывают, что у людей, которые живут или работают в окружении курящих, вероятность развития повреждений легких и синусов выше, чем у самих курильщиков. Это особенно опасно для тех, кто страдает астмой или бронхитом. Кроме того, первичный дым раздражает глаза, нос, горло и пропитывает своим запахом комнаты, гостиницы, офисы, ковры, занавески, автомобили – все, к чему прикасается курильщик.