Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Старайтесь продумывать действия наперед, и это позволит сбалансировать работу центров удовольствия и приручить импульсивного ребенка. КЛД думает о последствиях, а не о сиюминутных желаниях. Этот судья не очаровывается куском шоколадного торта.

Он помогает:

• Вспомнить, что отказ от торта поможет сохранить стройность.

• Помнить, что еда – лекарство и что после торта вы станете вялым, сонным и нервным спустя всего час.

• Напомнить внутреннему ребенку, что есть восхитительные на вкус и гораздо более полезные альтернативы, которые хорошо скажутся на вашем состоянии.

• Вспомнить, что придется переплачивать за медицинские счета.

• Сказать торту «нет» и сдержать свое слово.

Чтобы жить долго, нужно усилить КЛД и приструнивать внутреннего ребенка каждый раз, когда он соберется побезобразничать.

Следите за своим внутренним диалогом и будьте себе хорошим родителем. Много лет я веду школу для родителей и всегда говорю, что хороший родитель (даже для внутреннего ребенка) должен быть твердым и добрым. Совершив ошибку с едой или здоровьем, подумайте, как усвоить этот урок, но путем любви.

Изменить черты личности всегда трудно. Полагают, что ее долговременные структуры образованы устойчивыми особенностями работы мозга. Однако в исследовании Термена выяснилось, что с течением времени можно и утратить и увеличить свою добросовестность и сознательность. Такое удалось Хосе, и я видел это по себе. По мере того как я все больше узнавал о работе мозга и хотел для него всего лучшего, мои привычки и поведение стали более последовательными. Сегодня я гораздо лучше контролирую свое поведение, чем четыре или пять лет назад. Я видел, что сознательность ухудшается у людей после черепно-мозговой травмы, беспробудного пьянства, употребления наркотиков, воздействия природных токсинов и на ранних стадиях развития деменции.

Прежде чем обсудить, как повысить уровень осознанности, давайте выясним, что же это такое. Это способ, которым мы реагируем на наши импульсы. Импульсы не являются хорошими или плохими сами по себе. Знак им придает то, как мы к ним относимся. Порой нужно принять быстрое решение и не думать о вопросе снова и снова. Иногда стоит побыть спонтанными и расслабленными, особенно на отдыхе. Но если это образ жизни, то он может отрицательно сказаться на здоровье. Удовлетворяя любые прихоти, такие как желание наесться пончиками, мы получаем немедленное вознаграждение в виде удовольствия, но неприятные долгосрочные последствия. Импульсивное поведение может привести к потере работы, разводу, алкогольной или наркозависимости, тюрьме, ожирению – все перечисленное пагубно для здоровья. После импульсивных действий мы нередко жалеем, что не подумали о других способах поведения. Достижения импульсивного человека обычно скромнее и случайнее, чем у человека сознательного. Признак интеллекта, – то, что отличает нас от животных – это способность подумать о последствиях своего поведения, прежде чем следовать импульсу. Вопросу «И что потом?» должен помогать внутренний диалог. Эффективные решения обычно вовлекают предусмотрительность в отношении ваших целей, организацию и планирование на будущее. У сознательности есть синоним – благоразумие. Если вы благоразумны, то умеете избегать проблем, и вас будут воспринимать как умного и надежного человека.

1. Истинная уверенность. Это истинное чувство самоэффективности. Вы убеждены, что можете достичь цели.

2. Организованный, но без навязчивой заорганизованности. Держите дом и офис в порядке. Ведете списки и планируете.

3. Сильное чувство долга. Развитое чувство нравственного долга.

4. Ориентация на достижения. Достижение успеха во всем, что вы делаете, и обладание сильным чувством цели.

5. Постоянство. Способность следовать намеченной цели, несмотря на возможные препятствия.

6. Предусмотрительность. Тщательное продумывание возможностей и последствий своего поведения перед тем, как действовать.

Вот шаги, позволяющие оптимизировать работу КЛД и сознательность, обрести способность управлять своей жизнью.

1. «И что потом?»Задавайте себе этот вопрос. Подумайте о последствиях своего поведения прежде, чем действовать.

2. Защищайте мозг от травм и токсинов.Сейчас это должно быть для вас очевидным.

3. Спите не менее восьми часов.Недосыпание приводит к ухудшению кровообращения в КЛД и плохим решениям.

4. Поддерживайте сахар крови на стабильном уровне в течение всего дня.Исследования показывают, что понижение концентрации сахара в крови связано с ухудшением кровообращения в мозге, плохим контролем импульсов, раздражительностью и неудачным принятием решений. Перекусывайте между трапезами в течение дня.

5. Ради получения жирных кислот Омега-3 ешьте больше рыбы или принимайте рыбий жир.Недостаток Омега-3 ассоциирован с СДВ(Г), депрессией, болезнью Альцгеймера и ожирением.

6. Создайте «чудо-страничку».На листке бумаги запишите очень конкретно сформулированные цели, которые вы ставите перед собой в области взаимоотношений, работы, финансов и здоровья. Каждый день спрашивайте себя: «Помогает ли мое сегодняшнее поведение добиться того, к чему я стремлюсь?» Я называю этот план «чудо-страничкой», потому что он поразительно эффективен. Ваша душа очень могущественна и способна многое реализовать, если видит внятно поставленные цели. Сосредоточьтесь и размышляйте о том, что вы хотите.

7. Тренируйте КЛД.Самоконтроль похож на мышцу. Чем больше ее используют, тем сильнее она становится. Вот почему родителям так важно научить детей самоконтролю. Если мы каждый раз уступаем малышу, когда ему чего-то хочется или он закатывает истерику, то вырастим избалованного, требовательного ребенка. Умея сказать «нет» и не реагируя на истерики, мы тем самым учим ребенка говорить «нет» самому себе. Стремясь развить кору своих лобных долей, нужно делать то же самое с собой, и со временем контролировать себя будет легче.

Когда я иду по улице и вижу нездоровых людей, то думаю: «Этот человек в своей жизни принял массу неверных решений». Мне грустно от мысли, что, если бы у них были нужные знания и подходящая среда, все было бы иначе. Увидев здорового человека, я думаю: «Он в большинстве случаев делал правильный выбор». Именно от качества принимаемых решений зависит, будете ли вы жить долго и активно или умрете преждевременно.

Станьте хозяином своей жизни, вместо того чтобы отдать контроль гигантским пищевым компаниям или пищевой зависимости. Все, что требуется, – это немного предусмотрительности и адекватный уровень тревожности. Когда предстоит выбор между салатом из шпината и двойным чизбургером, между полуночной вечеринкой и возможностью пораньше лечь спать, между долгой прогулкой или прыжками со скалы в воду – какой выбор послужит вашим интересам? Какой выбор сделает вас сильнее, здоровее, лучше и улучшит ваше отношение к жизни? А какой вариант украдет у вас кусочек жизни? Сделайте выбор в пользу ответственности. Станьте хозяином своей долгой, здоровой, яркой и полной смысла жизни.