Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Умственные усилия для ума – то же самое, что физические тренировки для тела. Один из способов развить мозг – тренировать память. Структура мозга под названием «гиппокамп» очень восприимчива к упражнениям. Клетки гиппокампа первыми умирают при болезни Альцгеймера, поэтому для пожизненного здоровья очень важно поддерживать их молодость. Джим учит своих клиентов укреплению памяти. Мы все эмоционально связаны со своими именами, поэтому так приятно, когда новый знакомый обращается к нам по имени. Вот несколько советов от Джима, как запоминать имена людей. Эти же стратегии можно использовать для запоминания других вещей. Секрет описан в акрониме ПИВВО:

П: Повторите имя человека.Когда кто-то сообщает вам свое имя, найдите естественный способ его повторить. Например, кто-то говорит: «Я Джошуа», отреагируйте – «Приятно познакомиться, Джошуа».

И: Используйте имя.Естественным способом используйте имя человека в разговоре. «Джошуа, хочешь кофе?» (Но не злоупотребляйте этим, иначе будете походить на продавца, который очень старается всучить свой товар.)

В: Вопросы. Задавайте вопросы.Это особенно хорошо с необычными именами. Спросите: «А как это пишется?» Или прокомментируйте: «Красивое и необычное имя. Вы знаете его происхождение?», «А что оно означает?».

В: Визуализируйте имя человека.Придумайте забавную или необычную картинку. Например, имя человека – Марк, вообразите, что лепите ему на лоб почтовую марку. Если его зовут Мик, представьте, что он вдруг запрыгивает на стол с мик рофоном в руках и начинает петь караоке. Если собеседницу зовут Алексис, представьте ее за рулем «Лексуса». Чем более дикой получится картинка, тем надежнее она застрянет в памяти. Иногда люди спрашивают Джима, как он помнит столько всего, и он отвечает: «Разве это можно забыть? Знали бы вы, какую сумасшедшую картинку я придумал».

О: Окончите разговор с использованием имени, прежде чем попрощаться.«Было приятно побывать у вас, Боб» – и при этом представьте какую-нибудь картинку, например с блюдом мексиканских бобов. Сосредоточьтесь на запоминании имен новых знакомых в течение 3 недель, чтобы закрепить привычку. «Я даже запоминал имена продавцов в магазине просто, чтобы проверить, смогу ли вспомнить их, когда буду уходить с покупками».

Поскольку чтение помогает усилить мозг, давайте научимся скорочтению. Джим – эксперт по обучению скорочтению, и я попросил его поделиться секретами этого искусства. Вот его совет: «Научиться скорочтению может каждый. Но чтобы освоить этот навык, нужно «разучиться» читать удобным, привычным, хотя и медленным способом. И самое сложное – это то, что, прежде чем вы сможете по-настоящему разогнаться, сначала придется читать очень медленно, даже по обычным меркам». Джим рассказал, как в детстве он научился печатать на машинке двумя пальцами. Он гостил у бабушки и дедушки, других игрушек в доме не было, поэтому он на бешеной скорости тарабанил по клавишам двумя пальцами. После этого он стал учиться машинописи в школе, и учитель велел избавиться от привычки печатать двумя пальцами, чтобы научиться использовать все десять пальцев. Как вы думаете, что случилось? Скорость машинописи Джима сильно упала. Но в конце концов, когда он освоил десятипальцевый метод печати, то смог печатать быстрее, чем когда-либо. «То же самое происходит и с чтением, – поясняет Джим, – большинство людей читают «двумя пальцами».

Вот несколько советов, как ускорить темпы чтения.

• Хотя бытует мнение, что те, кто читает быстро, мало понимают в прочитанном, это неверно. И вот почему. Те, кто читает медленно, воспринимают Одно. Слово. За. Раз. Они читают так медленно, что им делается скучно. Их сознание начинает отвлекаться на окружающее, чтобы найти что-нибудь стимулирующее. Люди не могут сосредоточиться на содержании того, что они читают. Те, кто читает быстрее, понимают больше, поскольку им легче сосредоточиться. Информация попадает в их мозг на большей скорости.

• Другая общая проблема, которая замедляет чтение, это «субвокализация»: некоторые люди проговаривают в голове каждое слово, которое видят. Этим методом можно читать не быстрее, чем вы разговариваете, т. е. 200–500 слов в минуту. Мы думаем гораздо быстрее, чем говорим, поэтому, избавившись от привычки субвокализации с помощью специального тренинга, можно приблизить скорость чтения к скорости мысли.

• Замедляет чтение и привычка к перечитыванию [31]. Это что-то вроде просмотра DVD с небольшой отмоткой назад каждые 30 секунд. Избавившись от этой привычки, вы начнете читать быстрее.

• Используйте палец, ручку или курсор компьютерной мыши, чтобы следовать за словами по мере чтения, такое невидимое подчеркивание увеличит скорость чтения на 25–50 %. Почему? Потому что движение пальца привлекает ваш взгляд и помогает сконцентрироваться. Кроме того, осязание и зрение взаимосвязаны (как связаны чувства запаха и вкуса), и эта связь осязания и зрения в мозге усиливает понимание.

• Если вы правша, попробуйте для отслеживания строчек использовать левую руку. Это активизирует оба полушария головного мозга. Большинство людей являются «левополушарными читателями», и такой метод помогает им включить их правое полушарие. Один из клиентов Джима сказал, что таким методом он перечитывал «Старика и море» Эрнеста Хемингуэя, но в этот раз ему казалось, что он может ощутить хруст песка под ногами и услышать шум океанских волн. «Вот только мне все время мешал запах рыбы».

• По мере чтения делайте заметки, это улучшит понимание. Если вы кому-то потом расскажете о прочитанном или притворитесь, будто преподаете это неким студентам, то понимание будет еще глубже.

В « Гипотезах счастья» писатель и философ Джонатан Хайдт ( Jonathan Haidt ) использует метафору слона и погонщика, чтобы помочь нам визуализировать два сильных процесса в мозге. Кора лобных долей (КЛД) – это погонщик, который анализирует и логически (как нам кажется) контролирует нашу жизнь. А слоном я бы назвал лимбическую систему и связанные с ней эмоции, которые являются автоматическими реакциями на внешние триггеры. Эмоции основаны на накопленных воспоминаниях. Пока слон идет туда, куда ему командует погонщик, все в порядке. Но если слон изо всех сил, безумно хочет пойти в каком-то направлении, которое совсем не входит в планы погонщика, кто победит? Большинство ставит на слона.

Как интегрировать эти две силы, чтобы КЛД и лимбическая система, «погонщик» и «слон», цели и желания, мысли и поведение, синхронизировались? Один из способов – непрерывные, целеориентированные техники по тренировке мозга. Вот почему на сайте www.theamensolution.com мы создали платные учебные модули. Я называю их круглосуточным спортзалом для мозга, потому что зайти на страницу и уйти с нее можно в любое время. Процесс начинается с длинного теста, который индивидуализирует программу. В зависимости от набранных баллов вы получаете набор упражнений, укрепляющий ваши слабые области и развивающий сильные. Для создания этой части сайта мы много лет собирали информацию о тысячах людей с применением последних исследований по оптимизации функций мозга. Это позволило создать программу, которая помогает мозгу работать как единая система, чтобы ваши взгляды соответствовали поведению. Другими словами, это помогает «слону» и «погонщику» перестать враждовать и начать сотрудничать.