Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

2. Книги – лучшие в мире образовательные ресурсы. Вы (совсем за небольшие деньги) сможете учиться у величайших людей современности и прошлого. Вы сможете в любом возрасте стать экспертом в какой-то области!

3. Превратите свой автомобиль в «университет на колесах». Покупайте или берите напрокат аудиокниги по самым разным темам. Скучные часы за рулем превратятся в увлекательные уроки.

4. Прекратите говорить себе, что у вас плохая память или что вы не книжный червь. Скажите: «Память – это навык, в котором я буду упражняться. Новые привычки помогут мне подняться на новый уровень чтения».

5. «Не позволяйте методам формального обучения мешать своему образованию». Формальное образование важно, но только тот, кто идет дальше образовательной системы, способен обнаружить настоящую радость обучения всю жизнь.

6. Запоминая что-то, придумывайте себе самые безумные картинки, которые потом будут способствовать вспоминанию. Эти мысленные картины никто не увидит, так что позвольте себе проявить творчество и не бойтесь буйства фантазии.

7. Чтобы запомнить имя человека, несколько раз упомяните его в беседе естественным способом, представьте какую-то картинку и еще раз упомяните имя перед тем, как попрощаться.

8. Попытайтесь увеличить свою скорость чтения.

9. Три-четыре раза в неделю по 10 минут играйте в полезные для мозга игры на сайте www.theamensolution.com.

10. Усиливайте мозг во время отдыха. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine), показало, что молодость мозга лучше всего поддерживают такие занятия, как чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах и танцы.

11. Попытайтесь нарушить рутину жизни, делая что-то новое и непривычное. Попробуйте новый спорт. Придумайте новый кулинарный рецепт. Смените маршрут возвращения домой. Измените что-то в жизни. Это не только поможет разнообразить ваши будни, но и способствует росту новых нейронов мозга!

12. Если вы хотите хорошенько в чем-то разобраться, попробуйте поиграть в учителя и обучить кого-то другого. Это очень быстро и резко улучшит ваши навыки.

13. Записи улучшают понимание. Читая, делайте пометки на полях книги. Если читаете чужую книгу, держите под рукой блокнот. Делайте пометки на длинных полосках бумаги и закладывайте их в том месте книги, где встретилась интересная мысль.

14. Обучение всю жизнь помогает сохранить здоровое любопытство. Например, чтобы не отвлекаться в разговоре, проявите любопытство к собеседнику. Постарайтесь расшифровать его язык жестов или интонации. Задавайте вопросы. Представьте себя журналистом или психоаналитиком, которые заинтересованы в услышанной истории и хотят открыть в ней глубинные смыслы.

15. Не задавайтесь вопросом: «Насколько я умный?» Спросите себя: «В чем мои преимущества?» Существует много видов интеллекта: социальный, математический, логический, творческий, интуиция. В чем вы сильнее?

16. Людям свойственны разные стили обучения. Найдите свой путь. Как вы учитесь успешнее: читая, слушая, проговаривая, записывая или комбинируя эти методы? Постарайтесь найти свой стиль обучения. Если вы аудиал – слушайте записи на кассетах и дисках. Если кинестетик – запишитесь в группу, где получите опыт обучения из первых рук.

17. Познавательные навыки ухудшаются после окончания школы или выхода на пенсию. Не прекращайте нагружать мозг! Учитесь всю жизнь. Запишитесь на курсы в местном колледже, получите степень бакалавра. Станьте вечным студентом. Попробуйте стать профессиональным поваром, научитесь рыбалке со спиннингом, напишите мемуары, исследуйте мозг! Мир бесконечно увлекателен для тех, кто не останавливается в познании нового и позволяет своему мозгу расцветать.

18. Доказано, что медитация повышает активность КЛД и усиливает ум. Всего несколько минут в день создадут ощутимую разницу в вашем умонастроении.

19. Усиливайте кору лобных долей, ставя ясные цели и каждый день ориентируясь на них.

20. Поощряйте центры гибкости и творчества своего мозга, каждый день придумывая новые способы решать рабочие задачи или проводить семейный досуг.

Доброе утро, Дэниэл…

Пишу вам, чтобы рассказать, как с мужем и внучкой мы гуляли вокруг Лагуна-Лейк и увидели табличку «Не кормите уток». На табличке пояснялось, что утки должны питаться природной пищей, растениями и насекомыми. Если же утки едят то, что им дают люди, то подвергаются смертельной опасности, поскольку меняется их поведение. Утки перестают быть перелетными птицами и никуда не мигрируют, так и живут на озере.

Для меня это стало важным впечатлением. Когда я не ем пищу, которую готовлю сама, а питаюсь фастфудом, мое поведение меняется. Я не мигрирую к новым горизонтам.

Я решила рассказать об этом, потому что это иллюстрирует то, что вы и ваша жена так страстно пропагандируете. И кстати, в том объявлении про уток говорилось, что подкармливание привлекает в озеро слишком много птиц, и они везде гадят. Мораль истории в том, что из-за фастфуда люди не способны оторвать от кресла зад и что-то сделать.

Джоуни – женщина, которой я восхищаюсь за ее энтузиазм, уникальный взгляд на жизнь, живое чувство юмора и умение поддержать других. За годы нашего знакомства она написала мне немало писем вроде процитированного выше. Недавно Джоуни стала посещать в нашей клинке в Ньюпорт-Бич занятия по улучшению мозга и тела. «Я начала применять на практике то, что узнала про правильное питание, пищевые добавки и регулярные упражнения. Женщинам обычно трудно систематически следовать здоровому образу жизни. Когда мы растим детей, то говорим себе: «У меня нет времени на физкультуру. Очень много дел». Но мы не понимаем, что выделить время на спорт означает сделать инвестицию не только в себя, но и в семью, в наших близких, которые хотят, чтобы мы жили долго и чувствовали себя хорошо».

Действительно, здоровая и счастливая жена и мать – это лучшее, что женщина может дать мужу и детям. Недавно Джоуни, бабушка троих внуков, рассказала мне такую историю: «Однажды, когда я уже потеряла 4,5 кг и стала чувствовать себя гораздо лучше, я пошла на встречу с моей сестрой-близнецом. Она с подозрением посмотрела на меня через стол и спросила:

– Признайся, Джоуни, ты сделала подтяжку лица?

Я удивилась и была польщена.

– Нет, честное слово, нет.

– Неужели? Даже мой сын уверен, что ты была у хирурга».

Джоуни рассказала сестре, что на самом деле она изменила питание, стала принимать добавки и целенаправленно тренировалась. «Я потеряла всего 4,5 кг, но без них моя кожа стала выглядеть свежей, а я словно излучаю счастье».