Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

• Укрепление памяти и внимания.

• Усиление эмоционального IQ.

• Увеличение чувства счастья.

• Ослабление стресса.

Кроме того, на сайте выложены:

• Эмоциональные учебные игры, помогающие лучше ориентироваться в невербальных сигналах.

• Тренирующие мышление игры, улучшающие внимание, память и навыки планирования.

• Тренинги для чувств, обучающие минимизации стресса и направленные на здоровье и благополучие.

• Игры на саморегуляцию, помогающие привести в согласие эмоции, мысли и чувства.

Сообща эти четыре типа упражнений помогают слону и погонщику мозга работать в тандеме, чтобы вы лучше справлялись с вызовами, которые бросает нам жизнь. Это особенно важно для долголетия. Те, кто уверен, что с возрастом они становятся только лучше, кто с радостью ожидает золотых лет жизни и позитивно относится к задачам и трудностям жизни, будут жить долго и счастливо. Одна из клиенток, использовавших «круглосуточный спортзал для мозга», сказала, что благодаря тренировке мозга ей оказалось легче справиться с горем после смерти отца. Она чувствовала, что новые навыки помогают ей эффективнее принимать трудные решения и утешать близких. Она более гибко реагировала на потерю.

Игры в «спортзале для мозга» на сайте доктора Амена веселые и замечательные. Уже в первую неделю я заметил улучшение своих способностей. Это инновационный способ улучшения интеллекта, эмоционального IQ и внутренней саморегуляции!

Попробуйте добавить умственные тренировки к другим мерам по достижению долголетия, и будете сполна вознаграждены чувством спокойствия, счастья и увеличением устойчивости внимания. Вы начнете гордиться тем, что ваше поведение будет все больше соответствовать вашим внутренним убеждениям.

Независимо от возраста, дохода, IQ или образования, существуют десятки способов помочь нейронам мозга вырасти, собраться в сеть и омолодить вас.

Вот несколько примеров.

1. Изучите новый язык. Изучение нового языка требует анализировать новые звуки, что улучшает не только навыки обработки звуков, но и память.

2. Играйте в судоку. Судоку – нематематическая игра с числами, которая увлекает и нравится очень многим. Она помогает улучшить логику, память и навыки рассуждения. Кроссворды делают то же самое.

3. Научитесь мнемоническим приемам усиления памяти (используя визуальные образы или рифмы) и запоминайте все без списков. На эту тему существует несколько учебных видео– и аудиокурсов, их можно найти онлайн или в местной библиотеке.

4. Играйте в настольные игры, такие как шахматы или «Эрудит». Даже самые простые игры приносят пользу. Пазлы развивают визуальное и пространственное мышление, маджонг укрепляет навыки руководства (способность контролировать и «работать головой».)

5. Играйте в развивающие онлайн-игры, такие как на нашем портале www.theamensolution.com. Уделяйте им по 10 минут в день, и вы увидите, как изменится скорость и эффективность работы вашего мозга.

6. Будьте «любопытной кошкой». Учитесь и проявляйте любознательность всю жизнь. Читайте об искусстве, посещайте курсы, изучайте то, что вам интересно. Желание учиться всю жизнь сохраняет молодость сердца и мозга.

7. Никогда не поздно вернуться в колледж! «Люди с низким уровнем образования стареют быстрее» – согласно исследованию ДНК людей, затративших различное время на образование. Те, кто учился меньше, имели и более короткие теломеры («колпачки» на концах ДНК), что означает преждевременное старение клеток. Считаете себя слишком старым для высшего образования? Спросите себя: «А сколько лет мне будет через четыре года, если я сейчас не поступлю на учебу?» Самому пожилому выпускнику колледжа в США было за 90 лет! У вас уже есть одно образование? Как насчет второго? А можно просто посещать курсы по тому предмету, который вам всегда хотелось освоить.

8. Научитесь играть на музыкальном инструменте или освойте второй инструмент.

9. Попробуйте полезный для мозга спорт, которым никогда не занимались.

10. Попробуйте приготовить полезное для мозга блюдо, возможно, по рецепту из одной из поваренных книг моей жены.

11. Меняйте рутину жизни. Это особенно важно для тех, кто склонен к вредным для мозга привычкам. Увеличить шансы на долгожительство можно, если изменить свои повседневные привычки. Новые привычки изменят рисунок проводящих путей в вашем мозге, и это предохранит вас от возврата к прошлому. Например, если вы всегда возвращаетесь домой одним и тем же путем, чтобы заскочить в любимую кулинарию за пончиками, поменяйте маршрут, а с собой возьмите полезную для мозга закуску, например яблоко и орехи, которые можно грызть по дороге.

Вот некоторые упражнения, которые я рекомендую для выравнивания активности шести важных отделов мозга.

• КЛД (предусмотрительность):

Стратегические игры, такие как шахматы и шашки

Медитация

Гипноз, который может помочь сосредоточиться и улучшить работу КЛД

• Височные доли (язык и память):

Кроссворды и словесные игры

Игры для тренировки памяти

• Базальные ганглии (модулируют показатели тревожности и мотивации):

Глубокое расслабление и/или медитация

Метод согревания рук. (Согревание рук автоматически посылает сигнал в мозг о том, чтобы расслабиться.)

Диафрагмальное дыхание

• Лимбическая система (эмоции):

Избавление от автоматических отрицательных мыслей (узнать об этом подробнее можно в главе 7)

Практика благодарности

Коллекционируйте положительный опыт, чтобы было на что опереться, когда возникнет потребность улучшить настроение

• Теменные доли (чувство направления и ориентация в пространстве):

Жонглирование

Дизайн интерьера

• Мозжечок (координация)

Танцы

Настольный теннис (он помогает и КЛД)

Боевые искусства, но с исключением рисков травм головы (помогают КЛД и височным долям)

Каллиграфия

Сколько лет вы бы дали себе, если бы не знали свой возраст? Поддерживая молодость мозга, сохраняя детское любопытство к миру вокруг и не переставая учиться, вы можете не стареть, а молодеть с годами.

1. Чтобы выявить свою мотивацию, задайте себе вопросы: «Какой вклад я мог бы сделать в этот мир за счет того, что сейчас лежит без дела у меня в голове?», «Что я мечтаю сделать со своей жизнью?». Начните прямо сейчас составлять списки целей. Мозг любит занятия, которые помогают давать обещания и сдерживать их.