Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

Крис получила работу и очень ею довольна. «У нас замечательный коллектив, добрые и заботливые люди, мы хорошо проводим время вместе. Я узнаю много нового, и это идет на пользу нейронам моего мозга».

Она продолжает: «Я создаю жизнь, которую хочу, а не довольствуюсь той, что мне досталась. Я на горьком опыте увидела, что над многим в жизни мы не властны. Поэтому я буду контролировать то, что могу изменить. Я питаюсь правильной пищей, вывожу себя на пробежки, хорошо к себе отношусь. И все это позволяет мне быть здоровым, счастливым человеком, рядом с которым хорошо и другим».

Сестра Крис начала благотворительные весенние акции. Есть такая традиция: пасхальный кролик навещает детей в больницах и дарит им подарки. Для акций собирают самые разные новые мягкие игрушки (в 2011 году их было собрано 11 тысяч) и в Великую Пятницу перед Пасхой игрушки раздаривают детям в местных больницах. Каждый попавший в больницу в это время ребенок находит на подушке игрушку с бирочкой «От ангела Сэмми». Если вы хотите помочь в благотворительном проекте, зайдите на сайт www.caringbridge.org/visit/sammiehartsfield.

Депрессия, горе и хронический стресс отнимают годы вашей жизни и приводят к тому, что вы чувствуете себя плохо и выглядите значительно старше своих лет.

Депрессия – одно из основных расстройств нашего времени. В разные периоды жизни ею страдали или страдают 50 млн американцев. Почти все мы либо сами пережили депрессию, либо знаем переживших ее.

Отцы двоих моих лучших друзей покончили с собой. Сама по себе депрессия – фактор риска развития болезни Альцгеймера, заболеваний сердца, рака и ожирения. Если сердечно-сосудистое заболевание сопровождается депрессией, то пациенты умирают гораздо чаще, чем без нее. Горе провоцирует нарушение сердечного ритма, из-за чего при потере любимых мы испытываем боль в груди.

Хронический стресс связан с отложением жира в области живота. Этот жир производит определенные гормоны, которые в свою очередь способствуют накоплению жира и уменьшают области мозга, отвечающие за перевод воспоминаний в долгосрочное хранение. Каждый раз, когда вы испытываете горе, стресс или депрессию, ваше здоровье нуждается в неотложной помощи. Эти негативные эмоциональные состояния оказывают разрушающее воздействие на организм и связаны с ожирением, раком, диабетом, болезнями сердца и деменцией.

Если не лечить депрессию, не преодолевать горе и стресс самым активным образом, они помешают вам прожить долгую и здоровую жизнь.

История Крис иллюстрирует, как эти отрицательные эмоциональные состояния могут сломать жизнь и что делать, чтобы их излечить.

Многие люди пытаются унять боль от эмоциональной травмы вредной едой, алкоголем, препаратами или сексом. Проблема, разумеется, в том, что эти кратковременные средства ненадолго притупляют боль, но в конечном счете лишь ухудшают ситуацию.

Пастор Джеральд Шэрон потерял свою жену в декабре 2010 года после девяти месяцев ее борьбы с раком толстой кишки. Он прошел через ад. Но все же его начальная реакция на болезнь близкого человека отличалась от поведения Крис. Джеральд много лет был старшим пастором и видел, как в кризисной ситуации люди расклеиваются. Он понимал: чтобы выстоять, хорошо заботиться о больной жене и помогать детям, он должен быть здоров. Поэтому в самый трудный момент он пошел к врачу, к диетологу, улучшил образ жизни, начал тренироваться и сбросил 22,7 кг. «Я привык заедать свой стресс, – рассказывает он, – и знал, что могу легко набрать еще столько же и умереть от ожирения и сопутствующих заболеваний».

Горе часто приводит к физическому и эмоциональному истощению. Примириться с потерей любимого человека – одна из самых больших трудностей в жизни.

Мозгу приходится приспособиться к жизни, в которой уже нет любимого человека. Горе так меняет мышление, что иногда кажется, будто вы сходите с ума. В мемуарном бестселлере Джоан Дидайон « Год магического мышления» (The Year of Magical Thinking, Joan Didion ) автор откровенно рассказывает, какие ловушки устраивал ей мозг, когда она после многих десятилетий счастливого брака пережила внезапную смерть мужа. «Можно было бы ожидать бессилия, опустошенности, безутешности, – пишет она, – но я почти сошла с ума, ожидая, что муж вот-вот вернется и потребует свои тапочки». Это не сумасшествие, так наша лимбическая система переживает разлуку с любимым человеком, которую можно сравнить с тем, что наркоману не дают привычный наркотик.

Сразу после тяжелой утраты кора лобных долей работает хуже, поскольку ее подавляет лимбическая система (центр чувств и эмоций).

Даже составление списка дел кажется непосильной задачей в дни, недели и месяцы после смерти близкого человека или во время сильного стресса. Примите как данное, что вам, возможно, придется отменить большую часть дел и дать мозгу и телу время, чтобы адаптироваться к переменам.

Вовсе не обязательно реагировать на кризис саморазрушительным поведением. Можно отреагировать любовью к себе, заботиться о мозге и теле и помочь себе справиться с неизбежным стрессом.

Джеральд и Крис показали нам, как естественными методами одолеть депрессию, горе и стресс. Следует быть добрым и терпеливым с собой и вписать в верхнюю строчку нового (пересмотренного и укороченного) списка дел такую задачу, как «Проявить исключительную заботу о своем состоянии». Уже одно это поможет вам лучше справляться со всеми необходимыми в трудной ситуации действиями. Вот несколько способов реализовать заботу о себе и своем мозге в период стресса или траура.

• Ешьте пишу, содержащую необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи уменьшают воспаление, которое усиливает боль и способствует болезням. Белок помогает хорошей передаче нервных импульсов и является ключевым фактором оптимизации и улучшения функций мозга. Одна из содержащихся в белках аминокислот, тирозин, повышает показатели двух важных нейромедиаторов: норадреналина и дофамина. Включив в рацион белок, вы будете лучше себя чувствовать и будете энергичнее. Если вы не в силах есть твердую пищу, сделайте шейк из высококачественного порошкового белка. Отпивайте понемногу, даже если совсем не чувствуете голода. В самые трудные дни аппетит может совершенно отсутствовать, но ваше тело все равно нуждается в питании.

• Выполняйте физические упражнения, которые помогут выдержать и исцелить эмоциональную боль. Заставьте себя надеть кроссовки и отправляйтесь на прогулку, чтобы получить немного солнечного света. Как и Крис, вы можете обнаружить, что, преодолев изначальное сопротивление и выйдя из дома, вы получите большие дивиденды. Сделать прогулку чуть приятнее поможет музыка или аудиокнига, записанная на плеер. Даже если вы не очень радовались прогулке, вы все равно заметите, что в течение дня настроение будет немного лучше, что уже оправдывает затраченные усилия. Если вы чувствуете не только печаль, но и тревогу, успокоиться поможет йога.