Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

факторы риска, 50, 159–163, 165

эффекты, 8, 17, 21, 44–47, 50, 109, 110, 157

Дефицит минералов, редкость состояния, 51

Диабет, второго типа

витамин D и, 46, 65

от избыточного веса, 71

рыбий жир и, 77

Диета с витамином D

диетические планы в, 32

дополнительные сжигатели жира в, 79

или витамин D как пищевая добавка, 55–56

информация в поддержку, 33–34

как план на всю жизнь, 140–141

преимущества, 317–319

рекомендации для, 321, 325–327

создание блюд для, 323, 323–324

шаги к постоянному следованию, 320–323

меню в ( см. Меню)

мотивация для следования, 101–104, 111–117

насыщение от, 23, 66, 88, 89, 95

обязательная и дополнительная литература о, 31–32

ожидаемые результаты от, 23, 81

польза, 23–25, 48

правила для достижения успеха в

использовании солнцезащитных средств, 152–154

контроле над порциями, 81, 103–104, 141–145

отслеживании потребления витамина D и кальция, 146–147

питании по сезону, 151–152

соблюдении принципа 90/10, 144–145

употреблении витамина D как пищевой добавки, 147–148

упражнениях, 149–150

причины, чтобы приступить к, 25–28

разработка и совершенствование, 22

рецепты в ( см. Рецепты)

сжигание жира благодаря, 16, 63–66

сжигающие жир питательные вещества в, 61–63, 73–75 ( См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Мононенасыщенные жирные кислоты; Белок; Витамин D)

гибкость, разрешенная в, 13–15, 25–28, 111, 318–319

углеводы в, 16

шаги для следования, 139–141

Диеты

восстановление веса после, 318

голод при, 86, 87, 104

голодная, 61

жульничество ( см. Жульничество, при диетах)

модная диета, 73–74

неустойчивость, 102

опасные побочные эффекты от, 48

потеря мышечной массы при, 285

точное соблюдение, определяющее успех, 104

упражнения и, 285

Дикий рис

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Доисторические существа

потребности в кальции, 38, 39

синтез витамина D у, 38, 39

Дома

еда, во время 7-дневного скоростного сжигания, 175–176

силовые упражнения, 295–308

Достигнутый вес, питание после достижения, 319, 320

Е

Еда вне дома, 14–15, 26–29, 33, 124, 144–145. См. также Ресторанная еда

Еда дома, во время 7-дневного скоростного сжигания, 175–176

Еда, против которой нельзя устоять, как относиться, 116–117

Езда на велосипеде, 310

Есть медленно, 98, 116

Ж

Желудок, роль, в чувстве голода, 88, 90, 94

Жим лежа, 361

Жим от плеч, 303

Жир на животе

кортизол и, 65, 96, 97

уменьшению или избавлению от способствует

витамин D, 13, 25

кальций, 75

капсаицин, 79

МНЖК, 77

молочные продукты, 67

рыбий жир, 77

упражнения, 286

цельные злаки, 132–133

«чудесные питательные вещества», 18–19

Жир печени трески, как лечение от рахита, 42

Жир, в диетологии

на этикетках продуктов, 330

накопление, 8, 63–66, 68, 162–163

расход калорий на усвоение, 16

сжигание с помощью мышц, 66, 67

Жир, тела. См. также Жир на талии

витамин D, накапливаемый в, 68–69, 162–163

Жирные кислоты омега-3

в рыбе, 90, 107, 121–122

в яйцах, 128

для улучшения настроения, 77, 106, 318

как сжигатели жира, 23, 76–77

Жировые клетки

для предотвращения голодания, 63

рецепторы витамина D на, 21–22, 23, 26, 45, 89

роль, в ощущении голода, 89, 91, 94

рыба, предотвращающая образование, 122

сжигание калорий или накопление, 65

функции, 64

Жульничество, при диетах

в 4-недельном плане сжигания жира, 201

замедляет потерю веса, 197, 227

неизбежность, 102

принцип 90/10 о, 30

тренировки предотвращают, 285

З

Завтраки

Вареные яйца с беконом из индейки и смузи, 212

Вафли, йогурт и газированный апельсиновый сок, 211

Злаки с клубникой и миндалем, 179, 185, 191, 210

Каша с бананом и орехами, 210

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 187, 254

Омлет в пите, 213

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Сливочный банановый смузи с фруктами, 212

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

цельнозерновые злаки для, 136

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

Загрязнение воздуха, 55–57, 160

«Заедание стресса», 24, 95–96

Замена продуктов, в случаях «жульничества», 202

Заменители молока, 129, 333

Заменяющие еду коктейли, влияние на чувство голода, 87, 90–92

Звездчатый анис

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Зеленая фасоль

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Зеленые соевые бобы

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Зеленый чай. См. Чай, зеленый

Зелень

Лосось с зеленью, 179, 185, 191

Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215

Зима

депрессия, 7, 10, 105, 106, 227

дефицит витамина D, 8, 69–70

прибавка в весе, 6–7, 8, 14, 63–70, 73

уменьшение количества солнечного света, 104, 109, 226, 291

усталость, 109–110

Зимнее согревающее сжигание, 32, 106, 112, 140, 149, 150

как следовать, 227

меню, 196, 231–233

перегруженное витамином D, 228–229

рецепты

Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233

Зажаренная на открытом огне макрель, 274

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось в кунжуте, 269

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем 232

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

Палтус со спаржей и вешенками, 272

Палтус со спаржей, вешенками и жареным картофелем, 232

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Суп мисо с тофу и креветками, 273

Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Суп с говядиной и ячменем, 266

Тушеная говядина с грибами, 267

Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231

Фаршированные шампиньоны портобелло с жареной мускатной тыквой, 233

Фаршированные шампиньоны портобелло, 275

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

суп в, 223, 230

характеристики, 226–227

Злаки

богатые витамином D, 333

Каша с бананом и орехами, 210

Каша с клубникой и миндалем, 179, 183, 210

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

цельнозерновой завтрак, 136

Зубатка

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 132

Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271

И

Избыточный вес. См. также Ожирение

дефицит витамина D при, 162–163, 166–167

проблемы со здоровьем при, 71