Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей

Еще один способ победить ожидание – загрузить мозг работой и максимально использовать время. Другими словами, в часы простоев займитесь чем-нибудь полезным. Вместо того чтобы зацикливаться на автомобильной пробке, или на том, что предыдущий пациент никак не выходит из кабинета, или на длинной очереди в кассу, займитесь чем-нибудь. Предлагаю четыре варианта.

• Развлекитесь. Почитайте интересную книгу, послушайте музыку, нарисуйте что-нибудь, поиграйте на телефоне.

• Займитесь самообразованием. Почитайте серьезную книгу или газету, послушайте подкаст на интересующую тему, посмотрите на планшете конференцию TED.

• Распланируйте свой день. Проверьте список дел, определите приоритеты и внесите задачи в календарь.

• Выполните небольшие дела. Расставьте посуду, вынесите мусор, поговорите по телефону, напишите короткие письма.

Эти методики помогают не только скоротать время, когда происходят вынужденные задержки, но и дождаться воплощения долгосрочных целей. Планы материализуются не сразу, и между разными этапами иногда можно потерять терпение. Чтобы легче перенести ожидание, нужно готовиться к каждому следующему шагу, устранять пробелы, углублять знания и стараться не сойти с дистанции.

Искать компромисс между этими двумя параметрами приходится ежедневно и повсеместно. Некоторые задачи требуют быстроты: сделать их немедленно гораздо важнее, чем выполнить хорошо. Например, во время встречи с руководством нужно успеть все записать, не заботясь о красоте почерка. Не надо думать о грамматике, синтаксисе и подборе слов – главное, не упустить мысль, а над формой можно поработать потом. Если тратить время на построение красивых предложений, легко пропустить половину сказанного.

Однако в других случаях качество оказывается важнее. Посылая резюме по объявлению о работе, лучше не торопиться и как следует проверить все. Отправить неотредактированный вариант на пару часов раньше – плохая мысль.

То же самое верно для большинства решений, связанных со здоровьем. Похудение, например, для многих людей цель номер один. В опросах, посвященных целям и новогодним обещаниям, оно неизменно оказывается на первом месте. Но вес можно сбросить или быстро, или навсегда. В чем разница? Быстрые диеты вредны для здоровья и ненадежны, потому что приходится подвергать организм неестественным нагрузкам: голоданию, нехватке важных питательных веществ и энергии. В результате рано или поздно килограммы вернутся, так как ускоренные методы не могут быть пожизненной схемой питания. С другой стороны, если пляжный сезон близок и время поджимает, ничего другого не остается.

Каждый раз спрашивайте себя: «Это лучше сделать быстро или качественно ?»

Вы знаете, как приготовить вкусное блюдо? Необязательно быть великим поваром – часто достаточно следовать рецепту. Имея все ингредиенты в требуемом количестве, обязательно нужно соблюдать последовательность, иначе ничего не выйдет. То же самое с мебелью, которую приходится собирать дома: нужно смотреть в инструкцию и следовать ей шаг за шагом, чтобы вместо книжной полки не получить чудовище Франкенштейна.

Жизненные цели в этом отношении не отличаются. Если делать все в неверном порядке, мечта останется мечтой.

Для успешного достижения цели очень полезно иметь план и придерживаться его, а еще лучше – четко соблюдать последовательность этапов.

Нетерпение мешает следовать плану, из-за чего человек больше времени пытается отыскать легкие варианты, чем идти по выбранному курсу. После первого этапа может сразу выполняться пятый. Десятую строчку в книге нельзя читать перед девятой, хотя это может оказаться хорошим средством от прокрастинации, поскольку действия не будут отложены. Правда, подобный хаотичный подход способен разрушить даже самый грамотный план.

Решив приготовить ужин, вы сначала проверяете, есть ли необходимые ингредиенты, затем, при необходимости, составляете список покупок и идете в супермаркет, и лишь потом готовите. Нельзя сначала включить духовку и только после этого выяснить, сколько теста фило нужно для спанакопиты [12]. Если вы собрались обновить колонки для телевизора, сначала надо поискать на разных сайтах модель, потом изучить обзоры и параметры, убедиться, что они подходят вам, и только после этого сделать заказ. Нетерпение вызывает чрезмерное возбуждение по поводу приобретения и беспокойство, что весь товар кто-то купит до вас. Следовать плану приготовления спанакопиты или выбора колонок довольно легко. Но когда начинает сбиваться порядок выполнения долгосрочного плана, например написания книги или открытия бизнеса, ставки растут. Когда писать? Когда показывать инвесторам бизнес-план? Когда заниматься маркетингом? Когда можно назвать себя автором?

Занимаясь прокрастинацией, вы все откладываете, бесконечно тянете время и не можете приступить к делу. Нетерпение заставляет спешить и устанавливать нереально короткие сроки, в которые вы рискуете не уложиться.

Исследования показывают, что люди склонны недооценивать необходимое время и довольно плохо рассчитывают сроки завершения проекта, особенно если хотят получить в результате какие-то преимущества. Чем больше хочешь, чтобы что-то произошло, тем сильнее недооцениваешь время, которое на это уйдет. Как долго нужно ждать, чтобы бизнес принес прибыль? Сколько лет придется проработать на рядовой должности до повышения? Много ли времени займет составление заявки на ипотеку?

Если целей не получилось достичь в заданный срок, легко потерять терпение. Следом появляются раздражение, разочарование, отчаяние – человек сдается, а дальше вы уже знаете.

Именно поэтому, чтобы обуздать нетерпение и сохранить спокойствие, сосредоточенность и приверженность цели, оцените, сколько времени займет выполнение задания. Например, если вы планируете подать заявку на небольшой грант и профинансировать домашний стартап, подумайте, как долго вы будете готовить документы. Если насчитали пятнадцать дней, умножьте это число на три и установите целевую дату через сорок пять суток. Отмерьте себе лишние недели, даже если они кажутся избыточными, а затем начните работать над проектом, как будто его надо сдать за полмесяца: посвятите этому столько времени и энергии, сколько потратили бы, если бы дата сдачи проекта была ближе. Если закончите раньше, останется время, чтобы отредактировать его или заняться чем-нибудь другим.