Роберт Келси - Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

«При депрессии больше всего страданий причиняет стойкое ощущение того, что мучения никогда не закончатся», – говорит Бейтс.

Конечно, подобное ощущение безнадежности является самоподдерживающимся и саморазрушительным. Этот барьер не только препятствует прогрессу, но и ослабляет волю к дальнейшим действиям. Чтобы депрессия не разрушила начавшую крепнуть уверенность, следует немедленно начать борьбу с этим состоянием. Депрессия – враг, с которым следует сражаться агрессивно, не в последнюю очередь потому, что пассивное отношение является ее союзником, поддерживая негативный настрой.

ПРИЧИНЫ

Как и можно было предположить, депрессия родом из детства. Ранний негативный опыт может привести к тому, что во взрослом возрасте у нас разовьется предрасположенность к возникновению депрессии. Жестокость, насилие или пренебрежительное отношение к ребенку, психотравмирующие события (такие как потеря или уход из семьи одного из родителей), нападки братьев-сестер или сверстников могут стать предпосылками для развития депрессии во взрослом возрасте. Согласно Бейтсу, подобные переживания приводят к появлению у многих «правил поведения» в качестве средств контроля над жизнью (аналогично поведению людей с низкой самооценкой, о чем говорилось в части первой). Например, если ребенком мы были отвергнуты, бессознательно можем принять за правило, что «для того чтобы чувствовать себя хорошо, я должен стараться нравиться другим людям». Конечно, это строгое правило время от времени будет нарушаться – хотя бы незнакомцами в магазине или ресторане. И это станет ударом для нашей уверенности в себе, приводя к депрессии.

Нельзя игнорировать тот факт, что депрессия бывает вызвана биохимическими изменениями в мозгу или нейрохимическим дисбалансом. Подобные изменения могут развиться в детском возрасте или быть обусловлены генетически (или «эволюционно» – согласно Бейтсу, некоторые люди по сравнению с другими более «генетически предрасположены» к развитию депрессивных состояний, это же делает их более восприимчивыми к медикаментозному лечению депрессии).

ЧУВСТВО ВИНЫ И ДЕПРЕССИЯ

Бейтс утверждает, что «состояние депрессии – это не ваша вина», однако, на мой взгляд, сбросить со счетов чувство вины не так легко. Вообще, по-моему, оно является основной составляющей депрессивного состояния: ведь так или иначе я являюсь причиной окружающего меня негатива, и это вызывает заслуженный пессимистичный настрой.

Конечно, для неуверенных в себе людей депрессия является и ответом на негативные события, и их причиной. Незначительные инциденты могут пошатнуть и без того хрупкую уверенность, выбивая из колеи и оставляя в «свободном полете», в котором ощущение депрессии является первым выступом, за который мы хватаемся при падении. Я имею в виду действительно незначительные инциденты. Только вчера в кафе-баре я поблагодарил сотрудницу, сообщившую, что мой заказ готов. Дело в том, что в этом заведении не принято сообщать о готовности заказов и они остаются остывать (отсюда мое «спасибо» сотруднице за сообщение).

«Я объявила , когда можно забрать заказ», – отрезала она, видимо, уловив в моем тоне саркастичность.

Однако вместо того, чтобы увидеть в этом осознание вины персоналом за прежнее плохое обслуживание, у меня включились эмоции (и соответственно отключилась логика), я интерпретировал это как собственный промах: возможно, тон моего «спасибо» передал негативное отношение. За несколько минут химические вещества в моем мозгу сделали свое дело, и мной начало овладевать депрессивное состояние, отравляя настроение в течение всего оставшегося дня.

Звучит жалко, да? Конечно, но вам вполне могут оказаться знакомы подобные реакции, так же как и понимание крайней необходимости бороться с этими ощущениями.

кАК УНИЧТОЖИТЬ ВНУТРЕННЕГО МОНСТРА

Бейтс говорит о «победе над депрессией», и я думаю, что такая ассоциация с ведением боя вполне справедлива, когда речь идет о депрессии. Мы захвачены внутренним монстром, которого нужно уничтожить. И это вовсе не глупый подход, такие образы важны, поскольку побуждают относиться к депрессии как к захватчику. Как утверждает Энтони Роббинс в фундаментальной работе 1987 года « Неограниченная власть », многие люди считают депрессию своим естественным состоянием. Невероятно, но некоторые депрессивные люди даже находят свое состояние комфортным – вероятно, из-за получения вторичных выгод, таких как сочувствие родственников или получение послаблений от сверстников.

Для любого, кто желает обрести уверенность, подобный пораженческий настрой – настоящая катастрофа. Так что, представляя образ рыцаря, убивающего депрессивного монстра (или любой другой подходящий воинствующий образ), мы, по крайней мере, готовы дать отпор. При этом нам следует разделить свои тактические приемы на те, что уничтожают нынешнюю депрессию, и те, что препятствуют ее возвращению.

Ниже я перечислил некоторые из своих излюбленных тактик для победы над меланхолией. Тем не менее стоит помнить (на это указывает и Бейтс), что тяжелая депрессия является клиническим состоянием, требующим профессиональной помощи.

1. Осознайте, что это временное состояни е. Как уже говорилось, депрессия может служить потаканием своим слабостям. Также она способна приводить к формам поведения, которые ее усиливают, – например, люди начинают слишком много пить или слушать меланхоличную музыку. Ничего страшного, погрузитесь на время в уныние – в конце концов, любой поклонник прыжков на тарзанке или парашютист скажет вам, что ощущение падения приятно. Однако вскоре эластичный провод пружинит, а парашют открывается. Так что постарайтесь, чтобы психологический спад оказался всего лишь временным эпизодом.

2. Обратите внимание на положительные стороны . Проведите минут десять, ощущая себя неудачником, а следующие десять минут заставьте себя сосредоточиться на позитивных сторонах, какими бы незначительными и легко опровержимыми они ни казались. Здоровье, дружба, семья, материальный доход, тот факт, что вы живы и, следовательно, наступит завтра, – все, что угодно. Просто отметьте, что даже в самые мрачные времена можно найти что-то хорошее. Запишите, что именно (там, где вы обычно записываете).

3. Опишите свои проблемы . Поразмышляйте немного над написанным, поскольку это может помочь и с описанием ваших неудач. Почему вы так сильно переживаете об этом? Что пошло не так? Когда вы допустили ошибку? Какие уроки можно из этого вынести, чтобы предотвратить повторение событий? Вот если бы я описал раньше тот незначительный инцидент в кафе, то, конечно, увидел бы его с другого ракурса и последствия были бы менее разрушительными.