Роберт Келси - Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить

4. Подумайте, что можно сделать для того, чтобы реабилитироваться . Всегда есть второй шанс. Конечно, может казаться, что это не так, как я думал после «неудачи» с моей первой книгой, а сейчас я пишу третью! Однако прошло десять лет, прежде чем я написал вторую, и сейчас я расцениваю это как потерю времени из-за самовнушений. Мысль, что пути назад нет, следует отвергнуть самым решительным образом. Почему бы не продумать необходимые шаги, чтобы дать себе второй шанс и воплотить его в реальность, независимо от того, насколько сейчас это кажется неосуществимым?

5. Создайте план на следующие десять лет . Нет необходимости повторять это, хотя стоит отметить, что сам процесс планирования на столь далекую перспективу уводит от нынешнего состояния, помогая превратить, казалось бы, непоколебимый пессимизм в умеренный оптимизм. В конце концов, неужели через десять лет вы все еще планируете пребывать в депрессии? В самом деле? Вообще во многих случаях уныние представляет собой всего лишь нетерпение или разочарование, причем и то и другое при правильно заданных целях является позитивным ощущением. Так что используйте планирование для настройки своего компаса и, установив верное направление, констатируйте прогресс.

6. Поддерживайте свою обычную повседневную деятельность . Пребывая в депрессии, важно вести повседневную деятельность, как бы тяжело это ни казалось. Принимайтесь за работу, навещайте родителей по выходным, отправляйтесь на встречу с другом. Предположение, что вы составите неважную компанию и потому лучше от этого отказаться, способно невероятно ухудшить ваше состояние. Конечно, на несколько минут вы можете быть не лучшим компаньоном – и что с того? Большинству людей нравится слушать о бедах других людей (до определенных пределов), потому что это позволяет им быть сопереживающими. Кроме того, продолжайте тщательно бриться, мыться, одеваться и особенно уделять время физической нагрузке (если вы не занимаетесь фитнесом, отправляйтесь на продолжительную пешую или велосипедную прогулку – или просто сходите в музей). Жизнь – это не кино, так что было бы странно пытаться выглядеть и вести себя так, как вы себя чувствуете.

7. Внесите изменения в повседневную рутину . Нет, я не противоречу сам себе. Найдите возможность разнообразить свою жизнь. Сто лет не были в кино? Так сходите (только выберите комедию). Никогда не слушали оперу? Отправляйтесь в театр. Всегда хотели научиться ездить верхом? Это ваш шанс (правда, следует понимать, что это потребует практики). Инвестируйте в свой счастливый настрой.

8. Будьте вежливы с незнакомыми людьми . Не заставляйте других страдать из-за своей депрессии, грубя и срывая на них раздражение, особенно по отношению к незнакомым людям. Если по утрам вы обычно здороваетесь с охранником, заставьте себя продолжать это делать. Позитив возвратится к вам. Если же негатив сильнее вас, придется проявить фальшивые эмоции. В какой-то момент это способно разрушить боль.

9. Откажитесь от чего-нибудь . Сахар, кофеин, сигареты, шоколад, мясо, порнография, дрянные романы, телевизор, алкоголь, курение трубки, жирная пища – все, что не способствует здоровью и благополучию. Только от чего-то одного – я не прошу вас стать монахом. Избавление от вредной привычки немедленно заставит вас почувствовать себя лучше и пересмотреть отношение к негативным событиям (поскольку вы одержали небольшую победу), отвлекая вас от нынешних переживаний.

10. Пожертвуйте на благотворительность . Что-нибудь небольшое, но существенное: например, десять фунтов. И не будьте пристрастны в отношении причины (иначе это наверняка усилит негативные переживания). Почему бы не положить десять фунтов в первый попавшийся ящик для сбора пожертвований? Нет ничего более стимулирующего выброс эндорфинов (за исключением физической нагрузки), чем доброе дело. И не ищите благодарности. На этот раз вообще стоит поступить наоборот: убедитесь, что никто не знает, что это сделали именно вы. Это ваша маленькая тайная победа над тем, что Уинстон Черчилль называл «черной собакой» депрессии.

ПРОФИЛАКТИКА ЛУЧШЕ ЛЕЧЕНИЯ

Подобная тактика, без сомнения, поможет обезвредить вашего внутреннего угнетателя. Однако что нужно делать, чтобы предотвратить возвращение депрессивного состояния? Как уже говорилось, вы можете иметь генетическую предрасположенность к развитию депрессии, что делает невозможным ее полное искоренение (подобное состояние требует медицинской помощи). Однако стоит укрепить свои защитные силы, чтобы не позволить депрессии завладеть вами.

Вот несколько советов.

Самопознани е. Это и краткосрочная, и долговременная потребность. Мы можем оказаться в непрерывном цикле негативных мыслей, критики, депрессии и отвращения к себе. Цикл может развиваться двумя путями: по спирали вниз, к самому основанию, с последующим медленным подъемом настроения, или в ожидании позитивных внешних событий, способных раскрутить спираль в обратном направлении. Однако оба этих пути являются деструктивными, поскольку лишают вас независимости. Вместо этого следует пойти по пути самопознания, анализируя, что стало причиной вашего состояния, идентифицируя возможные иррациональные реакции, записывая то, что Бейтс называл «автоматическими негативными мыслями», и прислушиваясь к реакциям организма, таким как учащенное сердцебиение или выброс адреналина. Когда вы поймете, что с вами происходит (и почему), это поможет разорвать порочный круг.

Работайте над своей самооценкой . Как уже говорилось в части первой, у неуверенных людей часто занижена самооценка. И это также является значимой и продолжительной причиной депрессии. Низкая самооценка и депрессия имеют общие свойства, так что вы не сможете бороться только с одной из них. Опять же, решающее значение имеет гибкое сознание, так же как пересмотр негативных мыслей и употребляемых в разговоре формулировок.

Выстраивайте круг общения . Никогда не изолируйте себя от других людей, каким бы заманчивым это в тот момент ни казалось. Определенно моя любимая реакция такова: «Да ну все к черту, стану-ка я отшельником». Как уже говорилось, депрессия может казаться перманентным состоянием. Поэтому избегать любой формы общения, тем самым поддерживая это ощущение, было бы абсолютным безумием. Вместо этого следует поступить наоборот: попытаться расширить круг общения, каким бы странным и неуместным это ни казалось на первых порах.

Боритесь с тревожностью и стрессом . Для меня и многих других людей тревожность и стресс являются обычными пусковыми факторами депрессивного состояния, что делает крайне важным умение справляться с ними. Настолько важным, что этому вопросу посвящена вся следующая глава.