Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, и этот образ подталкивает нас к тому, что, взаимодействуя с ними, мы их либо недооцениваем, либо переоцениваем.

1.

Составьте список своих негативных представлений о других.

✓ «Другие не так интересны, как я».

✓ «Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».

✓ «Другие корыстны».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является их следствием?

✓ «Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других и не обращаю на них внимания».

✓ «Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и очень устаю».

✓ «Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».

✓ «Когда мне приходится выступать на публике».

✓ «Когда я нахожусь в компании других людей».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.

1.

Составьте список своих негативных представлений о жизни.

✓ «Жизнь – сложная штука».

✓ «Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».

✓ «В жизни нет смысла».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.

✓ «Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».

✓ «Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».

✓ «Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда я тоскую».

✓ «Когда я думаю о жизни и своей семье».

✓ «Когда я смотрю телевизор и вижу, сколько катастроф происходит в мире».

✓ «Когда я думаю обо всех тех несчастьях, которые могут случиться».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Эти упражнения демонстрируют, до какой степени разного рода представления влияют на наше поведение.

Если мы создаем позитивные образы себя самого(ой), окружающих, жизни в целом, мы можем доверять людям, себе и почувствовать готовность к контактам с другими людьми.

Если же мы недооцениваем себя, если думаем, что другие стоят больше, чем мы, мы рискуем показаться слабыми, неприспособленными и дать другим возможность властвовать над нами.

Итак, разобравшись в собственных представлениях, мы получаем возможность понять некоторые из своих поведенческих реакций.

Следующее упражнение позволит вам определить воздействие ваших представлений на поведение.

Опираясь на приведенную ниже модель и проанализировав свои убеждения, отмеченные в трех предыдущих упражнениях, впишите в ячейки таблицы представления и вытекающие из них поведенческие реакции.

Не исключено, что вам сложно понять, какие именно представления скрываются под вашими поведенческими реакциями. Чтобы помочь себе, оттолкнитесь от поведения, а потом подумайте, какие представления стоят за ним.

Припомните три ситуации, когда вы испытывали неловкость из-за своего поведения, а затем постарайтесь предположить, какое негативное представление стоит за ним.

Ситуация: Во время обеда мой отец хочет узнать мнение сидящих за столом по какому-то политическому вопросу. Моя сестра, как обычно, говорит резко и обоснованно. Когда все поворачиваются ко мне, я чувствую, что неспособен(на) сказать ничего вразумительного и в конце концов говорю, что в последнее время не следил(а) за новостями.

Верование: Я – ничтожество, я ничего не знаю. У других полно идей и планов. Моя сестра намного лучше, чем я.

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Негативное представление:

_________________________________________________