Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Выберите трех своих друзей и заполните приведенную ниже таблицу, обдумав отношения, которые вы поддерживаете с каждым из этих трех.

Осмыслите, что вас связывает с каждым из друзей, и по-думайте, какое положение по отношению к вам они могли бы занять в драматическом треугольнике. Таким образом вы получите картинку своих взаимоотношений.

Комментарий

Форма отношений

Если ваш друг чаще всего является Жертвой, значит, вы, как правило, спасаете его.

Если ваш друг чаще всего является Преследователем, возможно, он принуждает вас говорить «да» потому, что вы ощущаете свою слабость перед ним.

Если ваш друг чаще всего является Спасителем, то, может быть, оттого, что вы требуете от него слишком многого?

Качество отношений

Если друг получил 9–12 баллов, у вас сложные отношения и вы тратите на них много сил. Возможно, вам следует подумать и спросить себя, почему вы выбрали такого друга. Попробуйте посмотреть со стороны, чтобы понять, к чему вы стремитесь в отношениях, которые обходятся вам так дорого и в то же время много значат для вас.

Если друг получил 6–9 баллов, ваши отношения с ним иногда осложняются. В ваших отношениях каждый занимает определенное место в драматическом треугольнике, на чем вы оба время от времени не прочь сыграть. Безусловно, стоит яснее выражать свои мысли и чувства, чтобы понять, что же вас обоих подталкивает к одной и той же схеме отношений.

Если друг получил менее 6 баллов, у вас спокойные и открытые отношения. Вы не должны испытывать трудностей, отвечая ему отказом. Зато вам сложнее сказать «нет» тем, с кем вы связаны «обязательствами»: членам семьи, коллегам, начальнику.

Осознание способа обратной связи с нашими близкими может привести к необходимости выбора тех, с кем мы общаемся. Мы можем решить и отдать предпочтение здоровым отношениям и реже встречаться с теми, кто слишком осложняет нам жизнь. Всего лишь научившись говорить «нет», мы можем пересмотреть систему своих связей. Иногда это трудно, но, возможно, жизненно необходимо.

Дело не только в том, чтобы сказать «нет», нужно еще уметь говорить «да». Соглашаться – значит быть открытым, уметь считаться с ближним и его желаниями, не забывая о себе. Быть довольным собой, когда вы произносите «да», – значит заключить четкое соглашение. В этом соглашении должно быть оговорено, что должны делать вы и что в обмен на это должен делать другой.

1.

Супруг(а) предлагает вам провести воскресенье в кругу семьи. Вы от этого не в восторге, но полагаете, что его(ее) просьба законна. Какое соглашение могли бы вы заключить?

Что обязуюсь делать я:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Что обязуешься делать ты:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Как мы поступаем, если один из нас не выполняет соглашения:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Ваша дочь хочет пригласить друзей. Это вас беспокоит, но в то же время вы считаете, что такая просьба объяснима в ее возрасте. Пофантазируйте, как подойти к тому, чтобы заключить с ней соглашение.

1-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3-й шаг:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Теперь припомните ситуацию из собственной жизни, когда вам казалось, что стоит ответить «да». Опираясь на предложенную выше модель, разработайте соглашение, позволяющее дать утвердительный ответ, не ощущая при этом себя одураченным(ой).

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Соглашение:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

В трансактном анализе понятие соглашения или договора является основополагающим. Оно позволяет каждому определить свою позицию, узнать, чего от него ожидают те или иные люди. Обычно причиной сложностей в наших отношениях с окружающими является отсутствие договоренности или чреватый неоднозначным толкованием договор, который по-разному воспринимается каждой из сторон.

Лучше, если вы выполните это упражнение спустя некоторое время после того, как закончите все упражнения этой книги (где-то через месяц). Однако можно обновлять свой итог через определенные промежутки времени, чтобы увидеть, как день за днем совершенствуются ваши способности.

Ответьте на вопросы, не забывая о недавно приобретенном вами опыте.

1.

Сколько раз за последний месяц вы сказали «нет?

а) 10–15 раз.

б) 7–10 раз.

в) 4–7 раз.

г) 2–4 раза.

д) 1–2 раза.

е) Ни разу.

2.

Кому вы ответили «нет»?

а) Супругу(е).

б) Начальнику.

в) Коллеге.

г) Другу.

д) Одному из своих детей.

е) Своей матери.

3.

Что вы после этого чувствовали?

а) Гордость собой.

б) Вину.

в) Облегчение.

г) Тревогу.

д) Безмятежность.

е) Легкое удовлетворение.

4.

Что произошло после этого?

а) Бурное объяснение.

б) Жизнь вернулась в обычное русло.

в) Вы почувствовали потребность в самооправдании.

г) Вы согласились на что-то, едва освободившись от чувства вины.

д) Вы ощутили большую близость с человеком, которому ответили отказом.

е) Вы почувствовали необходимость поговорить с кем-нибудь.

Анализ ответов и комментарий

Теперь подведите итоги, исходя из представленной ниже таблицы соответствий.

Преобладают символы ♦ : вы хорошо усвоили эти упражнения и теперь абсолютно готовы говорить «нет» тогда, когда считаете нужным.