Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Ваш мозг создан таким образом, чтобы давать вам возможность творчески мечтать и плодотворно решать задачи. Когда вы эффективны в достижении целей, то знаете, что ваше пробудившееся сильнейшее «я» играет предназначенную ему роль лидера и ведет вас, помогая преодолевать многочисленные преграды и сомнения, к реализации вашей мечты.

Когда 29-летняя незамужняя Анджела, работавшая помощником директора по административным вопросам, пришла ко мне на прием, она уже потратила немало денег на три программы избавления от избыточного веса, которые совершенно не помогли ей в достижении ее целей: упорядочить режим питания, похудеть на 25 кг и снизить риск заболевания диабетом.

Эти программы не предоставили ей эффективных инструментов, чтобы справляться с ежедневными стрессами на работе, с претензиями чересчур требовательного начальника и с постоянными мыслями о необходимости поддерживать больную мать и младших сестер.

Чрезмерное потребление пищи стало ее привычным способом достижения внутреннего комфорта и ослабления стресса. По понятным причинам она почти не верила в то, что еще одна программа сможет помочь ей изменить укоренившиеся привычки, но все же была готова сделать еще одну попытку.

Мне сразу стало ясно, что прежде чем Анджела попытается достичь своих целей, ей необходимо будет найти здоровые альтернативы стрессу, внутреннему конфликту, самокритике и чувствам подавленности и оторванности от более широкой системы поддержки. Ей нужно будет научиться пробуждать свое сильнейшее «я», чтобы почувствовать в своей жизни пять качеств: безопасность, выбор, присутствие, сосредоточенность и связь. Я сказал ей, что прежде, чем мы возьмемся за какую-то систему по изменению привычек, мы начнем с программы «Пробудите свое сильнейшее „я“», чтобы Анджела больше не следовала своему старому стереотипу, разрешавшему малой части ее «я» пытаться в одиночку достичь нужных целей. Услышав эти слова, Анджела стала меньше бояться совершить очередную неудачную попытку похудеть и отказаться от деструктивных методов преодоления стрессов.

За пять занятий Анджела хорошо усвоила концепцию пробуждения сочувственного голоса ее сильнейшего «я» и научилась идентифицировать свои привычные реакции на стресс, разочарование и одиночество. После этого она оказалась готовой начать четырехступенчатую программу проведения изменения, предполагавшую использование совершенно нового подхода и тесное сотрудничество всех частей ее собственного «я». Мы использовали несколько вопросов, чтобы помочь ей лучше подготовить свой разум к началу новой программы. Далее в этой и последующих главах вы узнаете, как Анджела проходила четыре этапа процесса изменения для реализации жизненных планов и достижения поставленных задач.

Мы с Анджелой придумали несколько простых вопросов, которые она могла бы задавать себе, чтобы определять уровень уверенности в своих силах. После каждого вопроса она давала себе какое-то время, чтобы зафиксировать ответы, приходившие ей на ум. Вы можете делать то же самое, изменив тему таким образом, чтобы она соответствовала вашим целям. Переедание и любовь к застольям использовались ею как примеры привычек, с трудом поддающихся изменению, потому что вы не можете полностью отказаться от приема пищи в отличие от полного отказа от курения. Чтобы не допускать переедания, вы должны осознавать свои эмоциональные рычаги и находить способы воспитывать себя с помощью внутренних сообщений об одобрении, а не быть зависимым от внешнего источника удовольствия.

Чтобы Анджела могла подготовить свой разум к принятию другой программы позитивного изменения привычек, я велел ей вначале есть столько, сколько она ест обычно, не пытаясь что-либо изменить. Ей только нужно было просто отмечать как , а не что она ест. Первым делом Анджела задала себе следующие вопросы:

Вопрос: смогу я просто отмечать в течение двух недель желания съесть что-нибудь сладкое и мысли о пирушках?

Ответ: да, и я хочу, чтобы при этом от меня не требовали каких-то изменений. Я уверена, что смогу просто наблюдать свои мысли и желания.

Вопрос: смогу я взять паузу и сделать выдох после того, как замечу желание плотно поесть?

Ответ: да, я думаю, что смогу это сделать.

Вопрос: смогу я просто отмечать на протяжении одного вдоха-выдоха чувства, ассоциируемые с мыслью о еде и застольях?

Ответ: да. Я действительно хочу научиться делать это.

На протяжении двух недель Анджела отмечала свои мысли о еде и позывы к застольям и фиксировала в дневнике, какие эмоции она при этом испытывала. Она обратила внимание, что ее обычные чувства – тревоги, напряжения и одиночества – быстро порождали мысли о потреблении ее любимых блюд и планировании очередной пирушки. Она говорила: «Я была удивлена тем, как часто я думаю о еде. Это выглядело так, как если бы у меня в мозгу вспыхивала огромная неоновая вывеска, призывающая меня: „Ешь!“ Когда я наблюдала за своими мыслями, они становились подобными случайным шумам, возникающим в голове на протяжении всего дня. Я думаю, что смогу игнорировать большинство этих мыслей, за исключением тех ситуаций, когда огорчаюсь из-за проблем в семье или чувствую себя одиноко».

Отвечая на вопросы, Анджела, по сути, спрашивала встревоженную, напуганную часть своего «я», могут ли эти небольшие шаги быть сделаны без паники, страха перед неудачей или подавленности. Она обнаружила, что какая-то часть ее «я» была способна сказать: «Да, я могу сделать этот маленький шаг». Если бы Анджела дала отрицательный ответ на любой из вопросов, мы бы стали задавать вопросы, предполагающие осуществление еще более мелких шагов. Ведение дневника позволяло Анджеле быть в курсе того, когда у нее возникало желание поесть. Она говорила: «Я думаю о пирушке, когда я нервничаю или испытываю стресс и хочу, чтобы нечто утешило и защитило меня. Я могу позвонить друзьям, но они уже устали от моих приступов тревоги и сами чувствуют себя ненамного лучше. У меня есть несколько близких подруг, но во время наших встреч они потребляют много нездоровой пищи».

Анджела обнаружила, что уверенность в себе возникает после того, как она сосредоточивалась на небольших, стопроцентно выполнимых шагах и начинала ощущать власть над своими эмоциями и сомнениями. Так как она ставила перед собой небольшие промежуточные цели, обеспечивающие ей позитивную обратную связь, она обретала уверенность в своих силах по мере того, как училась совершать все более сложные шаги. Все, о чем я говорил ей прежде, наконец-то стало обретать для нее реальный смысл.