Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года

Тут можно читать онлайн Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-psychology, издательство Array Литагент «5 редакция», год 2014. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    50 упражнений для успешного начала года
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «5 редакция»
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-68578-3
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года краткое содержание

50 упражнений для успешного начала года - описание и краткое содержание, автор Эмили Девьен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Бросить курить, избавиться от лишнего веса, чаще ходить в спортзал… Или же немного остепениться, дать себе передышку, стать менее вспыльчивым или более увлеченным… Каким бы ни было ваше желание, ничего не будет реализовано, если вы не начнете наконец действовать.
Благодаря упражнениям из этой книги вы сможете проанализировать собственные желания и поставить себе достижимые цели, научитесь использовать свои амбиции, что поможет добиться успехов в карьере и личной жизни, наладить отношения с близкими и реализовать все свои мечты.

50 упражнений для успешного начала года - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

50 упражнений для успешного начала года - читать книгу онлайн бесплатно, автор Эмили Девьен
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение 3. Составьте свою эгограмму

Сейчас вам предстоит нарисовать диаграмму вашей личности.

Нарисуйте эгограмму, выполняя следующие задания.

1. Заполните таблицу, ставя галочку в нужной клетке.

2 Проставьте количество баллов в каждом вопросе согласно следующей шкале 4 - фото 2 2 Проставьте количество баллов в каждом вопросе согласно следующей шкале 4 - фото 3

2. Проставьте количество баллов в каждом вопросе согласно следующей шкале:

• 4 балла за галочку в колонке «Всегда»;

• 3 балла за галочку в колонке «Очень часто»;

• 2 балла за галочку в колонке «Часто»;

• 1 балл за галочку в колонке «Иногда»;

• 0 баллов за галочку в колонке «Никогда».

Чтобы нарисовать диаграмму вашей личности, подставьте набранные вами баллы в каждое из состояний своего «Я»:

• Властный родитель (ВР) – вопросы 1 и 2: … + … =

• Родитель-кормилец (РК) – вопросы 3 и 4: … + … =

• Взрослый (А): вопросы 5 и 6 – … + … =

• Свободный ребенок (СР) – вопросы 7 и 8: … + … =

• Послушный приемный ребенок (ППР) – вопросы 9 и 10: … + … =

• Непослушный приемный ребенок (НПР) – вопросы 11 и 12: … + … =

3. А теперь нарисуйте свою диаграмму: закрасьте необходимое число клеток в соответствии с количеством баллов, которые вы набрали для каждого из состояний своего «Я».

Комментарий По отношению к другим можно играть следующие роли Властный - фото 4

Комментарий

По отношению к другим можно играть следующие роли:

Властный родитель (ВР) – когда вы устанавливаете правила и рамки,

Родитель-кормилец (РК) – когда вы берете на себя заботу о других,

Взрослый (А) – вы умеете принимать адекватные решения здесь и сейчас,

Свободный ребенок – если ощущаете себя комфортно со своими чувствами и эмоциями,

Послушный приемный ребенок – когда вы безропотно подчиняетесь, не слыша своих желаний,

Непослушный приемный ребенок – если вы никогда не покоряетесь воле окружающих.

По количеству сил, которые вы затрачиваете при реализации того или иного состояния своего «Я», можно составить диаграмму личности, такую, какую вы только что нарисовали сами. Такая диаграмма называется эгограммой. Внимательно посмотрите на нее.

Если ваш Властный родитель, ваш Взрослый и ваш Свободный ребенок превалируют, у вас определенно не будет сложностей с тем, чтобы сказать «нет».

Если ваш Послушный приемный ребеноквыражен ярче, чем Взрослый, для вас будет непростым делом отказать кому-то.

Если ваш Непослушный приемный ребенокпроявляет себя чаще, чем Послушный приемный ребенок, то вы, несомненно, легко скажете «нет», но это будет скорее выражением протеста, чем разумным взвешенным решением.

Упражнение 4. Полное доверие

Если вы впредь не хотите быть жертвой обидчиков, если хотите чувствовать в себе достаточно сил, чтобы сказать им «Стоп, довольно!», то развивайте в себе «полное доверие».

Следуйте перечисленным ниже инструкциям.

1. Каким видом деятельности (спортивной, культурной, благотворительной, игровой и т. д.) вы хотели бы заниматься больше всего? Напишите все, что пришло вам на ум.

Курсы обороны, работа на общественных началах, курсы йоги, бридж

2. Расположите эти занятия по порядку в зависимости от того, насколько они осуществимы и как сильно вы хотите посвятить им себя. Первые три запишите.

1. ________________

2. ________________

3. ________________

3. Начните с занятия, которое первым пришло вам в голову.

Назначьте дату, с которой вы хотели бы начать.

Составьте список мест, находящихся в окрестности, где вы могли бы заниматься тем, чем задумали.

Узнайте расписание и предлагаемые расценки.

Запишитесь в выбранный вами клуб. Посещайте все занятия, начиная с самого первого, и старайтесь проявлять усердие. Если ваша занятость вам позволяет, выполните перечисленные выше действия еще для одного занятия из вашего списка.

Комментарий

Очень сложно преодолеть свои страхи, показать свое нежелание покоряться судьбе, рискнуть и атаковать. Поэтому крайне полезно расширять круг своего общения и пробовать заниматься тем, что придает уверенности в себе. Но именно почувствовав себя любимым и признанным среди новых людей, вы сможете укрепить свои позиции и перестать быть жертвой.

Обретая уверенность в себе, вы будете в состоянии побороть свой страх, а также решительно и четко установить основы поведения, которые должны будут соблюдать все окружающие вас люди.

Упражнение 5. Особые реакции

Заполните следующую таблицу, основываясь на вашем личном опыте и поведении.

Анализ ответов и комментарий Подведите итог За каждый ответ Это вам - фото 5 Анализ ответов и комментарий Подведите итог За каждый ответ Это вам - фото 6 Анализ ответов и комментарий Подведите итог За каждый ответ Это вам - фото 7

Анализ ответов и комментарий

Подведите итог. За каждый ответ «Это вам свойственно» дайте себе по одному баллу. Внесите баллы в таблицу, приведенную ниже. Подсчитайте количество баллов в каждом столбце. Ответы «Это вам несвойственно» не учитывайте.

Теперь внесите свои баллы в таблицу изображенную внизу закрашивая цветом - фото 8

Теперь внесите свои баллы в таблицу, изображенную внизу, закрашивая цветом соответствующий уровень в колонке (например, если у вас три балла в колонке «Караул, бежим!», закрасьте клетки 1, 2 и 3).

Выполнив все задания этого упражнения в итоге вы наверняка заметили что одна - фото 9

Выполнив все задания этого упражнения, в итоге вы наверняка заметили, что одна либо две колонки выше остальных.

Колонка «Караул, бежим!» самая высокая

Похоже, бегство – ваша излюбленная манера поведения. Вы склонны не соприкасаться ни с чем, что может обернуться конфликтом. Ваша стратегия – избегать подобного. Когда конфликт налицо, вы пытаетесь либо сгладить его, либо сделать вид, что ничего не происходит. Возможна иная манера поведения: вы ведете себя смирно (либо как жертва) и принимаете любое доминирование над собой. Вам необходимо, чтобы вас поддерживали, утешали, замечали, прощали, поэтому ведете себя мягко, преданно и покорно. Но бегство и подчинение чреваты низкой самооценкой и склонностью приспосабливаться.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Эмили Девьен читать все книги автора по порядку

Эмили Девьен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




50 упражнений для успешного начала года отзывы


Отзывы читателей о книге 50 упражнений для успешного начала года, автор: Эмили Девьен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x