Дэнни Пенман - Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

4. Наши мысли: реальность или продукты сознания

В режиме действия сознание использует в качестве «сырья» продукты собственной деятельности, а также мысли и образы. Идеи – это своего рода валюта сознания, поэтому они становятся самоценными, вследствие чего мы начинаем считать их реальностью, и чаще всего это разумно. Например, отправляясь в гости к другу, вы должны держать в уме его адрес. Сознание, которое планирует, делает и думает, вас туда доставит. В этом случае не стоит сомневаться в правильности мыслей: « Я действительно увижу своего друга? » В таких ситуациях мысли не доставляют никаких проблем. Однако в условиях стресса ваши мысли могут обернуться против вас. Возможно, вы начнете говорить себе: « Если это будет продолжаться, я сойду с ума; мне нужно взять себя в руки ». Вы можете счесть и эти мысли правильными. Ваше настроение резко ухудшится, если сознание выразит свое неодобрение: « Я слабый и ни на что не годный ». Поэтому вы будете стараться все активнее, игнорируя сигналы, которые посылает ваше «наказанное» тело, и советы друзей. Мысли перестанут быть вашими слугами и станут вашими хозяевами, причем хозяевами крайне резкими и неумолимыми.

Осознанность учит нас, что мысли – это просто мысли, то есть относиться к ним нужно как к событиям, происходящим в сознании. Они, безусловно, имеют ценность, но их не стоит отождествлять с вашей личностью и реальностью. Мысли – это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт, вы избавитесь от давления искаженной реальности, которую все мы создаем для себя через бесконечные тревоги, рассуждения и размышления, и вам снова будет виден четкий путь вперед.

5. Проблемные ситуации: избегать их или приближаться к ним

В режиме действия наше сознание решает проблемы за счет того, что держит в уме не только наши цели и места, куда мы направляемся, но и наши антицели и места, в которые мы не хотим ходить. Это весьма разумно, если вы, например, едете из точки А в точку Б, потому что полезно знать, какие районы города или участки дороги лучше объехать. Но использование той же стратегии для состояний сознания, которых вы всеми силами пытаетесь избежать, чревато проблемами. Например, если вы пытаетесь решить проблему усталости и нервного напряжения, то будете держать в уме и те самые «места, куда вам не хочется» – утомление, моральное и физическое истощение и нервный срыв. Поэтому вдобавок к усталости и стрессу вы начинаете вызывать в сознании новые страхи, и это только усиливает беспокойство и стресс, к тому же окончательно выматывает вас. Несмотря на все усилия, режим действия, используемый не по назначению, только подталкивает вас к истощению и утомлению.

При этом режим осознания помогает вам проявить интерес даже к самым сложным состояниям сознания, которых вы предпочитаете избегать. Осознанность проявляется вовсе не в том, чтобы убеждать себя не волноваться или не грустить. Наоборот, она помогает увидеть собственную грусть, усталость и истощение и повернуться лицом к ним и любым другим эмоциям, которые грозят поглотить вас. Такой сострадательный подход сможет постепенно рассеять силу ваших негативных чувств.

6. Путешествия во времени или жизнь здесь и сейчас

И воспоминания о прошлом, и умение планировать будущее незаменимы в повседневной жизни, но они также зависят от нашего настроения в определенный момент. В условиях стресса мы обычно вспоминаем только плохое из того, что случалось с нами, и с трудом можем припомнить хорошее. Та же история с будущим: стресс заставляет нас думать, что катастрофа вот-вот наступит, и когда на нас накатывают тоска и отчаяние, мы едва ли можем смотреть в будущее с оптимизмом. К тому времени как эти чувства проникают в сознание, мы уже забываем, что это просто воспоминания о прошлом или планы на будущее, и вместо этого пускаемся в путешествие во времени.

Мы заново переживаем прошлые события и повторно чувствуем связанную с ними боль, а также предвидим будущие беды и предчувствуем их воздействие. Медитация тренирует сознание таким образом, чтобы оно отслеживало мысли по мере их появления и чтобы вы могли проживать свою жизнь по мере того, как она происходит. Это не значит, что вы будете «заперты» в настоящем. Вы по-прежнему сможете вспоминать прошлое и планировать будущее, но режим осознания позволит вам видеть их объективно – как прошлое и будущее. Память вы будете рассматривать как память, а планы – как планы. Понимание того, что вы просто о чем-то вспоминаете или что-то планируете, не даст вам пуститься в очередное путешествие во времени. Так вы сможете избавиться от дополнительной боли, которую несут с собой повторное переживание прошлого и предвидение будущего.

7. Истощающие или питающие занятия

Находясь в режиме действия, ваше сознание подчиняется не только автопилоту, но и важным карьерным и жизненным целям. Кроме того, оно расходует немало энергии на ведение домашнего хозяйства, уход за детьми и престарелыми родственниками. Эти цели оправданны сами по себе, но поскольку они отнимают много времени и сил, всегда есть соблазн сосредоточиться на них, игнорируя все остальное, в том числе собственное здоровье и моральное состояние. Поначалу вы говорите себе, что эта загруженность временная, и поэтому вы готовы отказаться от своих хобби и любимых занятий, которые подпитывают и заряжают вас. Но, отказавшись от них однажды, вы постепенно расходуете свои внутренние ресурсы, и в конце концов вас одолевают усталость, вялость и апатия.

Режим осознания восстанавливает баланс, помогая вам понять, что питает, а что истощает ваши внутренние ресурсы. Он призывает внимательнее относиться к потребности питать свою душу и дает вам пространство и смелость сделать это. Он также позволяет более умело обращаться с неизбежными жизненными ситуациями, которые лишают энергии и внутреннего счастья.

Осознанная медитация постепенно научит чувствовать семь описанных выше аспектов и определять, в каком режиме работает ваше сознание. Она работает как негромкий будильник, который даст понять, что вы слишком много думаете над проблемой, или напомнит об альтернативах и о том, что у вас есть выбор независимо от того, насколько несчастным, напряженным и перегруженным вы себя чувствуете. Например, если вам кажется, что вы путаетесь в собственных мыслях и резких суждениях, осознанность помогает отнестись к этому состоянию с пониманием, теплом и любопытством.

Сейчас мы раскроем один секрет: если вам удастся переключить любой из этих аспектов, другие переключатся сами. Например, в рамках программы осознанности вы будете стараться не уходить от проблем и обнаружите, что стали менее резким в суждениях. Вы станете учиться «жить настоящим» и поймете, что больше сочувствуете другим. По мере того как вы будете практиковать все эти навыки, энтузиазм, энергия и спокойствие начнут бить ключом, как заброшенный родник.