Сэнди Ньюбиггинг - Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном

Глава 10 поможет вам в этом, предложив десять высокоэффективных приемов избавляться от лишних мыслей, жить в настоящем и ощущать тихое и спокойное присутствие в вашем сознании, постоянное всегда.

Сегодня вы разучиваете новую жизненную роль – исследователя сознания!

Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения.

Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку.

Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно.

Направьте внимание вовнутрь – к сердцу

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой.

Осознайте тихое присутствие жизни.

Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам.

Посмотрите на жизнь из центра головы.

Посмотрите на жизнь одним глазом.

Какие-то из этих приемов понравятся вам и сработают почти сразу. Другие покажутся бессмысленными или слишком сложными. Вот что я советую: прочтите все десять приемов подряд, пытаясь по ходу чтения применить каждый из них. Определите, какие помогают вам, и сосредоточьтесь на них: упорно практикуйте их на протяжении ближайших шести недель. За это время вы сделаете много поразительных открытий и самое главное – перейдете от привычки думать к новой, лучшей привычке: контекстного осознания.

Помните разницу между думать и делать. Чтобы эти техники сработали, нужно их выполнять – просто делать, и все. Если вы приметесь их анализировать, значит, вы опять будете думать, а в итоге упустите тот опыт, к которому вам могли привести эти приемы. Да научит вас мудрейший Магистр Йода из «Звездных войн»:

«Делать или не делать. Не пробовать».

Используйте глаза, чтобы добиться перемен: 3C-зрение – замечательный способ прояснить разум, почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение в любой ситуации. Используя глаза, вы сможете активизировать парасимпатическую нервную систему, успокоить разум и присмотреться к спокойной тишине внутри. Более того, мне кажется, когда включается 3C-зрение, думать практически невозможно. Однако не полагайтесь на мои слова – попробуйте сами. Сейчас!

Выберете точку на стене и смотрите в нее, желательно вверх под углом 45 градусов (ощущение, словно взгляд бьется в надбровные дуги).

Глядя в эту точку, отпустите свой разум блуждать и сфокусируйте внимание на этой точке. Вам, скорее всего, захочется глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделайте это.

Вы заметите, как в первые же мгновения поле зрения начнет ширится. Вы будете лучше видеть то, что на периферии, чем то, что находится прямо перед глазами.

Теперь сосредоточьтесь преимущественно на периферии поля зрения, а не на центральной его части. Подмечайте цвета, тени, формы и т. д. Заметьте, что вы видите слева и справа, наверху и внизу. Продолжайте пользоваться только периферическим зрением, в упор ни на что не глядите.

Продолжайте выполнять это упражнение так долго, как захотите, подмечая свои ощущения. Обратите внимание, сделался ли ваш разум тише.

Немного практики, и вы сможете применять 3С-зрение в любой момент – читая, гуляя, разговаривая с людьми – всегда, когда вам захочется отвлечься от мыслей и почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение.

Глаза называют зеркалом души: заглядывая собеседнику в глаза, вы погружаетесь очень глубоко, вы понимаете, что, хотя вы находитесь в разных физических телах, в обоих живет одна и та же нераздельная сущность. Вы можете узнать ее и обрести покой в той внутренней сущности, что не скована ни физическим телом, ни временем, ни разделением. Я сохранил глубокую и долговечную связь с людьми, вместе с которыми выполнял это упражнение.

• Выполняя это нетрудное, однако насыщенное смыслом упражнение, встаньте или сядьте напротив партнера, который согласился делать его вместе с вами. Достаточно долгое время – от 10 до 20 минут – просто смотрите партнеру в глаза. Да-да, именно так. Смотрите молча, по возможности обойдитесь без гримас, без всего, что отвлекает партнера. Просто смотрите.

• Пока смотрите, подумайте вот о чем: что наблюдает вас? Что внутри него вы наблюдаете? На что вы смотрите? Можете ли вы подключиться к тихому спокойному сознанию внутри вас, которое и является наблюдателем? Отделено ли оно от сознания того, кто на вас смотрит, или эти сознания едины?

Это не игра в гляделки. Не бойтесь сморгнуть, когда понадобится, главное не напрягайтесь. Будьте расслаблены все время, пока выполняете упражнение.

Основной источник тревожности и страха – предположение, что где-то что-то не так. Это убеждение исподволь заставляет человека сопротивляться происходящему, причиняет ему огромные и совершенно ненужные страдания. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам требуется для отдыха миг ненарушаемого блаженства, примените эту технику, соприкоснитесь с внутренним покоем, который всегда присутствует в настоящем.

• Вообразите, что я могу залезть в ваш разум и вытащить оттуда убеждение, будто что-то не так. Чудо: по мановению волшебной палочки убеждение, будто что-то не так с вашим телом, вашей жизнью или с миром, бесследно исчезнет из вашего разума.

• Что останется? Попробуйте – поэкспериментируйте хотя бы несколько мгновений – и увидите, на что это похоже.

Результаты у многих людей, с которыми я играл в эту игру, были замечательные. В их глазах мгновенно появлялось облегчение, они чувствовали себя «свободными», чувствовали «облегчение», «мир», «простор» – такие слова и еще многие в том же духе я слышал от них. Попытайтесь и вы – притворитесь на минутку, что ничего плохого нет. Посмотрите на жизнь через розовые очки, и вы обнаружите нирвану, которая всегда здесь – изо дня в день.