Кристин Лоберг - Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
- Название:Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Манн Иванов Фербер
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-91657-945-1
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Кристин Лоберг - Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек краткое содержание
Хотите ли вы отказаться от вредных привычек или, напротив, приобрести полезные, система будет работать вне зависимости от задачи.
На русском языке публикуется впервые.
Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
33
Нью-эйдж (букв. «новая эра») – общее название различных обновленческих мистических и квазирелигиозных течений и движений оккультного, эзотерического и синкретического характера, появившихся в США с 1970-х гг. Прим. ред.
34
Процесс взвешивания плюсов и минусов, часто используемый в практической деятельности, в психологии называется «балансом решения».
35
Сэмюэл Джонсон (1709–1784) – английский литературный критик, лексикограф и поэт эпохи Просвещения. Прим. ред.
36
Чтобы узнать больше об увлекательных исследованиях, которые показывают, что тщательное планирование может оказывать обратное действие на перфекционистов, см. следующие ссылки: 1. «Реализация намерений, перфекционизм и цель прогресса: пожалуй, дорога в ад все-таки вымощена благими намерениями» (Powers, T. A., Koestner, R., & Topciu, R. A. (2005). Implementation intentions, perfectionism, and goal progress: Perhaps the road to hell is paved with good intentions. Personality and Social Psychology Bulletin, 31, 902–912). 2. «Практический перфекционизм: взаимосвязь между толерантностью к двусмысленности и удовлетворением от работы» (Wittenbeig, K. J., & Norcross, J. C. (2001). Practitioner perfectionism: Relationship to ambiguity tolerance and work satisfaction. Journal of Clinical Psychology, 57, 1543–1550).
37
Мы пользуемся шаблонами для всего, чем занимаемся, и это особенно верно, когда речь идет о моделях поведения, включающих определенную последовательность событий. Определенное время дня, определенные ситуации, определенные чувства и определенные награды прогнозируемо приводят к одним и тем же типам поведения. Психологи называют это «временнóй ассоциацией». Это означает, что вследствие причинно-следственной связи одно поведение через поведенческую цепь и по прошествии некоторого времени вызывает другое.
38
Увлекательный научный обзор по влиянию публичных заявлений вы можете прочитать в книге «Психология влияния» Роберта Чалдини (Robert B. Cialdini. Influence: Science and Practice (5th ed.)).
39
Идея о мышлении в виде мелких шажков была увековечена героем Билла Мюррея в фильме «А как насчет Боба?» В этом фильме герой Мюррея оставался спокойным и мотивированным, напоминая себе предпринимать «мелкие шажки, только мелкие шажки». Я использую этот пример в своих выступлениях, потому что он понятен большинству людей.
40
Чтение книги Роберта Чалдини «Влияние: наука и практика» (Influence: Science and Practice) поможет вам узнать, почему обязательство наиболее эффективно улучшает ваш имидж и способствует реализации будущих целей, когда оно активное, публичное и трудоемкое.
41
* Йом-Киппýр («День искупления», на русский язык обычно переводится как «Судный день») – в иудаизме самый важный из праздников, день поста, покаяния и отпущения грехов. Прим. ред.
42
Издана на русском языке: Бек Д. Думай и похудей! Тренинг сжигания килограммов, который меняет жизнь навсегда! СПб.: Прайм-Еврознак, 2010. Прим. ред.
43
Научный обзор об обратной стороне бесконечных размышлений можно прочесть в статье «Переосмысление бесконечных размышлений» (Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3, 400–424).
44
Клайв Стейплз Льюис (1898–1963) – английский и ирландский писатель, ученый и богослов. Известен своими работами по средневековой литературе и христианской апологетике, а также художественными произведениями в жанре фэнтези. Прим. ред.
45
От лат. quid pro quo – «то за это». Фразеологизм, обычно используемый в английском языке в значении «услуга за услугу». Прим. ред.
46
Аддиктивное поведение – нарушение поведения, возникающее в результате злоупотребления различными веществами (например, алкоголь, табак), изменяющими психическое состояние человека. Прим. ред.
47
Дэвид Леви много писал о навыках критического мышления. Чтобы узнать, почему «понять причину проблемы – еще не значит ее решить», прочтите его книгу «Инструменты критического мышления: метамысли по психологии» (Tools of Critical Thinking: Metathoughts for Psychology, 2nd ed.).
48
Чтобы узнать больше о 32 исследованиях по эффективности различных типов разговора с самим собой, прочтите статью «Разговор с самим собой и спортивные результаты: метаанализ» (Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-talk and sports performance: A meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6 (4), 348–356).
49
Карл Пауль Рейнхольд Нибур (1892–1971) – американский протестантский теолог немецкого происхождения. Прим. ред.
50
Другое название «контроля над окружением» – «контроль стимулов», так называют этот катализатор исследователи.
51
Прокрастинация – психологический научный термин, обозначающий «откладывание на потом». Прим. ред.
52
Орисон Суэт Марден (1850–1924) – знаменитый американский психолог и психотерапевт. Прим. ред.
53
Фильм вышел в 1964 году, через 10 лет после появления первого киноцикла, и описывает величайшую на Земле решающую схватку трех огромных чудовищ. Прим. ред.
54
Более подробную информацию о плодотворной работе покойного доктора Алана Марлатта по минимизации рецидивов см. в его книге «Профилактика рецидивов: стратегии поддерживания при лечении аддиктивного поведения» (Marlatt, G. A., & Donovan, D. M. (Eds.). (2007). Relapse prevention: maintenance strategies in the treatment of addictive behaviors (2nd ed.). New York: Guilford).
55
Издана на русском языке: Мукерджи С. Царь всех болезней. Биография рака. М.: АСТ, 2013. Прим. ред.
56
В научных кругах серфинг желания часто называют «предупреждением рецидивов путем привлечения внимания». Более подробно об этом см. в книге «Профилактика рецидивов: стратегии поддерживания при лечении аддиктивного поведения» (Marlatt, G. A., & Donovan, D. M. (Eds.). (2007). Relapse prevention: maintenance strategies in the treatment of addictive behaviors (2nd ed.). New York: Guilford).
57
Основной удар, цель которого – послать мяч далеко и точно. Прим. ред.
58
Для получения дополнительной информации о Национальном реестре контроля веса, пожалуйста, зайдите на сайт www.nwcr.ws.
59
В поведенческих исследованиях процесс отказа от внешних источников наград при развитии самонаграждения известен как «постепенное снижение подкрепления». Мы постепенно уменьшаем частоту получения наград от других и заменяем их наградами от самих себя.
60
Фрэнсис Гальтон (1822–1911) – английский исследователь, географ, антрополог и психолог; основатель дифференциальной психологии и психометрики. Прим. ред.
61
Нереалистичные ожидания личностного роста красноречиво описаны Зигмундом Фрейдом в 1933 году: «Ни один читатель не будет чувствовать себя разочарованным и презирать астрономию, если ему покажут границы, за которыми наши знания о Вселенной расплываются в тумане. В психологии все иначе. Тут конституциональная непригодность человечества к научным исследованиям становится совершенно явной. Люди требуют от психологии не роста знаний, а удовлетворения несколько иного рода; каждая нерешенная проблема, каждая допущенная неопределенность ставятся ей в упрек».
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: