Том Карп - Стальная воля: Как закалить свой характер

Для мобилизации силы воли вы должны решиться на что-то, то есть отдать предпочтение чему-то одному, отказавшись от других возможностей.

Принять решение – значит отважиться на конкретное действие, смело перейдя от мысли к делу, как в свое время Юлий Цезарь перешел Рубикон. Считается, что при переходе реки Рубикон Цезарь произнес фразу «Жребий брошен!» [13]. Отсюда выражение «перейти Рубикон», означающее принятие бесповоротного решения.

В зависимости от того, насколько сложна задача, велики предстоящие трудности и соблазны, можно выделить три тактики мобилизации силы воли: создание эмоциональной связи со своим обязательством, визуализация препятствий и решительный переход от мысли к действию.

Как мы уже знаем, чтобы создать эмоциональную связь с тем, к чему вы себя обязали, нужно осознать важность вашего замысла. Попробуйте представить себе, что вы будете ощущать, одержав победу, – чувство контроля над собой и ситуацией. На какое бы дело ни решились, у вас непременно должна быть с ним связь на уровне чувств, ведь нами движут именно чувства и мы делаем многое, чтобы испытывать положительные эмоции. Мы хотим, чтобы нам было комфортно, чтобы нас ценили, любили, уважали, чтобы признавали наши заслуги и восхищались нами.

Эта тактика берет за основу представление об аффективном сознании. Аффективное сознание предполагает умение осознавать, признавать и находить применение своим чувствам. Со времен Платона мыслители считали, что человек принимает решения, руководствуясь либо разумом, либо чувствами. Люди склонны доверять своей способности мыслить рационально. Слово «рациональный» происходит от латинского ratio, означающего не только «разум», но и «счет», «подсчет». Однако умственные процессы происходят параллельно, то есть чувства и мысли существуют в едином потоке. На подсознательном уровне мозг распознает закономерности и повторения, сохраняет их, а затем применяет в виде чувств. Основу чувств составляет прошлый опыт, и мы стараемся оказаться в таких обстоятельствах, чтобы снова получить позитивные переживания. Поэтому, когда вы принимаете решение, необходимо создать с ним эмоциональную связь и осознать, зачем вам нужно то, что вы для себя выбрали.

Уле Солуму не раз приходилось справляться с подобными ситуациями. Уле рано занял руководящую должность и даже получил награду как лучший советник в области страхования в Норвегии. Я заговариваю с ним на тему принятия собственных чувств, и он мне рассказывает о том, как в подростковом возрасте потерял мать: когда ему было 13, его мать лишили родительских прав из-за попытки самоубийства. У Уле развилось расстройство пищевого поведения. Он боялся не проснуться и однажды не спал пять суток подряд. И в одну из этих бессонных ночей в нем что-то «щелкнуло». Уле понял – во что бы то ни стало он должен иметь семью и детей. Затем последовал сложный период: Уле беспрестанно спрашивал себя, что он чувствует и чего хочет. Он осознал, что ему необходимо работать над собой, и его усилия были вознаграждены: он научился влиять на собственные мысли и чувства и доверять себе.

Я спрашиваю Уле, каким образом ему удается влиять на свои чувства и мысли. Он говорит, что ему помогает визуализация предстоящих трудностей – как ситуаций, с которыми он может столкнуться, так и чувств, которые ему придется испытать. Он убеждает себя в собственной смелости, силе и непобедимости и развивает в себе самые позитивные чувства. Однако не боится взглянуть в лицо своей слабости и своим неудачам, ведь на негативном опыте можно и нужно учиться.

Вторая тактика – визуализация предстоящих трудностей. Каждый из нас ежедневно занимается визуализацией, но не все отдают себе в этом отчет. Визуализация – это представление в уме сцен и образов из прошлого или будущего. Это одна из наиболее распространенных техник умственной тренировки, дающая возможность пережить ситуации, которые еще не произошли в действительности. Например, вы можете представить себе свои переживания во время доклада, с которым вам не хочется выступать. Лиза Виволль Страуме, исследователь в области позитивной психологии, известная норвежскому зрителю по телевизионной передаче «Задание "счастье"» (Oppdrag lykke), утверждает, что мозг не делает различия между реальными и воображаемыми ситуациями. В ходе умственной тренировки вы задействуете те же самые нейронные связи, что и при настоящих переживаниях. «Таким образом, вы создаете новые связи, которые можете использовать в реальной жизни», – говорит Страуме.

Визуализацию практикует большинство профессиональных спортсменов. Лыжник, стоящий на старте трассы скоростного спуска, перед началом движения мысленно проезжает предстоящий путь, каждый поворот, каждый трамплин, все сложные участки и скоростные отрезки. Он живо представляет себе движения своего тела, свои мысли и чувства. По сравнению со спортсменами более низкого уровня чемпионы занимаются визуализацией более последовательно и осознанно. Они визуализируют свой телесный и чувственный опыт, чтобы побороть волнение, неуверенность, стресс и страх.

Методика визуализации:

• Решите, чего вы хотите. Вспомните о своем обязательстве перед собой и задайтесь вопросом: чего я хочу? Зачем мне это нужно? Настройтесь на спокойный лад, сконцентрируйтесь и отбросьте все волнения. Сядьте на стул и ощупайте все свое тело – голову, шею, плечи, правую руку, левую и т. д. Ощутите контакт со стулом, на котором вы сидите. Вспомните какое-нибудь приятное место, где вам было комфортно и вы чувствовали себя в безопасности.

• Перенеситесь мысленно в место, где вам предстоит оказаться. Если ваша цель – пробежать марафон, представьте себя на беговой трассе; если вы лыжник, перед вами – горный склон; если готовитесь к публичному выступлению – вы на трибуне перед аудиторией. Не думайте о погоде и зрителях в зале – не беспокойтесь о том, что вне вашей власти. Бывает так, что в ходе визуализации всплывают нежелательные образы, которые все портят или не вписываются в общую канву. Это нормально. Но ваша задача – осознанно выбрать, о чем именно вы хотите думать, и не терять фокус. Упражняйтесь – и у вас все получится.

• Перед тем как вы мысленно начнете действовать, вызовите в себе чувство, которое хотите ощущать во время действия. Ваше самоощущение влияет на поведение. Подберите к чувству конкретный образ, например спокойствия, безопасности, силы, энергии, хорошего настроения или смелости. Создать картинку можно с помощью метафор или воспоминаний о мгновениях, когда вы испытывали желаемое чувство.

• Подробно представьте себе, чем вы занимаетесь, как именно это делаете, как движется ваше тело, как звучит ваш голос, куда направлен взгляд. Это и есть начало самой визуализации (предыдущие пункты были подготовкой). Крайне важно избегать мыслей о том, чего вам не следует делать. Скажите себе: «Я должен говорить предельно отчетливо», вместо того чтобы говорить себе: «Я не должен торопиться и запинаться». Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, прочувствуйте свои движения, мысленно воссоздайте ситуации, в которых вам предстоит оказаться. Смоделируйте окружающую обстановку, телесные ощущения, цвета и запахи – они должны максимально походить на настоящие. Направляйте свое внимание на мысли и чувства, которые, как вам кажется, будете испытывать в реальных обстоятельствах.