Том Карп - Стальная воля: Как закалить свой характер

• Проделав упражнение несколько раз, вы будете четко знать, как себя вести в предстоящей ситуации. Теперь вы можете смонтировать короткий «видеоролик» с ключевыми ориентирами в виде слов, ощущений и действий. При необходимости мысленно прокручивайте ролик.

Чтобы получить максимальный результат от визуализации, необходимо контролировать свое сознание и научиться вызывать в нем желаемые образы и чувства. Поначалу вы можете столкнуться с тем, что картинка распадается, тактильные ощущения отсутствуют или вам вовсе не удается представить то, что хотите. Как и в любой другой деятельности, чтобы овладеть навыком визуализации, нужно быть терпеливым и долго и регулярно упражняться. Со временем вы научитесь быстро вызывать в сознании нужные образы, мысленно проигрывать вероятные трудности и воссоздавать чувства и мысли, которые вам предстоит испытать в действительности.

Исследователи считают, что эффект визуализации можно усилить за счет выполнения физических движений, соответствующих тому, над чем вы работаете мысленно. К примеру, если вы собираетесь пройти триатлон, сфокусируйтесь на переходах от одного этапа к другому. Представьте, что вы завершили заплыв, выходите из воды, сохраняете спокойствие, переодеваетесь, надеваете велосипедную обувь, быстро перекусываете, садитесь на велосипед и входите в нужный ритм, не испытывая при этом стресса. Можете также визуализировать любые заминки и неудачи. Представьте, как именно вы сохраните равновесие, если начнете падать на сноуборде, или какие приветственные слова скажете, выйдя на сцену. Проиграйте в голове все критические моменты по нескольку раз – и будете понимать, как можно справляться с предстоящими трудностями в реальной ситуации.

Выше мы рассказывали об одном из участников нашего эксперимента, студенте Себастиане Юхансене. Он овладел техникой визуализации и теперь использует ее при подготовке к таким ответственным событиям, как экзамен, собеседование с работодателем, презентация или участие в конкурсе. «Я представляю себе возможный исход и вероятные трудности и готовлю свое тело к тому, что произойдет или может произойти. Таким образом, я на шаг опережаю любые неожиданности, хотя, разумеется, не могу визуализировать все варианты». Визуализация – эффективный прием, однако степень проработки проблемы и необходимость визуализации как таковой зависит от стоящей перед вами задачи.

Третья тактика связана с целенаправленным действием. Вы завершили визуализацию, и теперь настал момент принятия решения. Вы должны максимально сократить время перехода от мысли к действию. Суть в том, чтобы сразу приняться за дело. Сделайте первый шаг, который будет иметь необратимые последствия. Вступив на путь к цели, не оглядывайтесь. И прекратите откладывать на потом принятые решения. Если продолжаете сомневаться, ищете отговорки и всячески тормозите процесс, значит, на самом деле вы не приняли решение. Чтобы мобилизовать энергию для принятия решения, необходимо применить вышеописанные тактики.

Исследователи используют термин «прокрастинация» для обозначения склонности к постоянному отсрочиванию уже принятых решений. Конечно, все мы время от времени откладываем важные задачи в долгий ящик, хотя понимаем, что это глупо. Мы особенно предрасположены затягивать с делами, когда срок их выполнения наступит не скоро и мы вольны использовать свое время как захотим. Однако прокрастинация приводит к стрессу, угрызениям совести и низкой результативности. Если вы постоянно устраиваете себе проволочки, это превращается в дурную привычку, и общее качество вашей жизни и состояние здоровья ухудшаются. Некоторые верят, что лучших результатов можно добиться только в экстремальных условиях, и намеренно откладывают момент действия, чтобы повысить мотивацию, получить прилив адреналина и удовлетворение оттого, что работа все-таки сдана вовремя. Но эта стратегия работает для очень и очень немногих. Для большинства же из нас это просто самообман и прямой путь к стрессу и ухудшению результатов.

Как и в случае с нашей первой стратегией «Обязать себя», стратегия «Принять решение» также может быть доведена до автоматизма.

Ниже представлено резюме наших рассуждений на тему принятия решений:

«Решение – это сила», – говорит Энтони Роббинс. Судя по всему, он прав.

Генерал Карл фон Клаузевиц писал об управлении людьми в условиях трений и о необходимости мобилизации сил при столкновении с трудностями. Осенью 1939 г. Великобритания вступила в войну с Германией. США начали поставку оружия британцам, в то время как Германия открыла Восточный фронт и начала военные действия против Советского Союза. Туманный Альбион перестал быть для немцев главной целью. 29 октября 1941 г. премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль посетил Хэрроу, школу-интернат для мальчиков к северо-западу от Лондона, где он когда-то учился. Прослушав рождественский концерт, Черчилль произнес одну из своих наиболее известных и широко цитируемых речей, в которой он призывал учеников быть сильными в любых обстоятельствах:

«Никогда не сдавайтесь! Никогда не уступайте! Никогда-никогда-никогда – ни в чем: ни в великом, ни в ничтожном, ни в большом, ни в малом, – если только честь и здравый смысл не велят вам поступить иначе» [14].

Биографы характеризуют Черчилля как невероятно волевого человека. Черчилль очень точно описал стойкость. Быть стойким – значит не сдаваться под гнетом сопротивления, препятствий и сложностей и не поддаваться соблазнам.

Гитарист Мариус Носс Гундерсен отлично знает, каково это – продираться сквозь тернии первых часов репетиции, когда ничего не получается и хочется все бросить. В такие минуты он просто заставляет себя терпеть и продолжать работу. Говорит себе, что все вот-вот пойдет как по маслу, что у него нет выбора и он должен в любом случае упражняться. Мы с Мариусом рассуждаем на тему стойкости. Он не может позволить себе бросить репетиции, поскольку тогда все пойдет прахом. Конечно, за 20 лет музыкальной карьеры у Мариуса случалось немало тяжелых дней. Ему столько раз приходилось применять силу воли, что он постепенно достиг очень строгой самодисциплины. Он идет в студию и репетирует, даже когда совсем не хочется. В таких случаях он напоминает себе о том, что скоро станет легче, и представляет чувство удовлетворения, которое испытывает, когда все получается. Мариус во всем пытается усмотреть признаки той эйфории, которая охватит его – в этом он уверен, – когда придет успех. Эти призрачные мысли и чувства постепенно складываются в реальное ощущение.