Мюррей Плесси+ - Современные медитации. 101 способ замедлить темп и соединиться с духом

Медитация – это признание того, что момент, происходящий прямо сейчас, удивителен… по-настоящему идеален. Будьте терпеливы, и вы начнете воочию наблюдать сияние совершенства.

Теперь, когда мы переходим к теме терпения, предлагаю читать текст каждой медитации как можно медленнее и осознаннее, возвращаясь к тем или иным частям, если необходимо. Переходите к следующему предложению только после того, как прочувствовали и сами стали сутью слов, то есть вошли в переживание. Опыт – ключ к продолжительному обучению и росту. Помните, дело не в том, чтобы поскорее закончить медитацию, а в том, чтобы насладиться этим процессом прямо сейчас.

В медитациях я целенаправленно использую повествование от первого лица, обозначая вас , самого медитирующего, чтобы передать наиболее личный опыт. Например: «Я попадаю в место внутренней тишины». Это лучше, чем «Вы попадаете в место внутренней тишины», не так ли?

Что лучше для медитации – держать глаза открытыми или закрытыми?

Интересный вопрос. Для многих людей медитация представляет собой образ йога с закрытыми глазами, который молча сидит в позе лотоса. Но медитация, конечно, не ограничивается подобным. Она может быть тем, чем мы занимаемся, когда просто живем, общаемся с другими людьми, гуляем в лесу, поем песни или даже занимаемся спортом. После небольшой практики она может стать тем, что мы интегрируем в нашу жизнь, принося удовольствие и смысл всему, что делаем, когда переживаем прекрасное сосуществование наших внутреннего и внешнего миров. По этой причине обучение медитации с открытыми глазами может быть очень полезным инструментом. В этой книге есть некоторые размышления, специально призывающие к такому подходу.

Если предпочитаете медитировать с закрытыми глазами, есть несколько путей решения очевидной проблемы чтения управляемой медитации без использования зрения!

1. Прочтите одно предложение и закройте глаза. Дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать то, что вы только что прочитали. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и переходите к следующему предложению, прежде чем снова закрыть глаза. Я бы хотел подчеркнуть основной принцип медитации: терпение. Напоминайте себе о терпении. Медленно продвигайтесь, предложение за предложением, опыт за опытом, и, прежде чем вы сами это осознаете, вы будете очень далеко!

2. Запомните медитацию. Затем в удобное время и в спокойной обстановке проведите себя через нее с закрытыми глазами посредством внутреннего диалога. Эта техника запоминания также полезна для медитаций, включающих физическую активность, таких как ходьба или взаимодействие с другими людьми, когда чтение инструкций было бы невозможным. Еще одна техника медитации, основанная на действиях, – простая визуализация себя, выполняющего эти действия. В чудесном мире внутреннего диалога вы можете беседовать с коллегой или идти по той самой лесной тропинке, о которой рассказывается в медитации поглощения лучей солнечного света, даже когда за окном льет дождь!

3. Соберитесь компанией, и пусть один человек прочитает медитацию, а остальные слушают или следят за ней. Верно – создайте собственный медитационный клуб! И не забудьте меня пригласить… Я с радостью присоединюсь!

4. Мысленно представьте, что ваши глаза закрыты, воспроизводя это ощущение. Не волнуйтесь – это не так сложно, как кажется!

5. Если вы амбициозны, запишите, как произносите описание медитаций под успокаивающую музыку, и создайте собственную аудиокнигу для медитаций!

Хотя душа и Бог являются составными компонентами некоторых медитаций, эта книга не имеет религиозных привязок. Она написана просто как руководство к открытию изначального потенциала, той красоты и мудрости, которые мы все храним внутри. Я считаю, что, время от времени привлекая душу или Бога в наши медитации, мы можем усилить ощущение красоты, открывая двери для еще более глубокого познания и осознания.

Кроме того, в этой книге нет утверждений о том, кем является Бог, а кем нет – в конце концов, у всех нас есть свои мысли по этому поводу. Для большей понятности я выбрал эпитет Бог , но если вам не нравится это слово, не стесняйтесь заменить его другим, будь то Мать, Отец, Дух, Всевышний или Божественное. Кроме того, Бог – в большинстве случаев представленный в этих медитациях в форме священного света – упоминается в женском роде посредством местоимения « она ». Это сделано для того, чтобы подчеркнуть те атрибуты, которые чаще приписываются женской божественности, такие как любовь, мир и исцеление, – все они жизненно важные противоядия от тех видов насилия и боли, которые мы наблюдаем в современном мире.

При написании этой книги я хотел, чтобы вы, читатели, независимо от личного опыта получили удовольствие от процесса медитации, продолжая углублять свое понимание и переживание духовности. Проводя время в осознании своего яркого внутреннего естества, мы автоматически приносим покой, счастье и любовь в жизнь и делаем вклад в мир, который мы все хотим видеть. Мы исцеляем себя и исцеляем мир. Чем больше растем мы, тем больше растет мир.

Пусть каждый из вас найдет внутри это особое наполненное светом пространство и поделится им с миром, вдохновляя других на поиск собственного сияющего света. Наслаждайтесь медитациями. Будьте открыты, свободны и, самое главное, терпеливы и любите себя. Позвольте добру струиться внутри, позвольте красоте сиять и сделайте момент, происходящий прямо сейчас, лучшим на свете.

Расслабление – это больше, чем просто релаксация, это о покое . Речь идет о ровном дыхании, удобном расположении тела и умиротворенном уме. Речь о нахождении в своем собственном теле и о чувстве удовлетворения.

Кроме того, это первый шаг к хорошей медитации.

Расслаблены ли вы сейчас? Ощутите свое тело и места напряжения. Вдохните в них… и отпустите. Притормозите и успокойтесь. Так лучше. Теперь мы готовы к медитации!

Благодаря сну наше тело получает продолжительный ежедневный отдых. Но сон – не единственный путь к восстановлению. Просто сознательно переводя свое тело в состояние «покоя», мы даем мышцам возможность сбросить всю скованность, которую они удерживают. Итак, давайте сделаем это и дадим нашим перегруженным телам немного времени. Чтобы просто расслабиться.

Ваше дыхание плавное и медленное? Ваше тело в тепле и спокойствии? Ваши глаза довольны и нежно улыбаются?