Тит Хан - На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

Ваше сердце подобно цветку. Оно все еще закрыто? Оно отказывается любить? Вы должны спросить его: «Сердце мое, ты готово открыться, подобно тому как раскрывается бутон?» Вы действительно должны задать этот вопрос.

Когда ваша энергия осознанности касается сердца и наполняет его, вы уже полны любви, и в этот момент вы понимаете, что не всегда хорошо обращались со своим сердцем – вы пили и ели так, что наносили ему вред. Вы не делали все, что было в ваших силах, чтобы оно пребывало в добром здравии, хотя это основное условие и вашего собственного благополучия.

Будда учил нас медитировать о теле. Он советовал лечь на землю и начать дышать, дышать осознанно, ощущая каждую часть своего тела. Вы можете начать с мозга, затем поочередно переносить внимание на глаза, уши, нос, язык, осязая их энергией осознанности и улыбаясь каждому из них. Направляйте энергию, нежность и благодарность самым разным органам. Скажите: «Сердце мое, я знаю, что ты здесь ради меня. И я хочу быть здесь ради тебя». Та к вы сможете отказаться от употребления алкоголя и от курения, ведь они вредят вашему сердцу. Осознанность высветит эти факты совершенно отчетливо.

Что есть любовь? Любовь – это целительная сила для нашего сердца, исполненная великой нежности, понимания и милосердия. Если вы не в состоянии исцелить свое собственное сердце любовью, то как же вы сможете любить и понимать другого человека?

БЫТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО И ДЛЯ ВАС, И ДЛЯ ТЕХ, КОГО ВЫ ЛЮБИТЕ. КАК ВЫ МОЖЕТЕ ЛЮБИТЬ, ЕСЛИ ВАС ЗДЕСЬ НЕТ? ОСНОВОПОЛАГАЮЩЕЕ УСЛОВИЕ ЛЮБВИ – ЭТО ВАШЕ ПРИСУТСТВИЕ, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗДЕСЬ.

Сердце мое, я здесь ради тебя.

Очи мои, я здесь ради вас.

Вы принимаете свое тело с огромной нежностью, признаете, что тело нуждается в вас и что вам следует пребывать здесь ради него и творить энергию осознанности, принося телу покой, гармонию и умиротворение. Это то, как нужно медитировать с любовью к своему телу.

Для того чтобы справляться с ежедневными стрессами от жизненных взлетов и падений, нам всем нужно учиться технике глубокого расслабления. Вы можете практиковать ее прямо посреди гостиной вместе со своими близкими. Это способ выразить любовь к своему телу и позаботиться о своей нервной системе, он очень важен. Основной принцип такой практики заключается в следующей мантре: «Я здесь ради моего дыхания; я здесь ради моего тела; я здесь ради моих бед, моей тоски и моего страдания».

Второе Чудо Осознанности

ДРУГИЕ

Первое Чудо Осознанности – это понимание того, что мы присутствуем здесь, сейчас и что мы поистине живы. Что ж, если вы и вправду пребываете здесь, кое-что также будет здесь: присутствие иного. Вы здесь, и другие тоже здесь. Что же это такое или кто это? Это может быть ваше сердце, глаза, тело, вдох, закат, птичье пение или же ваш возлюбленный, ваш супруг, ваш сын, ваша дочь, ваш друг.

Другие – это Царство Божье. Если вы действительно пребываете здесь, уверенно и свободно, Царство Божие также пребудет здесь ради вас. Основное условие для осознания присутствия другого – это ваше собственное истинное присутствие. Что такое «любить»? Это значит признавать существование другого со всей полнотой вашей любви. Является ли ее объект вашим собственным сердцем, вдохом, телом, ребенком – сыном или дочерью – либо же супругом, признание в любви к любому из них всегда будет одинаково: «Дорогой мой, я здесь ради тебя».

Пожалуйста, попробуйте эту медитативную практику – вы можете осознанно дышать в течение минуты или осознанно идти к тому человеку, которого любите больше всего на свете, – и тогда вы действительно пребудете здесь, по-настоящему существуя. Пусть ваши уста вымолвят мантру: «Дорогой мой, я здесь ради тебя», – и вы примете присутствие другого той осознанностью, что находится в вас.

Этот способ возможно практиковать, даже если другой человек находится вдали от вас, потому что на самом деле он находится в пределах вашей досягаемости. Вам не понадобится факс или телефон – когда вы сами по-настоящему пребываете здесь, другой присутствует здесь же и оба вы есть часть Царства Божьего.

Когда другой человек понимает, что его присутствие признается и даже утверждается вами, он расцветает словно бутон. Быть любимым – это быть признанным, на самом деле существующим. Смотрели ли вы на других людей с такой точки зрения? Воспринимая и объемля присутствие других своей энергией осознанности и через свое собственное присутствие, вы питаете их этой энергией так же, как вода питает цветок. Чтобы жить, цветок нуждается в воде. Любимый вами человек нуждается в вашем присутствии, оно – самый ценный дар, который вы можете вручить ему. «Дорогой мой, я здесь, по-настоящему здесь ради тебя». Любой может использовать эту мантру. Она действительно работает.

Всего одна минута медитации на пешей прогулке или минута осознанного дыхания делает возможным наше пребывание здесь и сейчас, а также позволяет предложить наше истинное существование в дар любимому нами человеку. Если вы игнорируете любимого или любимую, то они не будут чувствовать, что любимы вами. «Он игнорирует меня, не замечает меня, он не любит меня», – скажет себе женщина, если мужчина не уделяет ей внимания.

Я знал мальчика, отец которого сказал ему: «Завтра у тебя день рождения. Я хочу купить тебе подарок». Мальчик растерялся, он знал, что его отец очень богат и может купить все что угодно, но единственное, в чем мальчик нуждался, – это настоящее присутствие отца в его жизни. Все свое время и энергию отец тратил на то, чтобы преумножить свое богатство, на семью ему времени уже не оставалось. Он мог дать близким много денег, осыпать их подарками, но он не мог дать своему ребенку того, что для людей дороже всего на свете. Вот почему мальчик опечалился и, подумав, сказал: «Я не хочу никакого подарка. Все, чего я хочу, – это ты сам».

Предлагали ли вы самого себя тому, кого вы любите? Так ли вы заняты, чтобы не иметь возможности быть рядом с любимым человеком?

Мать вы или отец, супруг или супруга, будьте со своими близкими здесь и сейчас – это самый драгоценный дар, какой вы только можете предложить.

Вы уже узнали, как начать жить здесь и сейчас, но знаете ли вы, как предложить свое присутствие любимому человеку? Это реально, это просто, это ничего не стоит, и это можно сделать очень быстро; вам не нужно тренироваться годами, чтобы увидеть результат, достаточно всего одной минуты. Просто начните применять все то, чему вы научились, прямо сейчас.

Третье Чудо Осознанности

РАБОТА С ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ЯВЛЕНИЯМИ

Третье Чудо Осознанности заключает в себе ваше собственное присутствие здесь и сейчас, а также ваше осознание присутствия здесь и сейчас другого.