Джон Романелло - Мужчина: версия 2.0

Резистентность к инсулину не просто создает неудобство, это реальная и серьезная опасность. Конечно, мы стремимся прежде всего сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но также существует непосредственная связь между уровнем инсулина и ухудшением состояния здоровья, не говоря уже о таких заболеваниях, как ожирение и сахарный диабет. Хотите быть толстым, безобразным диабетиком? Вряд ли. Все мы хотим оставаться в хорошей форме, быть стройными и привлекательно выглядеть.

В таком случае начать следует с разумного ограничения потребления углеводов. Мы не требуем, чтобы вы отказались сразу от всех углеводистых продуктов. Вредно не только каждый день потреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, но и постоянно переключаться с них на те, что имеют низкий гликемический индекс. Именно об этом умалчивает большинство книг по здоровому питанию. Вопрос не стоит так: все или ничего. Речь идет о том, чтобы найти золотую середину, когда вы сможете потреблять углеводы, но так, чтобы не вынуждать уровень инсулина подскакивать до небес. В то же время вы сможете контролировать уровень инсулина так, чтобы без ограничений есть продукты, которые позволят вам использовать кратковременный всплеск инсулина, чтобы развить тело и улучшить состояние здоровья. Вот в этом мы вам и поможем.

Если правильно выбрать время для того, чтобы подкрепиться рогаликом, пиццей или мороженым, то можно увеличить чувствительность организма к инсулину, нарастить мышечную массу и сжечь больше жира.

6. Недостаток уверенности в себе

Иметь высокий уровень тестостерона не значит быть наглецом, идущим к успеху по головам. Важно не уподобляться безвольной бабенке.

Тестостерон – это жизненная сила организма. Он непосредственно влияет на энергичность, настроение и половое влечение. Низкий уровень тестостерона делает вас менее агрессивным, настойчивым, напористым и уверенным в себе. Это проявляется в самых различных обстоятельствах: в принятии решений, в манере вести беседу и на работе. Даже когда вы знаете, что правы, или когда прекрасно разбираетесь в вопросе, вы оправдываете отсутствие напористости, говоря себе, что выгоднее пойти на уступки и не следует гнать волну. Но это глупо.

В жизни успеха добиваются уверенные в себе, смелые и агрессивные мужчины. Никто не станет продвигать по карьерной лестнице некое безвольное существо. Кому захочется иметь дело с таким человеком? Собственное мнение и способность его отстаивать – вот основа. Подражатели никогда не станут творцами, ведомые – лидерами. Они никогда не взойдут на вершину. Только люди, готовые смело высказывать свои идеи, даже если они необычны или радикальны, могут надеяться быть услышанными.

Уверенность в себе является тем качеством, которое позволяет покинуть зону комфорта и пойти на риск – будь то выступление на рабочем собрании, запуск собственного бизнеса или ухаживание за девушкой, которая нравится. Уверенность помогает развить в себе мужество. Если вы не готовы рисковать, вам не удастся создать ничего достойного упоминания. Тем, кто прожил жизнь посредственности, не ставят памятников, а на могилах героев вы не найдете слов «Он боялся рискнуть».

Вам не хватает уверенности в себе? Все, что нужно, – помочь своему организму увеличить естественную выработку тестостерона. Повышение уровня тестостерона в буквальном смысле меняет самооценку. Вы поверите в свои силы, обретете уверенность в себе и уже не сможете держать свое мнение при себе и не высказывать его. Именно поэтому мы собираемся показать вам все известные науке способы естественного увеличения уровня тестостерона, чтобы вы смогли идти по жизни бодро и смело, как и следует Альфе.

7. Женский бюст вместо грудных мышц

Вы в курсе, что ваш организм производит женский гормон эстроген? Вообще-то в этом нет ничего плохого. Это часть жизни. Эстроген и тестостерон дополняют друг друга как инь и ян.

Реальная проблема заключается в том, что ваш организм, вероятно, производит намного больше эстрогена, чем следует. Избыток эстрогена может иметь некоторые довольно неприятные побочные эффекты. Насколько неприятные? Судите сами. Что вы скажете, если ваша грудь станет похожа на женскую? Конечно, мужчинам нравится женская грудь, но не у себя же.

И как бы нам ни хотелось, чтобы отжимания и жимы лежа решили эту проблему, ничего не выйдет. Уж поверьте нам. Прямо сейчас тысячи упитанных парней с женской грудью делают десятки отжиманий и жимов лежа, но все без толку.

Вы можете отрастить бороду или усы, придающие внушительный вид, но, если у вас грудь как у женщины, трудно чувствовать себя настоящим мужиком.

В самых легких случаях женская грудь у мужчин – это жировые отложения, сформировавшиеся из-за избытка эстрогена. В худших случаях – гинекомастия. Проблема посерьезнее просто жировых отложений, от которых при желании можно избавиться. При гинекомастии происходит изменение тканей. Жир прирастает к молочным железам, и удалить его можно только хирургическим путем. Вы, конечно, не хотите, чтобы дело зашло так далеко.

Мы не стремимся вас запугать. Но вам нужно понять, что проблему лучше решать, пока она еще не запущена. Верное решение – тренировка и диета, о чем мы поговорим в части III. Программы тренировок минимизируют выработку эстрогена и помогут повысить уровень тестостерона, чтобы избежать любых нежелательных побочных эффектов. Добавьте к этому изменения в питании, которые позволят держаться подальше от продуктов, стимулирующих производство эстрогена, и вы ощутите себя мужчиной в гораздо большей степени, чем прежде, и будете выглядеть соответственно своему полу.

8. Мужчины превращаются в мальчиков

Негативные последствия высокого уровня эстрогена не ограничиваются только названными проблемами. Нехватка тестостерона при избытке эстрогена может оказывать мощное влияние на ваше психологическое и эмоциональное состояние.

Наверняка вам не хочется сделаться сентиментальным, плаксивым или суетливым существом. И мы сейчас говорим не о том, что вы чувствуете, когда смотрите какой-нибудь душещипательный фильм. Но если, как большинство парней, вы не держите эстроген под контролем, то вас ждет жизнь, полная слез.

Высокий уровень эстрогена влияет на эмоциональное состояние, вы будете постоянно на нервах. Шутки в сторону, мы говорим не о том, чтобы порой пустить слезу во время просмотра мелодрамы. Речь идет о серьезном гормональном дисбалансе, который может влиять на самые разные аспекты жизни – от принятия решений до депрессии и мыслей о самоубийстве. По мнению ученых из Австралии, мужчины с низким уровнем тестостерона и высоким уровнем эстрогена в 3 раза чаще страдают от депрессии.