Нил Пасрич - Формула счастья. Ничего + кое-что = всё

Проверив контрольную, учитель пытается подтянуть слабых учеников. Нужно же им сдать предмет! Иначе их не переведут в следующий класс, порядок нарушится, одноклассники уйдут вперед. И как помогают неуспевающим? Разъяснения на перемене. Дополнительные занятия. Повторные проверочные. А разве отличники не заслуживают такого же внимания?

Не важно, где мы работаем. Везде есть показатели, благодаря которым наш труд оценивают. Что бывает, если мы не оправдываем ожиданий? Составить план по улучшению! На ковер к начальнику! Марш на дополнительные уроки! А если все хорошо? Символически поднимут зарплату. Похлопают по плечу. Вместо того чтобы сосредоточиться на успехах и больше работать в этом направлении, наш мозг поступает так:

1. Ищет проблему.

2. Находит проблему.

3. Решает проблему.

Ведь сотни тысяч лет он только этим и занимался. Но, поскольку мы постоянно ищем проблемы, иногда случается, что только их мы и замечаем. Одна из самых популярных колумнисток New York Times Келли Оксфорд метко написала в Twitter о, по сути, том же синдроме третьего курса: «Читать сайты о симптомах болезней – все равно что играть в беспроигрышную лотерею: при любом раскладе у тебя рак».

И как тут быть?

Как говорил Аристотель, «счастье зависит от нас самих».

У Виктора Франкла читаем: «Все можно отнять у человека, кроме последней человеческой свободы – свободы отнестись к обстоятельствам так или иначе».

Уолт Уитмен писал: «Всегда подставляйте лицо солнцу, и тогда тени будут позади вас».

Я согласен и с Аристотелем, и с Виктором Франклом, и с Уолтом Уитменом. Но как следовать их советам?

Да, теперь у нас есть научное подтверждение того, что наше отношение к миру важно и что существуют проверенные методы, чтобы на это отношение повлиять.

Когда моей жене Лесли исполнилось шестнадцать, бабушка подарила ей медную рамку с одним изречением. Лесли повесила ее в спальне. Она смотрела на нее каждое утро перед школой, рамка и до сих пор висит в доме ее родителей. Я много раз перечитывал это высказывание и даже сфотографировал его для вас.

Особое внимание уделите предпоследнему предложению.

Да, да, там стоит «Сэм Уолтон»! Но в те годы многие мудрые высказывания в интернете кому только не приписывали. На самом деле фраза принадлежит не основателю сетевых магазинов Wal-Mart и Sam’s Club, а Чарльзу Суиндоллу, проповеднику из Техаса, речи которого передавали более двух тысяч радиостанций.

Чем дольше я живу, тем больше убеждаюсь в важности нашего отношения к жизни. Для меня оно намного важнее действительности. Важнее прошлого, образования, денег, обстоятельств, ошибок, побед, поступков и слов людей. Отношение важнее внешности, талантов и мастерства. Это оно воздвигнет или разрушит компанию, церковь, дом. И, что любопытно, каждый раз мы сами выбираем, как отнестись к прошедшему дню. Прошлое не изменить, на чужие поступки не повлиять. Неизбежного не миновать. Нам остается играть всего на одной струне, и это – отношение. Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю. И это нам подвластно, мы несем ответственность за отношение.

Знаете, что здесь самое интересное?

Предпоследнее предложение!

«Я убежден, что жизнь на 10 % то, что со мной происходит, и на 90 % – то, как я ее принимаю».

Так вот, профессор психологии из Калифорнийского университета Соня Любомирски написала книгу «Психология счастья» (The How of Happiness), где вывела точную зависимость счастья от жизненных обстоятельств. Не поверите, 10 %!

Только 10 % счастья зависит от того, что с нами случается.

Так что 90 % счастья зависят не от того, что происходит вокруг! А от того, как мы на это смотрим . Что входит в этот процент? Генетическая предрасположенность и осознанные поступки. Да, осознанные поступки. Совсем немало. Это те целенаправленные действия , которые помогают нам стать счастливее. Они одни имеют для нашего счастья вес в четыре раза больший , чем все, что случается в нашей жизни.

Сформулирую иначе.

Знай я о вас все – профессию, состояние здоровья, семейное положение, доход – я бы смог предсказать, насколько вы счастливы, только на 10 %. Всего лишь! Оставшаяся часть определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как ваш мозг их воспринимает.

А как стать счастливым уже в начале цепочки?

В этой главе мы обратимся к стремительно развивающемуся направлению психологии – позитивной психологии. Что это? Вовсе не эксперименты с розовыми очками. Профессора психологии Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи считаются основоположниками этого направления, поскольку принципиально учитывают только объективные и беспристрастные факты. Вот что сами они пишут в журнале American Psychologist:

Психология – не просто ветвь медицины, имеющая дело со здоровьем или нездоровьем, она намного шире. Она связана с работой, образованием, душевным состоянием, любовью, ростом, игрой. И в поисках главного позитивная психология опирается не на веру, самообман и фантазии человека, его стремление принимать желаемое за действительное, пускать пыль в глаза, она пытается применить все лучшие достижения научного метода к частным проблемам поведения людей во всей его многогранности.

Позитивная психология – направление новое и малоизученное.

Я изучил сотни работ, чтобы выделить «большую семерку» советов о том, как научить мозг быть счастливым. Многие из этих исследований публиковались в журналах, тезисах конференций, научных докладах, но здесь я их обобщил.

Делайте хоть что-нибудь из этого списка в течение двух полных недель, и вы почувствуете себя счастливее.

Так что же это за «большая семерка»?

Три прогулки

По мнению ученых из Пенсильвании, опубликованному в Journal of Sport & Exercise Psychology, чем человек подвижнее, тем выше у него уровень вдохновения и энтузиазма. Исследователь Аманда Хайд пишет: «Мы обнаружили, что физически активные люди ощущают большее воодушевление, чем те, кто двигается мало, а также выяснили, что душевный подъем случается как раз в те дни, когда человек двигается больше обычного». Много не надо: получасовые прогулки бодрым шагом три раза в неделю делают нас счастливее. Американское психосоматическое общество опубликовало исследование Майкла Бабяка и группы врачей, которые доказали, что тридцатиминутные пробежки или прогулки быстрым шагом способствуют выходу даже из клинической депрессии. Да, клинической депрессии! Результаты оказались лучше, чем при медикаментозных и комбинированных методах лечения.