Иван Дубровин - Питание на даче

Ее основу должны составлять овощи, ягоды, фрукты, выращенные вами на дачном участке. При этом можете не бояться того, что в течение одной недели придется готовить 2 раза одно и то же блюдо. Используйте всю свою фантазию. Например, в понедельник вы приготовите картофельное пюре, во вторник – морковное, в среду – тыквенное и т. д. Подобное разнообразие способно поднять настроение кому угодно: и гурману, и разборчивому в еде человеку.

Зеленые огурцы, красные помидоры, оранжевые абрикосы, белые кабачки и фиолетовые баклажаны сами просятся в рот. Ваша фантазия, богатый "кулинарный" опыт подскажут вам десятки, сотни, тысячи разнообразных блюд.

Своеобразная овощная диета укрепит ваш организм, обеспечит его всеми необходимыми для его роста и развития витаминами, минеральными и биоактивными веществами, углеводами. В пищу можно употреблять сколь угодно много овощей, ягод, фруктов, не боясь при этом поправиться.

Далее мы приведем вариант разгрузочной недели.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Оладьи из кабачков,

компот из слив и яблок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салат из огурцов и зеленого лука,

отварной картофель с зеленью,

чай с мятой.

ОБЕД

Салат из моркови и капусты с уксусом,

щавелевый суп с горохом,

икра из кабачков и патиссонов,

компот.

ПОЛДНИК

Натертые на терке яблоки с сахаром.

УЖИН

Котлеты из моркови,

сок.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Баклажаны в кляре,

яблочный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салат из помидоров и огурцов,

перец, фаршированный гречкой и морковью,

кисель.

ОБЕД

Салат из шпината, яиц и зеленого лука,

рассольник,

печеный картофель,

чай со смородиновым листом.

ПОЛДНИК

Яблочно-грушевый салат.

УЖИН

Огурцы, жаренные с луком и морковью,

зеленый чай.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Картофельные оладьи,

томатный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Свекла, жаренная с морковью и луком,

гороховая каша,

чай.

ОБЕД

Салат из свеклы с чесноком,

овощной суп с рисом,

капуста, тушенная с морковью,

кисель из малины и вишни.

ПОЛДНИК

Картофельная запеканка со свеклой,

сок.

УЖИН

Фасоль, тушенная с овощами,

компот из сливы.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Оладьи из яблок,

чай.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Овощное рагу,

картофельный рулет,

яблочный сок.

ОБЕД

Салат из капусты и яблок,

картофельный суп,

голубцы с картофелем.

ПОЛДНИК

Фрукты.

УЖИН

Икра кабачковая,

чай с лимоном.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Зеленый салат,

кисель из ревеня.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Капуста, тушенная с горохом,

компот.

ОБЕД

Овощное рагу,

ленивые щи,

перец, фаршированный рисом и луком,

зеленый чай.

ПОЛДНИК

Салат из помидоров, зелени укропа и петрушки,

смородиновый компот.

УЖИН

Винегрет,

сок.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Фруктовая запеканка,

медовый чай.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Картофель с помидорами,

компот.

ОБЕД

Салат из редьки с зеленью укропа,

суп из крапивы,

икра кабачковая,

кисель.

ПОЛДНИК

Помидоры в кляре,

сок.

УЖИН

Картофель, тушенный с капустой и луком,

зеленый чай.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Яблочный пирог,

кисель.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салат из моркови и свеклы,

картофельные оладьи,

компот.

ОБЕД

Салат из свежих огурцов и зелени,

окрошка,

рисовая каша с кусочками фруктов,

чай с мятой.

ПОЛДНИК

Виноградный сок,

свежие яблоки, сливы.

УЖИН

Голубцы с рисом,

зеленый чай.

Диеты и разгрузочные дни крайне необходимы нашему организму, так как в этот период он получает именно то количество витаминов, микроэлементов, которое ему требуется. Выдержав одну разгрузочную неделю, вы полностью освободите организм от шлаков. Мы знаем, как непросто заставить себя употреблять только те или иные продукты. Однако, если вы не хотите страдать желудочно-кишечными расстройствами и дорожите своим здоровьем, разгрузочные недели – именно то, что вам нужно.

Мы предлагаем вашему вниманию варианты разгрузочных диет.

Начнем с овощной диеты, которая включает в себя капусту, морковь, томат, огурец, арбуз.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Морковный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салат из капусты с растительным маслом,

чай.

ОБЕД

Салат из помидоров и зелени петрушки и укропа,

компот из яблок.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Свежий огурец, томат, перец,

чай.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Томатный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Салат из моркови с чесноком,

чай.

ОБЕД

Салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

арбуз.

ПОЛДНИК

Ряженка 2 %-ной жирности.

УЖИН

Салат из свеклы, моркови и укропа,

томатный сок.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Свекольный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Огурец, морковь, яблоко,

чай.

ОБЕД

Салат из капусты и огурцов, заправленный любым растительным маслом,

компот.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Зеленый салат из капусты, огурцов и шпината,

морковный сок.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Томатный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Мелко тертая свекла, заправленная растительным маслом,

чай.

ОБЕД

Салат из помидоров и огурцов,

морковный сок.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Отварной картофель,

чай.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Огуречный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Арбуз.

ОБЕД

Салат из помидоров и зелени кинзы,

компот.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Яблоко, груша,

чай.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Ломтики арбуза.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Свекла с зеленью,

томатный сок.

ОБЕД

Салат из помидоров и зеленого лука, заправленный оливковым маслом,

чай.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Морковный сок.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Свекольный сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Тертые яблоко с морковью,

чай.

ОБЕД

Салат из капусты, огурцов, моркови, заправленный растительным маслом,

свежие сливы, абрикосы.

ПОЛДНИК

Кефир.

УЖИН

Томатный сок.

Как вы, наверное, успели заметить, приведенная выше диета включает в себя только овощи, фрукты, растительное и оливковое масло. Соблюдая ее, постарайтесь полностью исключить из своего пищевого рациона специи: соль, перец, чеснок. Они возбуждают аппетит, кроме того, соль задерживает в организме воду и способствует развитию остеохондроза.

Каждый день обязательно употребляйте кисломолочные продукты: кефир, ряженку, варенец. Они улучшают пищеварение, в них содержатся белки, животные жиры, а также полезные организму микроэлементы.