Татьяна Ведехина - Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Танец живота, по признанию врачей, показан тем, кто страдает как повышенным, так и пониженным давлением. В результате регулярных занятий уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, усиливаются рефлекторные связи, улучшаются обменные процессы и кровообращение, укрепляется сердечная мышца и улучшается дыхание. В отдыхающих мышцах расширена только часть капилляров – в работающих мышцах расширены почти все.

Танец живота – прекрасная профилактика гипер-и гипотонии.

Следует также напомнить о том, что высокая двигательная активность (в нашем случае – занятия танцами), способствующая улучшению кровотока в организме, обеспечивает постоянную доставку кислорода к мозгу, а значит, улучшает память и развивает мыслительные способности.

Хороший эффект в случае длительных регулярных занятий танцем живота отмечен при дискенезиях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, вегетососудистой дистонии на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы.

Восточные танцы – замечательная оздоровительная практика, помогающая решить и множество специфических женских проблем. Это происходит именно потому, что задействованными в работе оказываются те группы мышц, которые бездействуют в повседневной жизни.

• Благодаря улучшению функции системы кровообращения эффективно устраняются застойные явления в органах и тканях.

• Полгода-год занятий танцами помогают избавиться от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках.

• Улучшение кровообращения и двигательной функции кишечника, укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению питания внутренних органов и работы пищеварительной системы, а также ускоренному выведению из организма шлаков, что положительно сказывается на внешности любой женщины. Усиливается выработка женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают организм в целом. В результате улучшается цвет лица, а также состояние кожи и волос.

• Через два-три месяца занятий восточными танцами наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях. Например, нормализуется менструальный цикл, уменьшаются боли при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу. Со временем проходит воспаление придатков, известны даже случаи рассасывания миом и прекращения образования кист. Многим женщинам занятия танцем живота помогли справиться с дисфункцией яичников. Укрепление мышц тазового дна оказывает благотворное влияние на восстановление правильного положения матки.

• Благодаря свойственным восточному танцу движениям рук плечевого пояса укрепляются грудные мышцы и межреберная мускулатура, а значит, появляется возможность сохранить прекрасную форму груди на долгие годы.

• Наконец, подсчитано, что с помощью интенсивных тренировок можно сжечь до 300 ккал в час. Длительные занятия танцем живота помогают женщинам приобрести, подтянутость, мягкость, очень женственную и пластичную фигуру. Однако некоторым нужно не похудеть, а поправиться. С помощью танца живота решается и эта проблема. Если существует определенная диспропорция, вес просто гармонизируется. Танец живота – прекрасная подготовка к родам. В качестве умеренной и полезной гимнастики, лишенной избыточных аэробных и силовых нагрузок, не допускающей резких движений, он великолепно подходит и беременным женщинам:

• тренируются глубокие мышцы брюшного пресса, таза, тазового дна, активно задействованные в родовом процессе;

• приобретенное на занятиях умение расслаблять глубокие мышцы поможет при родах уменьшить болевой спазм;

• развивающаяся эластичность мышцы промежности сводит к минимуму вероятность разрывов во время родов;

• танец – великолепная тренировка вен ног, на которые во время беременности ложится колоссальная нагрузка, а значит, это хорошая профилактика варикозного расширения вен, с которым сталкивается практически каждая из нас;

• тренируются мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди;

• как уже упоминалось ранее, великолепно тренируются мышцы спины, на которые ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Итак, благодаря регулярным и длительным занятиям танцами постепенно укрепляется иммунитет, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям. В результате вы распрощаетесь со многими болезнями. Эффективность занятий восточными танцами приравнивается к эффективности занятий оздоровительными практиками (например, йогой).

«Танец живота необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма. Танец – это универсальное священное лекарство» (Стефан Пейдж, хореограф, Австралия).

Танец – единственный вид искусства, материалом для которого служит наше тело. Истинный мастер всегда заботится о своем рабочем инструменте, бережет и тщательно настраивает его перед выступлением. Чтобы тело пело в танце, перед каждым занятием необходимо разогревать и растягивать мышцы с целью сделать их послушными. Иными словами, каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы.

Еще одно золотое правило: увеличение нагрузки должно быть постепенным. Таким же постепенным должно быть снижение темпа нагрузки перед прекращением занятия. Соблюдение этого условия продиктовано необходимостью сохранения нормального кровотока, а значит – предотвращения головокружения. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки вызывает временное уменьшение кровоснабжения мозга и приводит к застою крови в венах нижней половины тела. Это, как правило, и вызывает головокружение, а порой даже обморок. К тому же постепенное снижение темпа нагрузки, возложенной вами на ваш организм, способствует удалению продуктов обмена веществ, в том числе молочной кислоты, из мышц. А это позволяет уменьшить, а то и полностью избежать болезненности тренируемых мышц на следующий день.

Поскольку танец живота – это полноценная оздоровительная система, разминка, с которой мы начнем наше занятие, целиком состоит из движений, характерных для восточного танца.

Разминка – своего рода наука и требует к себе уважительного отношения. Существует ряд правил, соблюдение которых гарантирует успешность и эффективность результатов подготовки тела к выполнению последующих, более сложных, движений.