Аурика Луковкина - Кремлевская диета для мужчин

Завтрак

Салат из говядины с хреном – 100 г (100 г отварной говядины – 0, 20 г тертого хрена – 2, 2 сваренных вкрутую яйца – 1, 1 лист салата – 2, 1/4 луковицы – 2, 2 ст. л. растительного масла – 0, 1 ст. л. говяжьего бульона – 0, 1 ч. л. уксуса – 1,5, 1 яичный желток – 0,3, 1/3 ч. л. горчицы – 0,1, черный перец – 0, 1, 1 ч. л. лимонного сока – 0,1) – 8,8

Чай без сахара – 0

Обед

Салат с морской капустой – 100 г – 4

Щи из квашеной капусты – 100 г – 2

Полдник

100 г несладкого йогурта – 3,5

100 г сыра – 2

Ужин

Тушеные грибы (лисички) – 100 г – 1,5

Икра баклажанная – 100 г – 5

Сыр – 100 г – 2

Всего: 26,8

ПЯТНИЦА

Завтрак

Суп молочный – 100 г – 8

Чай без сахара – 0

Обед

Щи из квашеной капусты с грибами – 100 г – 9,5

Помидоры, фаршированные мясным или грибным салатом, – 250 г – (100 г отварного мяса или рыбного филе – 0, помидоры 30 г – 4, 100 г грибов (шампиньоны) – 0,1, 1 яйцо – 0,5, майонез – 50 г – 2,6, 1 ч. л. перца – 0,5) – 7,7

Полдник

30 г грецких орехов – 4

Ужин

Тефтели 100 г – 9 Кофе без сахара – 0 Всего: 48,2

СУББОТА

Завтрак

200 г жареных сыроежек – 3

100 г кефира – 3,2

Обед

Фасолевый суп – 200 г – 14

Чай без сахара – 0

Полдник

Творог диетический – 100 г – 1

Ужин

Гусь, жаренный с яблоками – 200 г – (гусь – 0, яблоко – 9,5) – 9,5

Чай без сахара – 0

Всего: 30,7

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Яичница-глазунья из двух яиц – 1

Кофе без сахара – 0

Обед

Рыба в томате – 200 г – 6 Сардельки свиные – 200 г – 2 Чай без сахара – 0

Полдник

100 г сыра – 2

100 г нежирного творога – 1,8

Ужин

Мясо под мучным соусом – 200 г – 6

Салат из кислой капусты с мясом – 200 г – (100 г кислой капусты – 5, 50 г вареной копченой грудки – 0, 50 г вареной копченой шейки – 0, 1 вареная сарделька – 2) – 7

Всего: 26,8

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

100 г нежирного творога – 1,8

Салат из куриного мяса и сельдерея – 200 г – (100 г вареного куриного мяса – 0, 50 г корня сельдерея – 6, 20 г красного лука – 4,5, 1 вареное яйцо – 0,5, 1 ст. л. растительного масла – 0, 1 ст. л. уксуса – 2,3, соль – 0) – 11

Чай без сахара – 0

Обед

Окрошка мясная со сметаной – 200 г – 6

Кофе без сахара – 0

Полдник

1 стакан малины – 8

Ужин

Мясо в сухарях – 200 г – 5 Чай без сахара – 0 Всего: 30,1

ВТОРНИК

Завтрак

Жареные маслята – 200 г – 0,5

Яичница из двух яиц – 1

Обед

200 г куриного бульона – 0

Икра из свеклы – 100 г – 2

Полдник

100 г апельсинового сока – 12

100 г кефира – 3,2

Ужин

Рыба в томате – 200 г – 6 Сыр – 100 г – 2 Всего: 26,7

СРЕДА

Завтрак

Кабачки жареные – 200 г – 8

100 г сыра – 2

Чай без сахара – 0

Обед

Томатный суп – 250 г – 8,5

Жареные рыжики – 100 г – 0,5

Полдник

Апельсин – 8

Ужин

Котлеты отбивные – 200 г – 13 Салат из морской капусты – 200 г – 4 Всего: 44

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Омлет из двух яиц и 100 г отварной курицы – 1

Кофе без сахара – 0

Обед

Борщ из свежей капусты – 200 г – 5,5

Поджарка – 100 г – 4

Чай без сахара – 0

Полдник

Сыр – 100 г – 2

Салат с морской капусты – 4

Ужин

Окорок – 250 г – 0

Картофельное пюре – 100 г – 15

Чай без сахара – 0

Всего: 31,5

ПЯТНИЦА

Завтрак

Салака с грибами – (250 г салаки – 0, 20 г грибов – 1, 20 г растительного масла – 0, 20 г репчатого лука – 2,3, 1 ломтик копченого шпика – 0, черный перец – 0,5, соль – 0) – 3,8

Чай без сахара – 0

Обед

Суп рисовый – 100 г – 8 Отварное мясо – 100 г – 0 Чай без сахара – 0

Полдник

50 г фисташек – 7

Ужин

Бифштекс – 250 г – 0

Икра баклажанная – 100 г – 5

Чай без сахара – 0

Всего: 23,8

СУББОТА

Завтрак

Сок апельсиновый – 100 г – 12

Яичница из двух яиц – 1

Обед

Суп гороховый – 250 г – 10

Фаршированный перец – 100 г – 11

Полдник

Сыр 100 г – 2

1 стакан малины – 8

Ужин

Свиные сардельки – 200 г – 2 Салат с морской капустой – 100 г – 4 Всего: 50

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Колбаса – 200 г – 0

Омлет из двух яиц – 1

Чай без сахара – 0

Обед

Суп-гуляш – 250 г – 6 Икра из свеклы – 100 г – 2 Сок мандариновый – 100 г – 9

Полдник

Грецкие орехи – 30 г – 4

Сыр – 100 г – 2

Ужин

Креветки отварные – 200 г – 0 Икра баклажанная – 100 г – 5 Кофе без сахара – 0 Всего: 29

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Жареные шампиньоны – 250 г – 0,1

Сыр – 100 г – 2

Чай без сахара – 0

Обед

Куриный бульон – 250 г – 0

Фаршированный перец – 100 г – 11

Полдник

1 стакан крыжовника – 9

Сыр 100 г – 2

Ужин

Рыба в сухарях – 200 г – 12

Салат из морской капусты – 100 г – 4

Всего: 40,1

ВТОРНИК

Завтрак

Йогурт несладкий – 100 г – 3,5

Сыр – 100 г – 2

Кофе без сахара – 0

Обед

Щи зеленые – 250 г – 6

Колбаса – 100 г – 0

Полдник

Сметана – 100 г – 3 Сыр – 100 г – 2

Ужин

Курица – 200 г – 0

Картофельное пюре – 100 г – 15

Кофе без сахара – 0

Всего: 31,5

СРЕДА

Завтрак

Солянка рыбная – 200 г – 2,5

Груша – 9,5

Чай без сахара – 0

Обед

Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5

Мясо под мучным соусом – 250 г – 6

Полдник

Йогурт сладкий – 100 г – 8,5

Ужин

Рыба в томате – 200 г – 6

Сосиски молочные – 200 г – 2,5

Кофе без сахара – 0

Всего: 31

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 Сметана – 100 г – 3 Чай без сахара – 0

Обед

Суп грибной – 250 г – 8 Икра из свеклы – 100 г – 2

Полдник

Сыр – 100 г – 2 Грецкие орехи – 30 г – 4

Ужин

Жареные сморчки – 200 г – 0,4 Жареная баранина – 250 г – 0 Сок яблочный – 100 г – 7,5 Всего: 27,9

ПЯТНИЦА

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 Минеральная вода – 200 г – 0 Сыр – 100 г – 2

Обед

Овощной суп – 250 г – 8 Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 Кофе без сахара – 0

Полдник

1 стакан черной смородины – 7,5

Сыр – 100 г – 2

Ужин

Куриная печень – 250 г – 1,5

Картофельное пюре – 100 г – 15

Чай без сахара – 0

Всего: 36,5

СУББОТА

Завтрак

Колбаса – 200 г – 0 Омлет из двух яиц – 1 Чай без сахара – 0

Обед

Борщ из квашеной капусты – 200 г – 4

Сыр – 100 г – 2

Сметана – 100 г – 3

Полдник

Персик – 9,5 Йогурт – 100 г – 3,5

Ужин

Копченая рыба – 250 г – 0

Отварной картофель – 100 г – 16

Чай без сахара – 0

Всего: 16 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак