Мирзакарим Норбеков - Уроки Норбекова

4. Вызывать ощущение тепла в области мочевого пузыря (мочеиспускательного канала, ануса, копчика) в соответствии с основными правилами методики. Ощущение Т можно сочетать с П, затем можно работать с X и X + П. Удерживать ощущения по 15-20 секунд, повторять до 10 раз.

5. Производить массаж мошонки и яичек: яички одновременно сжимать в ладонях до появления неприятной болезненности. Повторять ежедневно, столько раз, сколько вам лет.

Урок одиннадцатый

1. Разминка:

- аугомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

- упражнения для позвоночника,

- упражнения для суставов рук и ног.

2. Дыкательная медитативная гимнастика.

3. Тренировка эмоций.

4. Первый комплекс медитативных упражнений (на фоне медитации молодости).

5. Большой круг.

6. Трилистники (второй комплекс).

7. Коррекция фигуры (работа с образом "третьей руки").

8. Омоложение лица.

К уже известным упражнениям добавляется работа по коррекции фигуры.

1- 6. По всем позициям работаем самостоятельно

Особенно тщательно проводим разминку, завершая процесс дыхательной медитативной гимнастикой, затем переходим к тренировке эмоций.

Качаем маятник, отрабатывая плохо дающиеся позиции. Тренируя эмоции, продолжаем осознанную и целенаправленную работу над созиданием своего личного (и в какой-то степени идеального) образа молодости, формируем и корректируем свое "я". С нынешнего дня вы должны неуклонно искоренять в себе все проявления комплекса неполноценности, ибо "люди страдают не от того, что происходит, а от своего отношения к происходящему" (Монтень).

В связи с этим необходимо пересмотреть свое повседневное поведение и внести в него соответствующие коррективы, сверяясь с нижеприведенной методикой (Солтер. Условный рефлекс и его исправление. Нью-Йорк, Фаррар, Страус и Кьюдахи).

Главные проявления комплекса неполноценности:

- страх, неуверенность в себе;

- чрезмерная застенчивость, ранимость;

- зависимость, замкнутость;

- инфантильность.

Все это в нас возникает как следствие нашего ошибочного представления о себе. Человек на подсознательном уровне инстинктивно стремится к двум вещам — избежать боли и получить удовольствие. Искаженная самооценка сильно сбивает его с курса, что мешает реализации этих инстинктов.

Практические советы по коррекции поведения:

- говорите, что думаете, не бойтесь выражать любые чувства;

- не стесняйтесь возражать, смело давайте сдачи в словесном споре;

- чаще и громче произносите местоимение "я" (я так думаю, я так считаю и т. д.);

- соглашайтесь, когда вас хвалят;

- чаще импровизируйте, живите мгновением, не планируйте каждый свой миг.

После тренировки эмоций проделайте (по своему усмотрению) некоторые упражнения с перемещением ощущений и можете позволить себе небольшой отдых.

7. Коррекция фигуры

(работа с образом "третьей руки")

До начала работы мысленно оглядим свое тело и четко представим, что нам хочется в нем изменить.

Мы уже умеем сочетать ощущения с образом "третьей руки" и практиковались в работе с мысленным увеличением и уменьшением объема конкретных участков тела. Так что ничего принципиально нового для нас в предстоящем упражнении нет. Но в нем, как ни в каком другом, собрано понемногу все, что нами прежде освоено.

Постарайтесь в общей сложности уложиться в 15 минут. Работайте в образе молодости с огромным желанием достичь позитивного результата.

Подготовка к основному процессу.

Коррекция тонуса кожи (в тех местах, где она дряблая) и бесконтактный массаж суставов (тех, что дают о себе знать).

Начинаем с Т+П. Разогреваем воображаемую руку. Нагнетаем тепло по нарастающей, чтобы она стала горячей (как при стирке). Мысленно изнутри приближаем горячую руку к намеченному участку тела, добавляем (по нарастающей) Т + П каждой клеточке кожи, одновременно массируя это место "третьей рукой".

Так работаем минуту (или чуть больше), примерно через каждые 10 секунд добавляя тепло.

Далее переходим к беспокоящим (или некогда беспокоившим) нас суставам. Массируем их "третьей рукой" и составным ощущением Т + П одновременно в течение одной минуты (или полутора минут), представляя эти сочленения идеально здоровыми.

Основное упражнение

Переходим к нему сразу после подготовительной фазы. Все внимание направляем на участки тела, которые хотим изменить.

Обработку (как "третьей рукой", так и ощущениями) проводам по нарастающей, увеличивая силу и яркость образов. Работаем в нижеприведенной последовательности.

Уменьшение объема;

а) прогреваем намеченный участок (фрагмент) тела (Т+П);

б) массируем его "третьей рукой";

в) раздуваем объект (образ воздушного шарика: представляем, как данный фрагмент тела увеличиваете в объеме, как натягивается и становится гладкой его кожа);

г) мысленно массируем раздутый фрагмент изнутри, разглаживая и разравнивая кожу;

д) "отсасываем воздух" (кожа опадает, постепенно сжимается, объем фрагмента соответственно уменьшается);

е) представляем почетче, как "похудел" некогда пышный объем;

ж) формируем ("лепим") элемент своей фигуры" до; водя его до необходимых пропорций" аккуратно разравнивая-растягивая кожу, убирая все лишнее и смыкая края (образ молодой, гладкой, чистой, упругой кожи озаряет нашу работу, все увеличиваясь по силе и яркости, он подпитывается нашим все разгорающимся желанием достичь идеального результата то есть именно той формы" которая отвечает вашему идеальному представлению о себе);

з) закрепляем новую форму объекта прохладой, когда почувствуем, что работа ("можно бы лучше, да некуда") завершена;

и) прохладной "третьей рукой" окончательно фиксируем результаты работы до ощущения прохладной легкости в каждой клеточке обрабатываемого участка тела.

Прохладная "третья рука" возвращается на свое место. Еще раз мысленно (с удовлетворением) оглядываем свою работу, запоминая "изваянный" образ, чтобы потом легче к нему приходить.

Увеличение объема

Работаем аналогично в следующем порядке:

а) прогрев (Т + П);

б) массаж "третьей рукой";

в) раздувание;

г) формирование идеальной фигуры;

д) охлаждение;

е) фиксация прохладой.

8. Омоложение лица

Работа умышленно разбита на три этапа, чтобы ее было легче освоить. Четыре упражнения 8-го урока — подготовительные. В дальнейшем (и сегодня) нас будут интересовать только упражнения второго и третьего дня занятий (9-10-й уроки).

1-й этап. 1-е упражнение 9-го урока, но мы не ограничиваемся только лицом, а вместе с ним хорошенько прогреваем и шею (до самопроизвольного присоединения к Т ощущения П).

2-й этап. 2, 3 и 4-е упражнения 10-го урока.

3-й этап. Остальные шесть упражнений 9-го урока с добавлением физических приемов шиацу для снятия усталости глаз (10-й урок).