Мирзакарим Норбеков - Уроки Норбекова

Необходимые напоминания и наставления

Упражнения для омоложения лица желательно включить в комплекс других упражнений, но можно их выполнить и отдельно (лучшее время для этого — утро или вечер). Делать эти упражнения следует одно за другим без перерыва, настроившись на волну молодости и здоровья (с удовольствием и любовью к себе).

Начинайте всегда с Т, чтобы лучше подготовить кожу лица, как бы слегка ее промассировать. Затем Т желательно сочетать с П, равно как П — с X. Прогревать лицо можно глубоко, не сдерживая интенсивности Т-ощущения. Нос следует "протопить" особенно тщательно — до носоглотки, и особенно тем, кого частенько прихватывает простуда (насморк, тонзиллит). Когда будете работать в области шеи, не забывайте, что кожный покров там толще, а сосудов в нем меньше, чем на лице, поэтому в этой области можно пускать в ход ощущения поярче, поинтенсивней, чем при работе с лицом.

Работая, старайтесь не пропускать ни одной морщинки, ни одной складки на коже, мысленно разглаживайте, расправляйте, разравнивайте их. Представьте (мы об этом уже говорили), как приятно начинает гореть кожа лица и шеи на морозном воздухе или после бани. В ней буквально трепещет каждая клеточка, она становится бархатистой, эластичной и приобретает естественный здоровый оттенок, именно тот, которого вы (увы, безуспешно) пытались добиться с помощью разного рода масок и иных косметических средств. Улыбнитесь, скажите себе, что теперь так будет всегда!

Вопрос: как долго следует заниматься всем этим?

Ответ: работайте до тех пор, пока это вам кажется необходимым. Сегодня на освоение комплекса вам отводится максимум 15-20 минут. Постарайтесь в 2 дня приобрести необходимые навыки и хотя бы на чуточку подсократить эти цифры.

Напоминаем, что поначалу упражнения по омоложению лица следует делать драма в спокойной располагающей обстановке.

И последнее. Упражнения как для лица, так и для шеи можно делать, используя образ "третьей руки", работая с ощущениями Т + П и X + П (примерно по 2 минуты с каждым из них).

Урок двенадцатый

1. Разминка:

- аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);

- упражнения для позвоночника,

- упражнения для суставов рук и ног.

2. Дыхательная медитативная гимнастика.

3. Тренировка эмоций.

4. Работа с ощущениями Т + П и X + П.

5. Работа с образом "третьей руки" (по желанию).

6. Комплекс упражнений по омолаживанию лица.

7; План работы на будущее.

Кто-то обрадуется, кто-то опечалится, но сегодня наш последний урок. Далее вас ждет самостоятельная (без внешних подсказок) работа. Впрочем, она начинается прямо сейчас.

Работаем индивидуально по первым шести пунктам программы урока. Они охватывают практически все, что предусмотрено программой учебного курса. Если материал освоен правильно, вашим верным компасом в дальнейшем плавании станет интуиция. Конечную цель данного обучения, если помните, составляют три следующие позиции:

- помочь ученику найти причину своих недугов;

- показать ему основные пути выхода из нездоровья;

- предоставить ему свободу выбора средств для поддержания гармонического единства души (эмоций и разума) и тела (здоровья).

Это гармоническое единство и есть состояние неувядающей молодости, к которому мы с вами неуклонно устремлены.

А посему ознакомьтесь с планом дальнейших действий.

Программа самостоятельной работы (с момента освоения

программы уроков и до 40-го дня обучения)

1. После освоения программы — отдых 2-3 дня, затем продолжаем работу автономно, имея в виду необходимость уложиться в общей сложности не более чем в 40 (+- 5) дней.

2. Занимаемся 3-5 раз в неделю с перерывами в 1- 2 дня. Время занятий 20 минут. Таким образом, суммарное время занятий не должно превышать 50 минут в день (с учетом 15-20 минут на разминку).

3. Постоянно контролируем свое состояние. Искусственно настраиваемся на волну молодости и здоровья, если этот образ почему-либо уходит от нас. Занимаемся чаще всего именно тогда, когда не хочется, как бы встряхиваем себя. Эта практика дает

великолепные результаты. Вечерами исправно фиксируем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритма. Вечерние медитативные упражнения рекомендуется делать за 1-2 часа до сна: иногда они оказывают довольно бодрящее действие. Прием стакана горячей воды из утренних процедур можно исключить, свою функцию эта акция уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязателен душ. Перед утренними занятиями (за

20-30 минут) можно принять легкий завтрак.

План автономной работы на первые две недели

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15-20 минут. Время сокращается за счет убавления числа повторов (до 3-5 раз). Если у вас есть в чем-то слабинка и вы об этом знаете (допустим, все еще бес

покоит какой-то сустав), то можно слабому звену уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

2. С эмоциями работаем в полном объеме — экскурсы в прошлое, медитация акта прощения и т.д.

Неукоснительно отрабатываем принцип маятника, неустанно вырабатываем образ здоровья и молодости в упражнениях сТ + ПиХ + П. Желание стать здоровым и молодым прогрессирует по нарастающей. При отсутствии образа здоровья и молодости никакая работа недопустима!

3. Первый комплекс медитативных упражнений.

Перемещение ощущений в конечностях (через позвоночник) — 1 раз для каждого ощущения. Дыхание через нездоровый орган — 3-б раз. Если орган парный, сначала "дышим" с одной стороны, затем с другой. Если нездоровы два разных органа

сначала через один, затем через другой. С приходом опыта с парными органами можно работать одновременно. Сбор и рассеивание ощущений — 3-5 раз. "Протирка" и "спираль" — в каждом на правлении 3-5 раз. Можно делать "спираль", рас

ширяя окружность (по аналогии с "шумным городом"), но обязательно в трех плоскостях. Работа с дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи. На этот комплекс отводится максимум 15 минут, стараемся уплотнить это время до

10 минут. Можно все упражнения выполнять сна чала с Т + П, затем с X + П.

4. Второй комплекс медитативных упражнений.

"Трилистники" — 1-2 цикличных прохода для каждого ощущения. "Шумный город" — в течение 2-3 мин. Для коррекции функции нездорового органа: работа по оздоровлению органа при общем ощущении молодости и здоровья, а также при горячем и все возрастающем желании идеально оздоровить именно этот объект, поэтапно переживая за каждую стадию исцеления и хорошо представляя, что предстоит улучшить до конца срока занятий или до полного оздоровления. По времени второй комплекс также не должен занимать более 10-15 минут.