Евгений Божьев - Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

5. Сделайте медленные круговые движения головой в одну сторону, затем — в другую. Выполняются с максимальной амплитудой, медленно.

6. Выполните такие же медленные круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем — в другую. Вращайте тазом медленно, но с максимальной амплитудой.

7. Сделайте круговые движения в тазобедренных суставах. Сначала одной ногой в обе стороны, затем другой. Это упражнение тоже выполняйте медленно, но с максимальной амплитудой.

8. Легкий бег на месте. Выполняется в зависимости от подготовленности человека — от 1 до 10 минут.

Вот такого несложного комплекса упражнений вполне достаточно утром для того, чтобы Вы весь день чувствовали себя хорошо.

Мы получаем энергию от солнца через специальные энергетические центры. В этих центрах энергия из солнечной преобразуется в жизненную, человеческую. То есть центры — не только приемники энергии, но и ее трансформаторы. Такие центры есть в каждом суставе и каждом органе нашего физического тела. Кроме того, есть семь основных центров, снабжающих энергией все регионы нашего тела. Эти центры расположены на средней линии тела, примерно в позвоночнике. Вперед и назад они выходят в виде вращающихся вихрей, имеющих воронкообразную, расширяющуюся кнаружи форму. Закручены эти вихри ВСЕГДА в одну и ту же сторону — по часовой стрелке, если считать наше тело циферблатом часов. Это касается и передней, и задней поверхностей.

Если в организме есть какие-то проблемы, которые накапливаются со временем из-за наших неправильных действий, энергетические центры могут начать работать хуже. В результате мы недополучаем необходимую нам жизненную энергию, и это приводит к развитию всевозможных заболеваний, в частности онкологии. Это универсальный механизм проявления тонкоплановых причин в физическом теле — через нарушение энергетики.

Активировать свою энергию возможно, даже не убирая тонкоплановые причины. Только потребуется делать это регулярно, ежедневно, иногда и несколько раз в день.

Активация работы энергетических центров производится путем круговых движений рукой по часовой стрелке в области выхода каждого энергетического центра. Энергия выходит из центра ладони — из ямочки. И из кончиков пальцев. Поэтому можно активировать центры, делая круговые движения по часовой стрелке ладонью или сложенными щепоточкой пальцами. Достаточно прокрутить 100–150 раз в области каждого центра для его активации. Можно менять руки, отдыхать, активировать центры не все, а один или два и в любом порядке.

Первый центр расположен в области промежности, снизу. Второй — сразу над лобковой костью спереди и в области крестца сзади. Третий — сразу над пупком. Четвертый — в области сердца за грудиной. Пятый — в области щитовидной железы, сразу над грудиной, между ключицами. Шестой — между бровей. И седьмой — над темечком сверху. Получается, первый и седьмой — самые, соответственно, нижняя и верхняя точки тела.

Путем ежедневной активации энергетических центров Вы можете сохранять бодрость и работоспособность в течение всего дня. Кроме того, это один из способов предотвращения развития болезней в физическом теле.

После активации энергетических центров нужно обязательно энергию сбалансировать. Ибо энергия всегда существует в двух противоположностях. Можно условно назвать их плюс и минус. И в ситуации, когда минуса намного меньше, чем плюса (или наоборот), общая сумма энергии всегда будет минимальной. Именно поэтому после активации энергию нужно сбалансировать.

Сделать это достаточно просто. Одна из энергий ассоциирована в нашем теле с передней его поверхностью, другая — с задней. И поочередное напряжение то передней, то задней поверхностей тела сбалансирует эти энергии. Можно, конечно, напрягать их и стоя, например при беременности. Но в книге мы приведем пример балансировки энергии в положении лежа.

1. Лягте на живот, раскиньте руки и ноги чуть в стороны и приподнимите руки, ноги и голову над полом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

2. Затем расслабьтесь и перевернитесь на спину. В положении лежа на спине так же раскиньте руки и ноги и приподнимите их и голову над полом. Тоже задержаться в таком положении 30 секунд. Повторите эти упражнения поочередно трижды.

Если не получается сразу удерживать руки, ноги и голову на весу в течение 30 секунд, делайте упражнение так долго, как можете. Главное, чтобы время выполнения этих упражнений было одинаковым.

Универсальным упражнением с максимальным КПД, в котором участвуют практически все мышечные группы и которое может видоизменяться в зависимости от тренированности тела, является «планка». Выполняется оно следующим образом. Упражнение статическое. В зависимости от уровня физической подготовки в каждой позе можно оставаться от нескольких секунд до 30 секунд. Желательно в каждой позе оставаться одинаковое количество времени.

1. Тело располагается горизонтально, опора только на локтях и предплечьях, разведенных до ширины плеч, и пальцах ног, которые тоже стоят на ширине плеч. Все тело и ноги вытянуты в одну линию. Оставайтесь в такой позе какое-то время.

2. Отведите выпрямленную руку в сторону. Держите ее на весу параллельно полу, затем верните в исходное положение. После этого точно так же отведите в сторону другую руку. Так же подержите на весу и верните в исходное положение.

3. Поднимите одну ногу, не сгибая в колене. Держите на весу, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую прямую ногу, подержите на весу и опустите. И повторяйте исходную позицию.

Очень хорошей стимулирующей процедурой является контрастный душ. Он не только помогает утром проснуться, но и улучшает энергетику, таким образом расширяя возможности адаптации тела и укрепляя иммунитет. Можно принимать контрастный душ утром или вечером.