Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/1066630/aleksej-gordovskij-zdorove-i-krasivaya-figura-posl.jpg "Обложка книги")
- Название:Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент АСТ
- Год:2019
- ISBN:978-5-17-117446-0
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres] краткое содержание
Здоровье и красивая фигура после 50 [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Меняем ноги.
Подъемы бедер, плечи на скамье
Потом то же самое, поочередно на каждой ноге.
Тело облокачивается – здесь на низкий турник, но можно на скамью или на что угодно. Руки раскинуты.
Подъемы бедер лежа на полу
И повторяем на каждой ноге.
Подъемы согнутых ног в висе
На разную высоту.
Подъемы прямых ног в висе
Асимметричные подъемы ног
То есть одна нога выше, другая ниже.
Потом меняете ноги.
«Часы»
Надо изобразить ногами движение стрелок часов.
«Ножницы» в висе на турнике
Попеременно поднимаете и опускаете ноги.
«Коса» в висе на турнике
Водите ногами из стороны в сторону.
«Коса-ножницы» в висе на турнике
Попеременно поднимаете и опускаете ноги, водя их при этом из стороны в сторону.
«Отвертка» в висе на турнике
Вися на турнике, поворачивать корпус то влево, то вправо. Можно поднять ноги и делать те же повороты.
Примечания
1
www.repubblica.it/salute/2018/11/30/news/rivoluzione_dell_eta_si_diventa_ anziani_dopo_i_75-213031919/
2
www.jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2728487
3
www.academic.oup.com/ajcn/article/103/1/218/4569305
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/1126064/roza-volkova-serdce-i-sosudy-vernite-im-zdorove.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/1117117/aleksej-mamatov-luchshie-shamanskie-praktiki-vyzdorov.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/567402/ekaterina-istratova-beremennost-posle-30-let-ili.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/525747/irina-pigulevskaya-eda-dlya-kamasutry-vse-o-zdorovo.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/412103/aleksej-sadov-bolezni-pecheni-i-zhelchnogo-puzyrya-le.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/204541/yuliya-vinogradova-pitanie-i-dieta-dlya-teh-komu-za.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/204014/vanessa-tompson-fitnes-posle-40.jpg)
![Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]](/uploads/posts/books/165646/yuliya-popova-kak-vosstanovit-zdorove-posle-bolezn.jpg)
