Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 [litres]

Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике (рис. 1)

Рис. 1

2. Отжимания от пола (рис. 2)

Рис. 2

3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)

Рис. 3

Если пока не получается – то скручивания на полу.

4. Отжимания на брусьях (рис. 4)

Рис. 4

5. Приседания (рис. 5)

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Рис. 5

Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.

Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.

Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.

Я даже спорить больше не хочу.

Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?

Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.

Я подчеркиваю – гарантированно.

Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.

1. Отжимания от пола

2. Подъемы ног из положения лежа

3. Приседания.

Все.

Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.

До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.

Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.

Если вы думаете, что это все ерунда какая-то и ни на что не повлияет, проверьте. Уверяю вас, вы измените свое мнение.

И самое главное! – почувствуете, что у вас, несмотря на цифры в графе «возраст», впереди, вполне возможно, еще очень много времени, которое можно провести не загибаясь и хирея, а активно и с удовольствием.

Строго говоря, вы можете этого и не делать. Нет, серьезно – если вас все устраивает, жизнь ваша из-за пьянки не рушится, семья не разваливается, претензий вам никто не предъявляет, целей карьерных у вас особых нет, а потому и достигать их водка не мешает – тогда зачем?

Ради здоровья?

Так и оно, вроде, пока позволяет и стакан-другой опрокинуть, и пачку сигарет в день выкурить.

Оно, кстати – я это признаю – может позволять такое довольно долго. Да – будет ухудшаться, вы начнете хиреть, слабеть, хвататься иной раз за сердце, ойкать от внезапной боли в почках – но запас прочности у некоторых действительно большой.

Хотя сломаются, конечно, и они.

То есть, если вы прочно сидите на спиртном и куреве – не факт, что вам жизненно необходимо прямо сейчас бросать то, что вы так любите делать.

Но вот какая штука.

Когда человек первый раз в жизни пробует курить – ему это не нравится. У него кружится голова, его тошнит, он сидит с бледным видом и думает: да что же это за дрянь такая.

Когда первый раз пробует водку – все еще хуже. Как ни крути, а алкоголь – яд, и неготовый к нему организм неизбежно отреагирует плохо.

Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.

Физкультура имеет ту же природу.

Сначала ею совершенно не хочется заниматься – лень, усталость, там болит, тут ноет – а затем она затягивает. Не менее, а может и более, чем вредные привычки.

И при этом она-то как раз полезна.

Настолько полезна, что может исправить все, что вы напортачили со своим организмом за годы возлияний в табачном дыму.

Ваше тело обновится и станет сильным и гибким. У вас будет море энергии. И вы наконец снова ощутите то здоровье, которое было в молодости.

А про алкоголь и сигареты – забудете.

И да, вы меня правильно поняли – я советую сменить одну зависимость на другую. Такую же – а скорее всего, и более серьезную.

Но полезную.

Попробуйте. Выйдите на пробежку – кружок по парку или еще где, неважно. Или дойдите до турника, проверьте, сколько раз сможете подтянуться. Или найдите в Интернете простейший комплекс упражнений с гантелями и попытайтесь его выполнить.

Я предлагаю вам это, как предлагают первую сигарету или рюмку.