Роберто Каплан - Видеть без очков

Мягко потрите ладони друг о друга, разогревая их.

Мягко, без лишнего усилия прикройте теплыми ладонями расслабленные, закрытые веки. Не давите ладонями на глаза.

Представьте, что ваши руки — магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.

В более холодные месяцы представляйте тепло рук как большое ватное одеяло или спальник, который согревает вас и ваши глаза.

Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.

Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.

Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.

Представьте, как здоровая кровь выносит из здоровой пищи, которую вы едите, питательные вещества. Пусть витамины и микроэлементы попадают к структурам глаза: витамин А и цинк — в сетчатку; витамины группы В — в фовею; хром — в ресничные мышцы; витамины С, Е и В2 — в хрусталик, который постепенно приобретает совершенную форму, возвращая вам стопроцентное зрение.

Прикрывайте глаза ладонями минимум на пять минут два или три раза в течение дня. Можно держать глаза прикрытыми до пятнадцати минут; делайте это в качестве ежедневного расслабляющего упражнения.

Можно считать вдохи для оценки длительности упражнения. Тридцать вдохов занимают от двух до трех минут.

Можете ли вы визуализировать темно-синий или фиолетовый цвет, прикрыв глаза? Есть ли связь между

процессом мышления и способностью видеть темный цвет?

Мешает ли этой игре критическое отношение вашего ума или внутренний голос?

Можете ли вы замедлить дыхание, держа глаза прикрытыми?

Какие чувства вызывает у вас снижение остроты зрения, размытость видения, когда вы убираете ладони от глаз?

Заметили ли вы, насколько все стало ярче?

Предметы стали четче?

Открыв глаза, можете ли вы представить, что такое полностью использовать свое зрение?

Будьте готовы к вспышкам совершенно ясного зрения.

Напоминание: Не забудьте повторить игру Упражнения 1.

Наблюдать, как расслабление, интеллектуальные усилия, настрои, пища, стрессы и свет влияют на восприятие зрительной таблицы.

Сделайте копии двух зрительных таблиц или вырвите иллюстрации зрительных таблиц из книги. Закрепите большую Дальнюю Зрительную Таблицу на стене на расстоянии полутора метров. Меньшую Ближнюю Зрительную Таблицу установите на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров от глаз.

Если ваша цель — научиться видеть удаленные объекты, начните с Дальней Таблицы. Если же вы видите размытыми объекты на близких расстояниях — начните с Ближней Таблицы.

Удостоверьтесь, что на таблицу попадает достаточное количество света. В качестве источника освещения используйте 100-ваттную лампу дневного света с цветокоррекцией или же лампу накаливания полного спектра (см. «Программы и средства для улучшения зрения»). Источник освещения должен быть расположен на расстоянии метра от таблицы.

Станьте или сядьте на расстоянии от полутора до трех метров от таблицы. Выберите предельное расстояние, на котором вы все еще можете разглядеть буквы в середине таблицы. Закройте более сильный глаз и посмотрите, какие буквы на Зрительной Таблице достаточно ясны, чтобы их прочитать.

Это не тест. Вы тренируетесь, приучаясь оставаться в расслабленном состоянии перед тестовой Зрительной Таблицей. Стандартная таблица Снеллена, применяемая офтальмологами для проверки зрения, более проста для восприятия, чем та, на которую вы смотрите сейчас. Это значит, вы будете чувствовать себя комфортно, приходя на прием к врачу-окулисту. Отметьте самую мелкую строку, которую можете различить. В форме «Цели следующего этапа ясного зрения» запишите номер, который находится сбоку строки, а также расстояние, с которого вы смотрели на таблицу. Если вам интересно, можете проверить зрение более сильного глаза.

Можно сделать прозрачную копию Дальней Зрительной Таблицы и повесить ее на окно, так чтобы смотреть сквозь таблицу и одновременно видеть саму таблицу (этот момент будет более подробно описан в Упражнениях 15 —19).

Позже вы научитесь более сложным стратегиям смотрения и видения, которые также можно отрабатывать на Зрительных Таблицах.

Для освещения таблицы разместите на расстоянии метра от нее 60- или 100-ваттную лампу.

Поместите таблицу на расстоянии от глаз, равном расстоянию от костяшек пальцев до локтя, или на любом расстоянии, позволяющем вам рассмотреть лишь некоторые из букв.

Закройте более сильный глаз повязкой. Если вы не можете различить другим глазом никаких слов или букв, наденьте очки уменьшенной силы.

Цель игры состоит в различении текста, слов и букв все меньшего размера. Запишите номер самой мелкой строки букв, которую вы можете различить на таблице. Двигайте таблицу вперед-назад и посмотрите, можете ли вы с помощью расслабления глаз удерживать буквы ясными, поднося таблицу ближе к глазам. Потратьте около пяти минут на игру с таблицей.

Сделайте несколько копий Ближней Таблицы и развесьте их в разных местах на стенах офиса или дома. Проходя мимо таблицы, окиньте ее взглядом и проверьте ваше зрение.

Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину.

Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание.

Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот.

Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв?

Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв.

Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас.