Журнал Здоровье №7 (91) 1962

ПИТАНИЕ В ПОХОДЕ

Питаться нужно не менее трех раз в день и обязательно — один раз горячей пищей. Вот примерный расчет продуктов в день на одного человека: хлеб и печенье — 450–500 граммов; крупа и макароны — 150–200 граммов; сахар — 100 граммов; мясо или рыба — 150–200 граммов; сыр или творог — 75-100 граммов; масло сливочное или топленое — 50–75 граммов.

Важно соблюдать правильный питьевой режим; на привалах пить только кипяченую или родниковую воду, а во время ходьбы стараться не пить совсем, чтобы не перегружать сердце. Полезно съесть за завтраком и обедом дополнительно 5-10 граммов поваренной соли, потому что хлористый натрий задерживает воду в организме и в походе меньше будет хотеться пить. Хорошо утоляет жажду лимонная кислота или клюквенный сок.

ОДЕЖДА ТУРИСТА

Для летних походов нужны легкий светлый головной убор, лучше всего широкополая шляпа, закрывающая лицо, шею и плечи, тренировочный или обычный рабочий костюм, не стесняющий движения. А вот об обуви нужно особо позаботиться. Не щеголяйте в новых ботинках— иначе не избежать вам потертостей ног. Ботинки — специальные туристские, лыжные или кеды — должны быть разношенными и достаточно свободными, чтобы вложить в них мягкую стельку и надеть две пары носков — одни из них шерстяные.

Шнуруйте ботинки туго, но так, чтобы не сдавливать ногу.

Ни в коем случае не надевайте чужие кеды или тапочки! Тому, кто страдает потливостью ног или в прошлом болел грибковыми заболеваниями, не следует носить резиновую обувь.

КАК СКЛАДЫВАТЬ РЮКЗАК

Если вы идете в многодневный поход, значит, к грузу, кроме теплых вещей, плаща и спальных принадлежностей, прибавится еще вес палатки и кухонной утвари. Как же все это удобнее разместить?

Продукты питания храните в матерчатых мешочках, а посуду — в матерчатых чехлах. В рюкзак сначала вложите свернутый конвертом спальный мешок или одеяло, затем наиболее тяжелые вещи. Их кладут так, чтобы рюкзак прилегал к спине мягкой стороной. Лямки рюкзака должны быть широкими и притягивать его плотно к спине, чтобы он не болтался.

А не забыли ли вы взять походную аптечку?

В аптечке должны быть: термометр, бинты стерильные, индивидуальные пакеты, лейкопластырь, вата, жгут резиновый, нашатырный спирт, настойки йода и бриллиантовой зелени, стрептоцид, вазелин, зубные капли.

На правом берегу Волги, у пристани «Чардым», раскинулся белый палаточный городок.

Это удивительно красивое и живописное место знают тысячи туристов, проводящих свой отпуск в путешествии по Волге. Здесь расположился спортивный лагерь студентов Саратовского медицинского института. Третий год студенты проводят свой отпуск в лагере, и все здесь сделано их руками.

В первую смену чаще всего сюда попадают новички — студенты первого и второго курсов, а лучшие спортсмены-разрядники в это время защищают спортивную честь института. Студенты-медики являются ведущими спортсменами в городе по многим видам спорта: фехтованию, борьбе, легкой атлетике. Вели вы заглянете в физкультурные залы и на спортивные площадки института, то убедитесь, что они никогда не пустуют; вы увидите здесь и стремительных баскетболистов, и упорных легкоатлетов, и воинственных фехтовальщиков, и грациозных гимнасток.

Каждый студент, а тем более будущий врач, которому предстоит в своей практике широко пропагандировать физкультуру, должен быть прежде всего сам хорошим физкультурником.

Многие окончившие наш институт спортсмены-разрядники получили звание инструкторов-общественников, а это дало им право не только врачевать, но и вести занятия по физической культуре среди населения.

Вот почему мы так любим свой студенческий спортивный лагерь. Здесь можно укреплять свое здоровье, плавать, заниматься греблей, рыбной ловлей, повышать свое мастерство в избранном виде спорта. Здесь строго придерживаются распорядка. «На зарядку становись!» — призывает горн. Вкусный завтрак, уборка лагеря, занятия по общефизической подготовке, обязательный послеобеденный отдых. С удовольствием приезжают к нам отдыхать и преподаватели. Они наряду со студентами участвуют в туристских походах. А что может быть увлекательнее ночевки у костра и ужина, пахнущего дымом!

Если в вашем институте еще не организован спортивный лагерь — создайте его обязательно!

Студентка Ирина Архангельская

Саратов

Отлично фехтуют студенты! Будущие врачи любят этот спорт смелых и ловких

Так начинается утро в лагере

B ясные безоблачные дни за нальчикским городским парком видны белоснежные контуры горных вершин. Кажется, протяни руку и дотянешься до них. На самом же деле до гор — много десятков километров.

Расстояние, однако, не смущает Павла Григорьевича Пономаренко — художника Кабардино-Балкарского издательства. В свободные от работы дни Павел Григорьевич Пономаренко, подготовив все с вечера, на ранней зорьке заводит свой мотоцикл, берет рюкзак с провизией, альбом, карандаши и отправляется в путь.

По беглым зарисовкам можно проследить маршруты странствий П. Г. Пономаренко. Где он только не побывал! Его карандаш запечатлел альпийские луга, горные перевалы, ледники, бурные реки — словом, все неповторимое своеобразие Кавказа. А сколько раз, как зачарованный, любовался Павел Григорьевич двуглавым Эльбрусом, или как его называют кабардинцы «Ошхамахо» — горой счастья!

Другой его излюбленный уголок отдыха— Голубые озера, затерявшиеся в зеленых зарослях Черекского ущелья. Вода в них ярко-голубая, над головой тоже лучезарная голубизна и только скалы, уходящие за облака, напоминают о земле…

— У нас в Кабардино-Балкарии так отдыхают многие. Вот взгляните, — говорит Павел Григорьевич.

И Пономаренко показал свои зарисовки, сделанные в день массового восхождения на вершины Ак-Кая и Кара-Кая. На одной из вершин молодежь установила бюст В. И. Ленина.

Есть, что вспомнить о том дне и Пономаренко. Его альбом пополнился новыми зарисовками. Одну из них, названную «К вершине», он предлагает вниманию читателей журнала.

Г. Викторов

Нальчик

Чуть ли не вся моя жизнь связана с морем. Работал грузчиком в порту, плавал юнгой на «дубках» — так называют на Черноморском побережье небольшие парусники, — учился а мореходном училище, был матросом, помощником капитана, капитаном морских и океанских пароходов. Какие только страны я не повидал, какими ветрами не дышал!

Но прошли годы, и вот в кармане пенсионная книжка, а под ногами не палуба корабля, а вполне устойчивый паркет московской комнаты. И странным образом здесь, под надежной защитой каменных стен и двойных оконных рам, я стал ежеминутно простуживаться, нервничать из-за каждого пустяка, плохо спать…