60 лет-не возраст №6-2006

В первую очередь следует попытаться выявить и устранить те факторы, которые могли способствовать развитию заболевания, например очаги хронической инфекции, и отказаться от чрезмерных нагрузок.

Лечение нейроциркулярной дистонии комплексное и обязательно включает в себя общеукрепляющие мероприятия. Прежде всего, необходимо наладить сон и нормализовать режим труда. Чрезмерная работа с постоянными авралами, а также сменная работа в вечерние и ночные часы отрицательно сказывается на течении заболевания. По возможности старайтесь снизить стрессовые нагрузки. К сожалению, совсем избавиться от них невозможно, поэтому надо учиться спокойно реагировать на стрессорные ситуации. Отдых должен быть активным, но с небольшими физическими нагрузками.

Курение никому не улучшает здоровья, а уж при вегето-сосудистой дистонии от этой привычки надо непременно избавиться. Никотин оказывает парализующее действие на центры вегетативной нервной системы, из-за чего нарушается регуляция сосудистого тонуса и функции сердца. Кроме того, он способствует замедлению кровотока и повышению периферического сосудистого сопротивления. И то, и другое плохо. Нужно ограничить и употребление алкогольных напитков, которые также плохо влияют на сосуды.

Желательно показываться терапевту не реже одного раза в полгода, а невропатологу и окулисту — раз в год. Измерять давление нужно раз в месяц (при отсутствии показаний к более частому измерению), а делать электрокардиограмму одш раз в год.

Еще раз напомним, вегето-сосудистую дистонию необходимо лечить, чтобы она не перешла в более серьезные болезни, например гипертоническую. Избавившись от этого недуга, вы вернете себе прежнюю работоспособность, энергию и избавитесь от страха и тревоги.

Борис Бочаров, кандидат биологических наук

Нечеткая, невнятная речь — явление довольно распространенное. Чаще сталкиваются с этой проблемой в раннем детстве и в старшем возрасте. Маленьким детям бывает трудно выговорить отдельные звуки и слова, а у пожилых, помимо этого, возникают сложности и с произнесением целых фраз. С детьми, как правило, занимаются родители, логопеды, а вот в старшем возрасте бороться с «кашей во рту» приходится самим.

Помимо связанных с возрастом проблем со зрением, слухом и некоторых других, с которыми мне пришлось столкнуться в последнее время, неожиданно возникла еще одна. Началось с того, что сын стал иногда просить меня: «Отец, повтори, пожалуйста, что ты сказал, и говори четче, а то я не все понял». Такие просьбы меня озадачили, и я решил начитать на диктофон небольшой текст. Потом внимательно прослушал запись: действительно, не все понятно — некоторые звуки сливаются, отдельные слоги и даже слова проглатываю. Речь вроде небыстрая, даже чуть заторможенная, но невнятная, как в плохом радио, — звуки слышны, а понять трудно.

Возможно, кому-то покажется, что нечеткая речь не такая уж большая проблема по сравнению с ухудшением зрения или слуха, но, пообщавшись со своими приятелями — сверстниками и теми, что постарше, я понял две вещи. Во-первых, эта проблема касается не только меня, и, во-вторых, чем больше человеку лет, тем порой бывает труднее понять его речь, а это затрудняет общение. Эге, думаю, надо разобраться, в чем тут дело, и, пока не поздно, притормозить этот процесс.

Почитав книги, побеседовав со специалистами-логопедами, я с облегчением вздохнул: проблема разрешима, надо только приложить некоторые усилия, если не хочешь раньше времени записываться в старики. Кстати, вспомнились и слова геронтолога Ратнера: «Перестал себя преодолевать — и ты старик». Однако «преодоление» оказалось не только не трудным, но даже увлекательным. Но это все присказка, а сказка впереди.

Нечеткая речь, плохая дикция в пожилом возрасте может быть связана с разными причинами. У некоторых зубные протезы недостаточно хорошо подогнаны. У других не хватает во рту зубов (шамкающая речь). У третьих затруднения речи — следствие болезни (например, склероза сосудов головного мозга, инсульта и др.). У четвертых от лекарств язык ворочается во рту плохо. Пятые одиноки, им не с кем регулярно общаться, и поэтому долго приходится молчать. Нередко, особенно в глубокой старости, ослабляются, дряхлеют и начинают плохо подчиняться мышцы лица и языка, затрудняется артикуляция (выговаривание слов). Вот об этом мы и поговорим.

Но, прежде всего, хочу дать совет: обращайте внимание на свою речь, прислушивайтесь к ней, особенно когда замечаете, что вас стали хуже понимать окружающие — переспрашивают, просят говорить яснее. Такими замечаниями пренебрегать не надо.

Умение говорить четко, внятно, живо, выразительно важно не только для того, чтобы вас лучше понимали, но и для того, чтобы лучше работал мозг. Психологи заметили, что нечеткая, труднопонимаемая речь у некоторых пожилых людей отражается и на мышлении — как говоришь, так и думаешь. И наоборот — как думаешь, так и говоришь.

В пожилом возрасте органы речи (язык, гортань, голосовые связки и др.), как и другие органы, нуждаются в регулярной тренировке. Она необходима не только для улучшения речи, но и, как я уже говорил, для мозга. Так что, тренируя речь, мы одним махом убиваем, ну если не семерых, то «троих» уж точно: нас лучше понимают, мы лучше мыслим, с нами интереснее общаться.

Чтобы быть интересным собеседником, важно не только много знать, но и уметь говорить четко, внятно, выразительно

Самое доступное и надежное упражнение, помогающее освободиться от «каши во рту», — регулярное чтение вслух. Читать надо с выражением, чтобы губы, щеки, язык работали с напряжением. Только тогда будет прок.

Попробуйте читать вслух несколько дней подряд по одной-две странички текста (лучше интересного), и вы сразу почувствуете «оживление» во рту и в голове. Если вы еще будете и пересказывать прочитанное, то получите двойную пользу и удовольствие. Очень важно декламировать стихи, петь. Психологи и логопеды рекомендуют заниматься чтением, пением, декламацией, стоя перед зеркалом и наблюдая за артикуляцией — движением рта, губ. Со временем можно понемногу наращивать скорость и объем чтения, но не в ущерб ясности речи.

Еще одним ценным и эффективным приемом, известным на Руси с незапамятных времен, является произнесение скороговорок. Вот уж клад и для языка, и для мысли, и для настроения!

Не надо строго придираться к тому, что многие скороговорки кажутся бессмысленными («У Саши на суше уши суше»). Воспринимайте их как шутку или парадокс. Их бессмыслица облегчает запоминание и вызывает улыбку. Скороговорки, как правило, это не пословицы, у них другая задача — научить четко говорить и… поднять настроение. В этом тоже одна из их прелестей. Хотя некоторые скороговорки стали пословицами и, наоборот, пословицы — скороговорками.