60 лет-не возраст №5-2006

При эндемическом зобе (при нехватке йода)

• Морская капуста. 1 ч. ложку порошка морской капусты (ламинарии) размешать в 0,5 стакана воды и выпить. Можно употреблять с едой.

Некоторым помогает настойка перегородок грецкого ореха. Перегородки грецкого ореха залить водкой так, чтобы она покрывала их, и настоять 14 дней в темном месте. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

• Черноплодная рябина. Взять 1 кг черноплодной рябины, растолочь ее и смешать с 1 кг сахара. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день. Плоды черноплодки богаты йодом (до 40 % на сухую мякоть без семян).

• Компрессы из коры дуба. Такими компрессами можно дополнять принимаемые внутрь настои и настойки. Для приготовления компресса 2 ст. ложки коры заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час. В теплом, но не очень горячем настое намочить мягкую салфетку. Чуть отжав, наложить ее на нижнюю часть шеи и накрыть сухим полотенцем, сверху обвязать шарфом. Держать компресс 2–3 часа, можно оставить его на ночь.

Светлана Мусина, врач-фитотерапевт

Владимир Поспелов, врач

Для многих пожилых людей слабый мочевой пузырь становится большой проблемой. Боясь публичного конфуза, они стараются реже бывать в людных местах, отказываются от поездок, тревожатся, когда им приходится даже ненадолго выходить из дома. Однако не следует слишком драматизировать ситуацию. Специальные упражнения и правильно подобранное питание помогут избавиться от неприятной проблемы и вернуться к активной жизни.

Здоровый мочевой пузырь накапливает мочу до тех пор, пока не наберется определенный ее объем, тогда пузырь сокращается, чтобы опорожниться. Человек начинает чувствовать желание помочиться. Однако за счет волевого сокращения мышц промежности и мочеиспускательного канала он может удерживаться. Это требует согласованной работы мускулатуры стенок пузыря, запирающего его сфинктера и нервов, по которым передается сигнал мышцам. Если хотя бы одно из звеньев этого тонкого механизма не справляется со своей задачей, мочевой пузырь становится ненадежным и его содержимое непроизвольно выделяется при повышении давления в брюшной полости — когда человек смеется, чихает, кашляет, поднимает тяжести.

Женщины страдают слабостью мочевого пузыря почти втрое чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что при беременности и родах растягиваются и ослабляются мышцы таза и промежности, внутренние органы опускаются и начинают давить на пузырь. Новые проблемы добавляет климакс: в связи с перестройкой женского организма ослабевает мышечный сфинктер, «запирающий» мочевой пузырь.

Регулярно тренируя мышцы промежности, можно добиться значительного улучшения своего состояния. В особенно тяжелых случаях помогает операция. Многим отчаявшимся женщинам она принесла облегчение, хотя, конечно, на оперативное вмешательство решиться трудно.

Резкие позывы к мочеиспусканию могут возникать и без достаточного наполнения пузыря, например при его воспалении — цистите. Частые позывы бывают и при гиперрефлекторном (возбужденном) мочевом пузыре. Он начинает сокращаться при накоплении незначительного объема мочи, когда человек испытывает страх либо сильное волнение, например при сдаче экзаменов. Снять такое состояние помогают упражнения на расслабление. Отличить цистит от возбужденного мочевого пузыря без консультации врача непросто, поскольку гиперрефлекторный пузырь может быть следствием острого или хронического воспаления, то есть того же цистита.

У мужчин нарушения мочеиспускания в большинстве случаев обусловлены увеличением предстательной железы. Доброкачественные опухоли — аденомы простаты встречаются примерно у 60 % мужчин старше 50 лет. Разросшаяся железа механически препятствует току мочи, пережимая уретру (мочеиспускательный канал). Первые симптомы заболевания — частые позывы к мочеиспусканию, подтекание мочи и ослабление струи, весьма неприятное ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря. Конечно, мужчинам в данной ситуации сложнее, так как необходимо лечить больную простату.

У мужчин, так же как у женщин, бывают и цистит, и гиперрефлекторный мочевой пузырь. Может наблюдаться и ослабление сфинктера, например при тяжелой физической работе.

Но справиться с ситуацией возможно. Как женщинам, так и мужчинам следует укреплять мышцы таза и промежности, чтобы придать им необходимый тонус. Это достигается целенаправленными тренировками. Специальные упражнения на расслабление снимут явления возбуждения мочевого пузыря, а правильное питание дополнит лечебную программу.

Чтобы органы малого таза функционировали нормально, их анатомическое расположение должно быть правильным, что во многом определяется состоянием мускулатуры тазового дна. Поэтому при слабом мочевом пузыре важно укреплять именно мышцы дна таза. Чтобы почувствовать мышцы промежности, над которыми также необходимо работать, попробуйте при очередном посещении туалета сознательно прервать мочеиспускание.

Тренировка мускулатуры — процесс длительный. После трех недель тренировок вы почувствуете, как ваши проблемы отступают. Выполняйте упражнения ежедневно, по крайней мере, один раз в день. После каждого упражнения отдыхайте несколько минут.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Теперь попробуйте одновременно напрячь мышцы таза и промежности. Следите за тем, чтобы мышцы низа живота тоже были напряжены. Удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Выполняя упражнение, дышите ровно. Повторить 5 раз.

2. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу. Крепко сожмите колени, сохраняя общее напряжение мышц промежности (рис. 1). Удерживайте напряжение 5–7 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5 раз.

3. Лежа на спине, напрягите мышцы промежности и подтяните к животу левую ногу, затем выпрямите ее и положите на пол. Повторите упражнение правой ногой. Повторить 5 раз каждой ногой.

4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и расслабьте их. Напрягите мышцы промежности. Повторить 8 раз.

5. Лежа на спине, согните колени, ступни на полу (рис. 2 а ). Зажмите между коленями мячик и удерживайте его.

Оторвите от пола голову и верхнюю часть спины до лопаток и одновременно поднимите колени (рис. 2 б ). Повторить 8 раз.

6. Лежа на спине, зажмите между коленями мячик. Медленно поднимите таз вверх (рис. 3) и в крайнем верхнем положении (иначе выскользнет мяч) перемещайте таз попеременно вправо, в среднее положение и влево. Повторить 8 раз.