60 лет-не возраст №3-2003

• Когда вам станет легче, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.

• Включите свет. Смените музыку на более легкую. Уберите все свидетельства плача — подушку, стулья, платок.

• Сделайте упражнения на расслабление. Распрямитесь, выполните легкую гимнастику или бег на месте.

• Выпейте успокаивающий травяной чай.

• Примите теплую ванну или душ. Хорошенько выспитесь.

Многие говорили мне, что плач был помощником в их выздоровлении. После “дней горевания” и у них появлялось ощущение, будто в темной комнате включили свет.

Те, кто не горюет

Как правило, мы теряемся перед горем. Не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, переживающего несчастье.

Но надо помнить, что если люди устраняются тогда, когда они вам больше всего нужны, то это не потому, что они вас не любят. Они просто не знают, что сказать вам и что сделать.

• Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с вашим горем, чем вы справлялись с их горем до того, как сами понесли утрату.

• Люди в основном хотят вам помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят бестактности.

• Даже профессионалы не знают, чем вам помочь, пока вы сами им этого не скажете.

• Будьте терпеливы с другими, если хотите, чтобы они были терпеливы с вами.

Если вам из-за тяжелых переживаний трудно общаться с окружающими, напишите им письмо. Покажите его тем, чья поддержка вам особенно необходима. Таким образом вы избежите непонимания. Люди будут знать, чего вы ждете от них.

Письмо поможет вам преодолеть горе и стать сильнее.

Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде нем я справлюсь со своим горем. Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы — не слабость, не потеря надежды. Это — выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.

Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна. Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь.

Не дайте мне отдалиться от вас. Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие — дар, который я всегда буду ценить.

Как жить дальше?

Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания разума над чувствами.

Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно. А потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они обязательно окрепнут.

Переживания лишают сна. Особенно такие тяжелые, какие бывают при утрате близкого человека. Чтобы восстановить нервную систему, нужно давать ей отдых. И в первую очередь, наладить полноценный сон. Чтобы легче заснуть, нужно как следует расслабиться.

Упражнения для расслабления

Дыхательное упражнение

Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.

1. Выдохните.

2. Медленно считая до восьми, вдохните, выпячивая живот движением диафрагмы, медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.

3. Задержите дыхание, считая до восьми.

4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух “выдавливайте” сначала из живота, а затем из грудной клетки.

5. Минуту подышите спокойно.

6. Повторите упражнение еще один раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.

Аутотренинг перед сном

Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам. Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.

1. Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. Когда глаза устанут, опустите их, как им удобно. В какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну.

2. Представьте лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать. На полпути у нее есть площадка. Мысленно медленно спускайтесь вниз, считая ступени. На площадке сделайте остановку, передохните и продолжите спуск. Вы можете заснуть, даже не спустившись до конца.

Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо.

3. Представьте комнату — ваше убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.

Даже если вы не заснете, то хотя бы отдохнете. Такое расслабление в течение 20 минут освежает, как нормальный двухчасовой сон.

Это упражнение для расслабления можно делать в любое время, но оно полезнее всего, когда вы не можете заснуть.

Аутотренинг днем

Сядьте удобно на стул, смотрите на какую-то точку на стене или на маленький предмет и начинайте считать, пока веки не отяжелеют. Закройте глаза и приступайте к спуску по лестнице. Спуститесь в свою комнату и оставайтесь в ней столько, сколько пожелаете. Чтобы выйти из состояния расслабления, поднимитесь вверх по лестнице, откройте глаза на верхней ступеньке. Вы почувствуете свежесть и прилив сил.

Елена Тарасова

Черный фрак, вскинутая голова, энергичные взмахи рук… Антураж тот же, что и всегда.

Но дирижерская палочка — в женских руках.

На лицах слушателей застыло недоумение. Нарушительницей традиции стала Вероника Дударова — смелая женщина, рискнувшая управлять оркестром.

«Больше всего я боюсь дирижеров!» — признался однажды Гектор Берлиоз. И его легко понять. От того, как дирижер прочтет партитуру, во многом зависит успех композитора. Между художником и зрителем, между писателем и читателем нет посредников. А композитор целиком во власти исполнителей. Иногда исполнение губит произведение, в редких случаях — улучшает.

С Дебюсси однажды произошел такой случай.

Прослушав свое новое произведение, он сказал музыкантам: «Вы играете вдвое быстрее, чем у меня задумано… Но так гораздо лучше!». Разве это не высшая похвала дирижеру?

Одну и ту же книгу в разные годы можно воспринимать по-разному. Так и для дирижера партитура одного и того же произведения каждый раз может звучать по-новому. И он должен убедить в своей трактовке каждого исполнителя, а их в симфоническом оркестре около восьмидесяти! Наверное, прежде всего поэтому профессия дирижера до Дударовой казалась исключительно мужской.

Свою волю дирижер передает оркестру без слов, только с помощью жестов и мимики. Как же он справляется со своей задачей, если он один, а музыкантов восемьдесят? Хороший дирижер работает так, что каждому оркестранту кажется: руки и глаза дирижера обращены именно к нему. Это определение прекрасно подходит Веронике Дударовой, которая много лет руководит Государственным симфоническим оркестром при Московской филармонии.