60 лет-не возраст №2-2003

5. Броски под коленом . Поднимая поочередно ноги, бросайте мяч партнеру из-под колена то одной, то другой рукой. Это упражнение имеет два варианта: рука с мячом заходит с наружного края колена или с внутреннего, что позволяет тренировать разные группы мышц ноги.

6 . Отбивание мяча коленом . Двумя руками подбрасывайте мяч над поднятым вверх коленом. Ваша задача — точно принять его на колено и точнее отбить партнеру. Упражнение тренирует глазомер, координацию и ловкость.

7. Броски мяча от пола . Держа мяч обеими руками, наклоняйтесь вперед (у кого высокое давление, не опускайте голову ниже плеч) и бросайте его партнеру между широко расставленными ногами.

8. " Волейбол ". Отбивайте мяч приемами, используемыми при игре в волейбол: кончиками пальцев, ладонью, соединенными ладонями, ребром ладони и др. Это очень эффективная тренировка всех групп мышц. Включайтесь в нее постепенно, учитывая свое самочувствие.

Марк Голованевский

Судьба распорядилась так, что на восьмом десятке вместе с семьей сына я выехал в США. Сейчас мне уже 85.

Постоянно читаю здешнюю русскоязычную прессу, а она, должен сказать, переполнена материалами, пропагандирующими здоровый образ жизни. И это не случайно — американские врачи бьют тревогу: 60 % жителей страны имеют лишний вес, треть страдает ожирением, и все потому, что здесь годами существовал культ калорийной промышленной еды: жирных гамбургеров, хотдогов и пицц. Сейчас вся эта “фаст-фуд” благополучно переместилась в Россию и другие страны, а американцы стремятся наверстать упущенное. Бегают где угодно и когда угодно. Вся наша огромная набережная просто сотрясается от массовых забегов.

По выходным вся наша семья ездит на океанское побережье, где молодежь продолжает бегать, да и я от них не отстаю — вышагиваю по песку вперед-назад. Вообще, но мере возможности, стараюсь больше ходить пешком, бегаю трусцой, а по утрам выполняю тибетскую гимнастику и омолаживающий массаж, о которых прочел в одной брошюре и которыми хочу поделиться с читателями журнала “60 лет — не возраст” (этот журнал в Штаты мне прислала бывшая коллега).

Упражнения следует делать сразу же после пробуждения, лежа в постели, лучше — с закрытыми глазами. Начинается массаж с растирания ладоней до ощущения тепла.

1. Расположив большие пальцы за ушными раковинами, усиленно растирайте уши сверху вниз указательными и средними пальцами. Ладони при этом доводятся до уровня рта. Выполнять 30 раз. В результате улучшается циркуляция крови в височной области и функция лицевых нервов, а это способствует поддержанию упругости колеи, предохранению ее от морщин, а также укреплению зубов.

2. Положите правую ладонь на лоб, левую — на нее сверху. Двигайте ладони вправо-влево так, чтобы мизинец проходил над бровями. Выполнять 30 раз. Это снимает головную боль и головокружение. После него следует полежать 1–2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба.

3. Массируйте ладонями глазные яблоки. Выполнять 15 раз. Это благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

4. Правую ладонь положите на область щитовидной железы, левую — на правую ладонь. Сделайте 30 движений сверху вниз, доводя ладони до живота. При этом улучшаются обменные процессы, повышается тонус иммунной системы.

5. Таким же образом положите ладони на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. Упражнение оказывает стимулирующее воздействие на работу кишечника, помогает бороться с запорами.

6. С усилием втяните живот, насколько возможно, затем с силой его выпятите. Проделывайте эти движения 20–30 раз. (Ослабленным пожилым людям надо начинать с 5-10 раз.) Такой массаж кишечника благотворно воздействует на печень и весь желудочно-кишечный тракт. При этом активизируется кровообращение и желчевыделение, усиливается движение лимфы, ликвидируются застойные явления. Кроме того, упражнение способствует снижению излишнего веса.

7. Попеременно то подтягивайте ноги к груди, то разгибайте. Выполнять 30 раз. Помимо тренировки суставов ног — это хороший массаж живота. Оказывается положительное воздействие на внутренние органы и железы внутренней секреции.

8. Сядьте на кровати, ноги спустите на пол. Правую ногу положите на левую, развернув колено влево. Ладонью правой руки массируйте 30 раз выемку ступни правой ноги. Затем ноги поменяйте. Такой массаж биологически активных точек, расположенных на стопе, оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, сердце и сосуды.

9. Сцепленные в замок пальцы рук положите на затылок. Двигайте руками вдоль головы по 15 раз в вертикальном и горизонтальном направлении, захватывая и шею. Так активизируется кровообращение больших сосудов головы и верхних позвоночных артерий.

10. Плотно приложите ладони обеих рук к ушам, выдвинув локти вперед, и кончиками пальцев поочередно “барабаньте” по затылку. Это снимает боль в затылке и в области шеи, помогает избавиться от шума в ушах.

После выполнения комплекса полезно выпить стакан теплой воды, после чего полежать, полностью расслабившись. Упражнения можно делать не только утром, но и в любое время дня, когда желудок не переполнен пищей. Я выполняю этот комплекс давно, и он помогает мне не замечать своего возраста.

Татьяна Абрамова

Нам как-то не приходит в голову разглядывать собственные уши. Вот нос или глаза — другое дело. Но разве уши заслужили такое пренебрежение? Скорее наоборот. Разглядывая их, можно многое узнать о состоянии своего здоровья.

У здорового человека форма ушей всегда правильная, расположены они симметрично, линии изгиба ярко выражены, мочки хорошо развиты. Геронтологи, обследуя долгожителей, заметили, что подавляющее большинство из них имеют крупную Ушная раковина ушную раковину, удлиненную и здорового утолщенную мясистую мочку, хорошо очерченный, выпуклый рельеф. Разнообразные отклонения от «эталонного уха» предупреждают о том, что в организме есть слабые места, на которые надо обратить внимание.

Ухо у здорового человека жесткое и розовое. Желтоватая, синеватая или очень бледная кожа ушей служит признаком скрытой болезни.

Некоторые считают, что чем более выгнута ушная раковина, тем лучше человек слышит. Но слух не зависит от формы уха. У ушной раковины другое предназначение. В частности, на ней расположены биологически активные точки, воздействуя на которые можно наладить работу внутренних органов.

Вялость или дряблость ушной раковины, как правило, свидетельствует о слабом здоровье. Если деформирован верхний отдел ушной раковины, то можно подозревать анатомические дефекты почек.