60 лет-не возраст №6-2001

Интеллектуальная деятельность в возрасте инволюции благотворно сказывается на возможностях памяти. Пожилые люди, занимающиеся активной умственной деятельностью, как правило, хорошо владеют принципом “экономии памяти”, сознательно стараются не перегружать свою память ненужными деталями и фактами, запоминают самое основное, отбрасывая все второстепенное, менее значимое. Основу запоминания у них составляет глубокое понимание материала, проникновение в его сущность, выделение главного. Таким образом, запоминание осуществляется в процессе активной мыслительной деятельности.

Особую роль в ослаблении памяти играют соматические заболевания. С одной стороны, они в большинстве случаев усугубляют названные выше ограничения в работе мозга стареющего человека. В этом смысле болезнь выступает как биологический патогенный фактор, особенно при сердечно-сосудистой патологии, сахарном диабете, хронической почечной недостаточности и ряде других заболеваний.

С другой стороны, болезнь является психогенным фактором, приводящим к комплексу психических проявлений, характерных для отрицательного влияния стресса. Эмоциональная фиксация на симптомах болезни негативно сказывается на запоминании событий и информации, относящихся к текущей жизни. Каждый из нас знает, как трудно запомнить или вспомнить что-либо, когда мозг не тем занят.

Однако опыт нашего изучения состояния памяти на текущие события у людей в возрасте от 55 до 95 лет, имевших хронические соматические заболевания, показывает, что при нормальном психическом старении ограничения в функционировании отдельных параметров памяти не имеют необратимого характера и не обнаруживают прогрессирующего снижения с возрастом. Возникающие трудности, связанные с забыванием, вполне преодолимы за счет собственных усилий пожилого человека.

Наиболее чувствительным к возрастным “перестройкам” периодом является начало старения, его первое десятилетие. Оно характеризуется психической дисгармонией, поскольку компенсаторные стратегии еще не сложились. Человек продолжает вести себя в соответствии с прежним представлением о своих возможностях, не учитывая того, что условия самореализации изменились. Это может стать причиной тревожности и эмоционального дискомфорта и даже возникновения так называемых предпенсионных неврозов.

При эмоциональной загруженности проблемами жизни и здоровья, при неблагополучии в семейных отношениях, утрате близких и других психотравмирующих обстоятельствах поведение пожилого человека меняется: он становится рассеянным и невнимательным, его настроение ухудшается. Иногда возникает своеобразная эмоциональная отгороженность, сочетающаяся с отдельными аффективными взрывами без видимого повода, снижается внимание к своему внешнему виду, сужается круг интересов.

При таком изменении поведения пожилого человека ему необходима психологическая помощь. Близкие должны проявить внимание и такт, выяснить, чем вызваны такие изменения поведения, и постараться создать пожилому человеку комфортную обстановку.

“Старение памяти” — сложный и многогранный процесс. Его нельзя понимать как необратимый распад. Разные аспекты, разные составляющие памяти “стареют” с неодинаковой скоростью, обладают различной устойчивостью к действию инволюционных факторов. Старение памяти — это не только ухудшение, утраты. Оно характеризуется и возникновением позитивных психологических новообразований, с помощью которых функция памяти приспосабливается к изменившимся условиям работы мозга, к действию типичных для возраста инволюции социальных и эмоционально-личностных факторов.

Приступая к тренировке памяти, следует помнить об одной интересной закономерности — запоминание материала будет более эффективным и потребует меньше усилий, если повторения будут разделены во времени. Идеальные интервалы — не меньше 10 минут и не больше 16 часов.

Метод ассоциаций

Чтобы запомнить ряд слов, пользуясь этим методом, каждые два слова надо последовательно ассоциативно связывать. Предположим вам нужно запомнить ряд слов: стол, валенок, газета, духи и т. д. Вы представляете стол. Но чтобы начало ассоциативной цепочки не забылось, представьте, что этот стол сияет, искрится, увеличивается в размерах — так вы запечатлеваете начало ряда. Попарно лучше связывать соседние слова: стол с валенком, валенок с газетой и т. п. Последовательная цепь ассоциаций сделает запоминание более надежным. Следующее слово — валенок . Мысленно представьте себе валенок, стоящий у стола, можно даже надеть валенок на его ножку. Затем вы присоединяете следующее слово — газета.

Здесь необходимо упомянуть еще об одной маленькой хитрости — не следует газетой оборачивать валенок. Если один предмет накрывает другой, то увеличивается вероятность потери второго предмета — ведь его “не видно”. Лучше мысленно свернуть газету и положить ее под валенок так, чтобы тот наступал на край газеты (вы ассоциативно связываете эти два предмета), но при этом была видна большая часть газеты.

Следующее слово — духи . Здесь вас подстерегает еще одна опасность. Если вы будете иметь дело с духами — жидкостью и побрызгаете ими газету, то при последующем воспроизведении можно легко о них забыть. Поэтому либо акцентируйте внимание на том, какая большая лужа образовалась на газете, либо просто поставьте на край газеты флакон с духами. По такому принципу соединяются все слова ряда.

Создание зрительных образов

Каждый из нас в детстве обладал зрительной памятью, ведь ребенку свойственно познавать мир с помощью чувств. Но с возрастом наш стиль восприятия меняется. Мы все больше делаем упор на логику и интеллект. Упражнениями можно восстановить утерянную способность к восприятию образов — для этого нужно использовать свое гибкое воображение. Кроме того, запоминание значительно улучшится, если в момент получения или введения в память информации пользоваться зрительными образами. Например, создавая ассоциации, представьте себе, как выглядит используемый вами предмет, добейтесь ясного и четкого образа — и вы усилите запоминание ассоциативного ряда. При чтении представляйте себе зрительные образы того, о чем идет речь, и вы существенно облегчите себе запоминание прочитанного.

Смысловая обработка текста

Этот метод позволяет значительно повысить запоминание прочитанного или услышанного. Сразу оговоримся, он не исключает создания зрительных образов. В процессе восприятия информации (радиопередачи, газетной статьи, беседы и т. п.) ответьте на 6 вопросов: кто делает, что, когда, где, почему и как. Тогда вы не упустите ни один аспект полученной информации.