Ник Ортнер - Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний

Попробуем? Проговорите три раза установку, постукивая по «точке карате». Затем переходите к таппингу по каждой из восьми точек – бровь, уголок глаза, под глазом, под носом, подбородок, ключица, подмышка и макушка. Не расстраивайтесь, если в первый раз не получится все сделать идеально, научитесь!

Вы завершили сеанс таппинга! Первым делом сделайте глубокий вдох. Прочувствуйте свое тело и отметьте возникшие ощущения. Задайте себе вопрос: «Изменилось ли что-нибудь в восприятии проблемы? Какие мысли посетили меня в ходе таппинга? Как я оцениваю самочувствие на данный момент по шкале от 0 до 10?»

Вспомните, что муж сказал вчера вечером, и обратите внимание, как это ощущается сейчас. Вы можете обнаружить, что злость, которая бурлила в вас до этого, уже не такая сильная. В этом случае можно повторить таппинг, сделав еще несколько заходов, произнося те же самые фразы, и избавиться от проблемы окончательно.

Возможно, в течение сеанса вы поймете, что злитесь на мужа не только из-за сказанного накануне, но и из-за брошенной им три недели назад фразы. Это здорово! Разумеется, не то, что вы обижены на собственного мужа, а что отчетливо осознаете себя и то, что на самом деле происходит. В этом случае можно двигаться дальше от негативной эмоции из-за вчерашней ссоры к работе с проблемой трехнедельной давности. Мы словно «чистим луковицу», снимая слой за слоем проблемы, чтобы обрести решимость, свободу, счастье и понимание.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете спокойствие, думая о больном вопросе. Это может означать, что интенсивность восприятия проблемы по шкале СЕМП снизилась до 2 или 3 баллов, или же вообще достигла нуля. Продолжайте таппинг до полного освобождения от боли: физической, эмоциональной, духовной. Сделайте пять подходов, десять, сколько угодно. Избавившись от проблемы, переходите к следующей трудности.

Краткое руководство (памятка) по таппингу

Еще раз напомню восемь шагов таппинга. Советую оставить на этой странице закладку, чтобы потом при надобности возвращаться к ней. Хотя, возможно, вы быстро запомните эти шаги и памятка вам будет не нужна!

1. Выберите самую актуальную на данный момент проблему.

2. Оцените остроту ее восприятия по шкале от 0 до 10.

3. Сформулируйте первоначальную установку и впишите ее на место пробела: Даже если ______________________, я целиком и полностью принимаю себя.

4. Проговорите первоначальную установку трижды, массируя при этом «точку карате».

5. Сделайте таппинг восьми точек, повторяя вслух фразу-напоминание. Постучите пять-семь раз по каждой точке, начиная с брови и заканчивая макушкой.

6. Сделайте глубокий вдох.

7. Оцените интенсивность ощущений по шкале от 0 до 10.

8. Повторите или перейдите к следующей проблеме.

В предыдущем разделе мы работали с такой эмоцией, как злость. В дальнейшем мы рассмотрим множество разных проблем, которые успешно решаются с помощью таппинга – от мучительных эмоций, например гнева, до проблем с весом, неурядиц в отношениях и даже финансовых трудностей. Практикующие таппинг проблему, над которой работают в данный момент, называют «целью». В процессе таппинга у цели обнаруживаются новые слои и аспекты. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Справившись с этой проблемой, вы можете заметить другой слой, скажем печаль. Затем, по мере работы над печалью, вы можете понять, что расстроены уже из-за того, что не ответили должным образом подруге на ее грубые замечания. И так будет продолжаться, пока вы окончательно не избавитесь от проблемы. Прохождение через все эти слои может показаться изнурительным; но эмоциональные, физические и духовные переживания часто взаимосвязаны. Пока мы не обратимся к каждому слою или аспекту проблемы, можно даже не надеяться на полное избавление от нее.

Итак, какую цель выбрать, чтобы начать работать над ней методом таппинга? Существует четыре типа целей: симптомы / побочные эффекты, эмоции, событияи ограничивающие убеждения.В следующих разделах мы подробно остановимся на каждом из этих типов.

Чтобы помочь вам определить для себя цели, я бы хотел показать вам визуальный образ, созданный моим другом, экспертом в области техники эмоциональной свободы, Линдси Кенни и названный Деревом таппинга. Оно отображает все категории целей и их влияние на волнующую проблему.

Дерево таппинга: определите свои цели

Симптомы / побочные эффекты (листья): зависимости, ПТСР, болезни сердца, повышенное артериальное давление, проблемы с весом, астма, саморазрушение, боль и недомогание, внутренняя неразбериха и так далее. Эмоции (ветви): стыд, вина, угрызения совести, неприятие, гнев, обида, печаль, депрессия, беспомощность, страх, тревога, стресс и так далее.

События (ствол): отчужденность от родителей, травля в детстве, предательство, жестокость, жесткая дисциплина / критика, физические наказания, сложная обстановка в семье (драки, ругань), отсутствие поддержки или любви, пьянство родителей и так далее. Ограничивающие убеждения (корни): «Я все делаю неправильно», «Я в опасности», «Со мной что-то не так», «Меня нельзя любить», «Я не такой, как все», «Я ни на что не годен», «Я недостаточно хорош», и так далее.

На этой иллюстрации корни дерева – ограничивающие нас убеждения – то, во что мы верим и считаем правильным по отношению к нам и окружающему миру. Ствол дерева – события прошлого, часто травматические, влияние которых мы испытываем до сих пор. Ветви – это возникающие у вас эмоции, среди которых гнев, печаль, расстройство и беспомощность. И наконец, листья – побочные эффекты или внешние симптомы, создающие все неприятности в нашей жизни.

В дальнейшем мы рассмотрим различные части Дерева таппинга, работая с симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и лежащими в их основе убеждениями. Большинство беспокоящих нас проблем многослойны. Например, вы можете заметить у себя некий физический симптом и какую-то неприятную эмоцию, а потом выяснить, что в основе того и другого лежит детская психологическая травма. Проработка таппингом какой-то части дерева может повлечь за собой лечение и других частей. Например, таппинг в области «корней», они же ограничивающие убеждения, может оказывать глубокое влияние на «листья», то есть симптомы и побочные эффекты.