Ник Ортнер - Таппинг. Древняя китайская методика акупрессуры и современная психология для здоровья и исполнения желаний

Если вдруг вы застряли на какой-нибудь фразе, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или визуализируйте картину произошедшего (или происходящего), а потом опишите ее. Сделайте все, что вам по силам, чтобы возникло отчетливое воспоминание или ощущение, и это поможет.

Приведу пример. Общая или глобальная формулировка больного вопроса может быть такой: у меня болит плечо.

Более конкретная формулировка проблемы может быть следующей: я испытываю боль в левом плече, когда поднимаю руку.

А можно сказать с еще большей степенью конкретизации: я испытываю дергающую жгущую боль в левом плече при попытке поднять руку.

А вот еще один пример:

Глобальная: я зол.

Более конкретная: я злюсь на своего начальника за то, что он мне сказал.

Еще более конкретная: в моей груди кипит гнев на начальника, потому что он сказал мне, что я недостаточно хорошо выполняю свою работу.

Задавая самому себе уточняющие вопросы, вы наилучшим образом разберетесь в собственных чувствах и ситуации. Например:

«Я зол на него». Почему?

«Потому что он козел». Что такого он сделал?

«Он мне не перезвонил». И как я себя из-за этого чувствую?

«Я злюсь». Как сильно?

«Достаточно сильно!» А на сколько баллов по шкале от 0 до 10?

«На семь!» В какой части тела я ощущаю злость?

«В груди. Она готова взорваться!»

Всегда старайтесь конкретизировать по максимуму!

Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит больше всего, оцените масштаб волнующего вопроса по шкале от 0 до 10. Это субъективные единицы масштаба проблемы (СЕМП).

Подумайте о трудности и отметьте, какие ощущения вы испытываете при этом. 10 баллов – самый высокий уровень стресса, который только можно себе представить; 0 баллов означает, что вы совершенно не расстроены по этому поводу. Не волнуйтесь насчет точности баллов – просто положитесь на интуицию. Подумайте о злости, которую чувствуете по отношению к мужу. Если вы действительно кипите от гнева, можете поставить 8 или 9 баллов. Если все еще обижаетесь, но с прошлого вечера успели немного остыть, можете оценить свое состояние в 5 баллов. Начните с ощущения, которому можно присвоить 5 баллов и выше, чтобы отследить дальнейшие изменения.

Когда оценка состояния по СЕМП завершена, сформулируйте так называемую «первоначальную установку», относящуюся к проблеме, над которой вы собираетесь работать. Это направит энергию на беспокоящую вас проблему.

Базовая установка звучит примерно так:

Несмотря на то что ____________(впишите ваш самый больной вопрос), я принимаю себя целиком и полностью.

Можете сказать следующее: «Хотя я сердита на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я принимаю себя целиком и полностью».

Или: «Несмотря на то что у меня болит спина, я принимаю себя целиком и полностью».

Или: «Невзирая на то, что я испытываю стресс из-за приближающихся сроков сдачи проекта, я принимаю себя целиком и полностью».

Придумывая первоначальную установку, не беспокойтесь о красоте фразы, просто впишите вместо пробела то, что вас волнует.

После этого можно приступать к таппингу. Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате» (см. стр. 54). Делайте это той рукой, какой вам удобно, и с той силой, с какой считаете нужным; ошибиться невозможно!

Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности согласно технике эмоциональной свободы, произнося при этом фразу-напоминание.

Принимаем себя вместе со своей проблемой

Многие настолько поглощены той или иной проблемой, что мысль о том, чтобы принять себя в этой ситуации, кажется им невыносимой. Они мучаются оттого, что не могут произнести первоначальную установку. Если вы понимаете, что не в силах сделать это утверждение, можете пропустить данный шаг и продолжить работать с проблемой без установки, а позже попытаться снова. Но большинству из нас крайне важно сказать вслух о наболевшем, даже если это тяжело. Принимая самих себя, мы не «останавливаемся», а наоборот, проявляем любовь и сострадание к себе – к своим чувствам, ситуации, в которой оказались. Зачастую лишь тогда, когда мы принимаем себя такими, какие есть, и происходят самые серьезные перемены!

Совет: застряньте со мной…

Возможно, вам, как и мне, таппинг сначала покажется чем-то странным. Чтобы запомнить все точки и понять процесс, необходимо потрудиться.

Застряньте вместе со мной на следующих нескольких страницах – если понадобится, перечитайте их, выучите базовый материал. Затраченные усилия вернутся сторицей, и вы сможете очень быстро продвинуться вперед.

Фраза-напоминание должна быть короткой – всего пара слов, четко описывающих проблему. Вы будете проговаривать ее, постукивая по каждой из восьми точек согласно технике эмоциональной свободы (см. стр. 54). Например, если ваша самая важная проблема – злость, которую вы испытываете к мужу, то можете, массируя последовательно каждую точку, произносить: «Эта злость… эта злость… эта злость…» Другие возможные примеры:

Этот страх, который я испытываю…

Эта печаль…

Это расстройство…

Эта боль в спине…

Эта головная боль…

И так далее.

Повторяя на каждой точке вслух фразу-напоминание и воскрешая в памяти проблему, вы должным образом сосредотачиваетесь на волнующем вопросе. Фраза-напоминание также выступает в роли барометра, помогая определить в ходе процесса, насколько вы действительно переживаете проблему.

Освоившись, вы можете менять фразу-напоминание, массируя ту или иную точку. Например: «Эта злость… эта бешеная злость… она жжется у меня в груди… я так злюсь…» В сценариях для таппинга я предлагаю варианты развития фразы-напоминания, но для начала придерживайтесь одного и того же утверждения, постукивая по каждой точке.

Сформулировав фразу-напоминание, можно приступить к таппингу по восьми точкам. Вот они:

1. Бровь

2. Уголок глаза

3. Под глазом

4. Под носом

5. Подбородок

6. Ключица

7. Подмышка

8. Макушка

По обеим сторонам тела проходят одинаковые меридианы, а значит, вы можете работать любой рукой на той стороне тела, на которой вам удобнее. При желании можете даже вести таппинг по обеим сторонам тела одновременно (однако это совершенно не обязательно, поскольку вы воздействуете на одни и те же меридианы). Постучите пять-семь раз последовательно по каждой точке. Если считаете нужным постучать 20 или 100 раз по одной точке, так и сделайте! Цель – задержаться в конкретной точке на достаточное время, чтобы проговорить фразу-напоминание и усвоить ее.