Виктор Крамских - Воздух закаливает и лечит

Весной чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое „световое” голодание. Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью людям.

Для приема солнечных ванн необходимо выбрать место, защищенное от холодного, сырого ветра, исключающее радиационное охлаждение от почвы, стен, пола и других объектов. И в помещении, и на открытом воздухе первые солнечные ванны проводятся с частичным обнажением (лицо, руки) Равномерно распределяя солнечные лучи по всей поверхности тела, первую процедуру продолжают в течение 5 мин. Далее через каждые 5 дней это время увеличивается на 1 мин. Общая продолжительность облучения должна составлять не более 20 мин.

Воздушная среда в весенний период широко используется для закаливания. При этом обязательно надо следить за дозировкой процедур, не допуская превышения нагрузки, привлекать разнообразные корригирующие устройства и приемы.

По-прежнему рекомендуется всем доступная и очень эффективная закаливающая процедура – длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Для этого выбирают наименее запыленные места воздушного бассейна – за городом, в парке, лесу, на берегу реки, озера и т. д. Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки. Темп ходьбы – 40–60 шагов в минуту, расстояние – 1–1,5 км. Любая погода, в том числе дождливая, снежная, не должна быть препятствием для выхода на улицу.

Время пребывания на открытом воздухе в весенний период (температура воздуха не ниже – 15 °C) начинается с 10 мин, затем каждые 7 дней увеличивается на 5 мин. Когда длительность пребывания на открытом воздухе достигнет 30 мин, увеличение становится более интенсивным (через каждые 3–5 дней на 10 мин). Общая продолжительность, включая прогулки в лесу, парке и т. п., доходит до 1,5 ч. Затем рекомендуется зайти в теплое помещение на 30–40 мин, после чего процедуру можно повторить (2–3 раза в течение светового дня).

Дневной сон на воздухе в меховом спальном мешке разрешается проводить, если температура наружного воздуха не ниже – 10 °C. Начинать надо с 30 мин, через каждые 5 дней увеличивая время пребывания на 10 мин. Общее время сна в спальном мешке не более 2 ч.

Ночью полезно спать в хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 17–18 °C. Форточка должна быть открыта. Одеяло, постельное белье – теплые, дающие ощущение комфорта.

Воздушные ванны на открытом воздухе в этот период года начинают принимать во второй половине мая. Контроль за дозировкой обязателен. Если осуществить точную дозировку невозможно, воздушные ванны проводят в помещении, где температура воздуха 16–17 °C. Первые 3–5 процедур рекомендуется принимать обнаженными по пояс в течение 4 мин. Далее через каждые 4 дня продолжительность ванны увеличивают на 2 мин. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 мин, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры продолжают принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.

В весеннее время процедуры в соответствии с начальным режимом закаливания проводятся в виде: ежедневных утренних обтираний рук, туловища, шеи влажной отжатой губкой, полотенцем, мочалкой и т. д.; обливания водой регулируемой температуры всего тела или его частей; общих обливаний под душем. Исходная температура воды 35 °C. Затем через каждые 10 дней ее понижают на 1 °C.

Длительность всех указанных водных процедур остается постоянной, т. е. не более 2–3 мин.

Обтирания, обливания лучше всего проводить утром после физической зарядки, а обмывание стоп – вечером, за 1–1,5 ч до отхода ко сну. После каждой процедуры разотрите тело насухо полотенцем до ощущения легкой теплоты.

Купаясь в закрытом бассейне, не забывайте сочетать плавание с дыхательными упражнениями. Стоя у бортика и держась за поручень, вдохните, погрузитесь с головой в воду и из-под воды сделайте выдох через рот, сложенный трубочкой. Таких упражнений необходимо выполнить 5–6 вначале, 4–5 в середине и 3–5 в конце пребывания в бассейне. В первое время купание в бассейне не должно быть дольше 1,5–2 мин, затем, через каждые 7 дней увеличиваясь на 1 мин, продолжительность процедуры достигает 10–15 мин. После выхода из бассейна примите теплый душ и энергично разотритесь махровым полотенцем.

Закаливающий контрастный душ, т. е. поочередное обливание сначала теплой, а затем холодной водой проводится по схеме: температура теплой воды 38 °C, прохладной 28 °C, затем температура холодной воды понижается на 1 °C каждую неделю, пока не дойдет до 20 °C.

В заключение нашего рассказа о способах проведения и видах различных закаливающих процедур, входящих в начальный режим закаливания, напомним о простых, всем хорошо известных истинах, забвение или недооценка которых, однако, заметно влияют на самочувствие человека, отрицательно сказывается на эффективности оздоровительных мероприятий.

Возьмите себе за правило проводить ежедневную утреннюю гимнастику обнаженными до пояса. В прохладное время года при температуре воздуха 16–18 °C в помещении; в теплое – на открытом воздухе в любую погоду, Следите за тем, чтобы воздух в рабочем и жилом помещениях всегда был чист и свеж. Приучите себя и своих близких во все времена года ночью спать при открытом окне или форточке.

Находясь на свежем воздухе, обращайте внимание на правильное дыхание, особенно на углубленный выдох. Многие не умеют правильно выдохнуть застоявшийся в легких, бедный кислородом и насыщенный углекислотой воздух, отсюда получается некачественный (поверхностный) вдох. В результате полезное действие свежего воздуха резко уменьшается.

Не кутайтесь! Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и не способствовать появлению испарины при обычной ходьбе. Ношение облегченной одежды – одна из форм закаливания.

Приучите себя в любую погоду ходить на работу и с работы пешком, хотя бы часть пути. Полезно проводить ежедневные вечерние прогулки длительностью 20–30 мин за час до отхода ко сну.

Выходные и свободные дни старайтесь проводить за городом, в лесу, у реки. Помните, что организм всегда нуждается не только в свежем воздухе, обогащенном кислородом, ионами, целебными фитонцидами и аэрозолями, но и в мышечной нагрузке. Правильно говорят – „в движении – жизнь!”.

Исключите такие вредные привычки, как переедание, курение табака, употребление спиртных напитков.

Закаливание является составной частью здорового образа жизни, направленного на укрепление организма. Разумеется, эффект от закаливания будет больше, если оно сочетается с другими видами физической культуры, рациональным питанием, освоением элементов психофизической тренировки.