Тони Шварц - Жизнь на полной мощности

Составление курса может включать в себя разные элементы. Некоторые люди считают самым эффективным способом вспомнить о своих глубинных ценностях, таких как великодушие, эмпатия, честность или доверие, и использовать их в качестве топлива для установления определенного типа поведения для достижения выбранной цели. Другим лучше всего помогает процесс активного представления своего поведения в ходе предстоящих в течение дня трудных ситуаций. Третьи предпочитают просто выделить некоторое количество времени для того, чтобы подумать о том, как они себя представляют. Это можно делать, ведя записи в дневнике, а можно — в виде молитвы или меди­тации.

Отмечайте прогресс.Второй ключ к построению ритуалов, поддерживающих ход изменений в вашей жизни, — это отчет перед самим собой в конце дня. Так вы будете регулярно напоминать себе о том разрыве, который существует между вашими намерениями и вашим реальным поведением. Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, вам нужно иметь ритуалы для определения того, что и где вы собираетесь есть, а также ритуал для того, чтобы в конце дня проверить, насколько вам удалось удержаться в рамках намеченного вами плана. Если вы построили ритуал для того, чтобы более уважительно относиться к окружающим, очень важно отслеживать, насколько эффективно вы преследуете эту цель. Определение желаемых результатов и поддержание ответственности за каждый прожитый день дают направление для формирования ритуалов. Для многих людей самым удобным способом оказалось ведение ежедневного журнала прогресса (см. пример такого журнала в Приложении 4).

Особо хотим отметить, что вам ни в коем случае нельзя осуждать или наказывать себя за то, что какие-то из планов окажутся невыполненными. Как мы показали ранее, отрицательные эмоции только истощают вашу энергию. Такая отчетность является как защитой от наших бесконечных способностей к самообману, так и источником информации о том, какие препятствия стоят у нас на пути. Если нам не удалось реализовать какой-либо ритуал или достичь желаемого результата, возможно несколько объяснений. Может быть, этот ритуал не основан прочно на ваших ценностях. Возможно, ваше видение оказалось не таким уж и привлекательным. Может быть, вы поставили перед собой слишком амбициозную цель, и вам надо двигаться к ней чуть медленнее. Возможно, ритуал, который вы разработали, оказался неправильным, и его надо переработать. Очень часто бывает, что неудача в создании нового ритуала просто скрывает то, что вы получаете заметные выгоды от старого поведения и поэтому продолжаете сопротивляться его изменению­. Каким­ бы ни было объяснение, измерение вашего прогресса в конце каждого дня не должно использоваться в качестве оружия против вас самих. Оно должно стать частью процесса изменений. Мы можем извлечь столько же пользы из изучения и понимания наших неудач, сколько извлекаем из празднования своего успеха.

— Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии­.

— Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.

— Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.

— Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.

— Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счет построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.

— Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и ее восстановлением в целях достижения полной мощности.

— Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.

— Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.

— Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.

— Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.

Ваши глубинные ценности:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваши сильные стороны:

_________________________

_________________________

_________________________

Три самых важных урока, которые вам преподала жизнь, и почему они так важны:

_________________________

_________________________

_________________________

Человек, которого вы уважаете больше всего, и три качества, которые вас восхищают в нем больше всего:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваши лучшие черты характера и качества:

_________________________

_________________________

_________________________

Какую эпитафию вы бы хотели иметь на своем могильном камне, чтобы она в одном предложении описывала — кем вы на самом деле были в этой жизни:

_________________________

_________________________

_________________________

Ваше видение своего будущего. Оно должно быть практическим и отражать ваши глубинные ценности.

Личное:

_________________________

_________________________

_________________________

Профессиональное:

_________________________

_________________________

_________________________

(Отдельные страницы для каждого «мускула», барьера и ценности)

Целевой «мускул»:

_________________________

Барьер:

_________________________

Ценность:

_________________________

Ожидаемое воздействие на эффективность:

_________________________

_________________________

Неделя:

_________________________

(Оцените успешность выполнения по 5-балльной шкале.)